Home-theater-designers
La mayoría de nosotros tenemos nuestros teléfonos en todo momento. Reciben mensajes de texto y correos electrónicos constantemente, utiliza tarjetas de crédito guardadas para pagar con facilidad y nunca sabe cuándo es posible que deba llamar a alguien. Incluso es comprensible que las personas quieran mirar sus teléfonos tan pronto como se despiertan para manejar todas las notificaciones que llegaron mientras duermen.
Pero, ¿debe tener el teléfono encendido o cerca de usted mientras duerme? Probablemente no, y este es el motivo.
Puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil
A Estudio 2011 descubrió que 9 de cada 10 estadounidenses usaban algún tipo de dispositivo tecnológico en la hora antes de acostarse. El término 'dispositivo tecnológico' incluye más que solo teléfonos celulares, como televisores, computadoras o portátiles, consolas de videojuegos y más. Pero de todos los dispositivos tecnológicos, era más probable que los teléfonos móviles fueran utilizados por personas menores de 30 años.
Para estos adultos jóvenes que usaban teléfonos celulares y otros dispositivos tecnológicos más interactivos justo antes de acostarse, dormir no era tan fácil.
Relacionado: Habilidades de Alexa para ayudarte a dormir mejor
cómo ocultar el identificador de llamadas de android
Cuando usa la tecnología, especialmente su teléfono celular, justo antes de irse a la cama, no le da a su cuerpo y cerebro suficiente tiempo para relajarse. Además, es muy fácil quedar atrapado en el juego que estás jugando, el servicio de noticias de Twitter por el que te desplazas o el programa que te atraviesa.
Puede ser difícil dejar el teléfono una vez que se ha comprometido con algo, ya sea una conversación de texto u otra aplicación. Al no tener su teléfono cerca de usted mientras intenta relajarse e irse a dormir, no tendrá la tentación de extender la mano y comenzar a desplazarse sin pensar.
Puede interferir con su ciclo de sueño
Al no usar su teléfono justo antes de irse a la cama, también está reduciendo su exposición a la luz azul. La exposición a la luz azul tan cerca de la hora de acostarse a menudo puede interferir con su ritmo circadiano.
Esencialmente, la luz azul estropea su reloj interno al retrasar la liberación natural de melatonina antes de que se duerma.
Nuestros ritmos circadianos solían estar, y todavía están, hasta cierto punto, estrechamente alineados con el amanecer y el atardecer de cada día. Entonces, naturalmente, a lo largo del día, nuestros cuerpos sabían cuándo era el momento de despertarse y dormir.
Los teléfonos inteligentes alteraron los ritmos circadianos de muchas personas, en gran parte debido a la luz azul. Ya sea que se exponga a la luz azul justo antes de acostarse o cuando su teléfono se ilumine durante la noche con notificaciones, su ciclo de sueño se verá afectado negativamente. Es muy probable que te despiertes sintiéndote aturdido o con falta de sueño.
La mejor manera de anular los efectos de la luz azul es no usar su teléfono unas horas antes de acostarse. Dicho esto, no siempre es posible o incluso deseable hacer esto.
Toneladas de excelentes filtros de luz azul pueden ayudar a reducir los efectos negativos de usar su teléfono justo antes de irse a la cama. Por lo tanto, si debe usar su teléfono horas antes de irse a dormir, asegúrese de tener un filtro de luz azul encendido. Y trate de al menos darse una hora sin tiempo de pantalla antes de irse a dormir.
Relacionado: ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor?
Existe un riesgo bajo de exposición a la radiación
Hay mucha gente que dice que los teléfonos móviles causan cáncer. En este momento, no hay suficientes pruebas científicas definitivas para respaldar esta afirmación.
Un estudio de la Programa Nacional de Toxicología en 1999 expusieron ratas a altas tasas de radiación de radiofrecuencia de teléfonos celulares. Encontraron evidencia de tumores, tanto benignos como malignos, en los corazones, cerebros y glándulas suprarrenales de las ratas de prueba.
sin embargo, el FDA dice que 'casi 30 años de evidencia científica no ha vinculado la exposición a la energía de radiofrecuencia por el uso de teléfonos celulares con problemas de salud, como el cáncer'.
Debido a la información y los estudios científicos contradictorios que existen, es difícil saber cuáles son las mejores prácticas que debe seguir cuando se trata de su teléfono celular.
Tu celular emite bajos niveles de radiación no ionizante , pero solo cuando está en uso. El único efecto secundario conocido de esta radiación es el calentamiento. Su teléfono se calienta cuando ha estado en uso por un tiempo, y si sostiene su teléfono en su cabeza para hacer una llamada, los tejidos corporales circundantes también pueden calentarse.
Si le preocupa la posible exposición a la radiación, hay algunas cosas que puede hacer.
- Mantenga su teléfono alejado de usted mientras duerme. Si recibe llamadas o notificaciones durante la noche que aumentan la radiación de radiofrecuencia proveniente de su teléfono, estará lo suficientemente lejos de usted para que no se vea afectado tanto.
- Si necesita escuchar música o un podcast mientras duerme, intente usar auriculares o un altavoz Bluetooth.
- Si desea limitar aún más su exposición a la radiación del teléfono celular, intente recibir llamadas con las manos libres y mantenga su teléfono celular en otro lugar que no sea su bolsillo. Ampliar la distancia entre usted y su teléfono celular es clave para reducir los pequeños efectos que la radiación de radiofrecuencia pueda tener en usted.
Relacionado: Revisión de Amazfit ZenBuds: los mejores auriculares para dormir
Esto es lo que puedes probar esta noche
Intente poner su teléfono en otra habitación mientras duerme. O, si necesita su teléfono en su habitación con usted para el despertador, asegúrese de que esté al menos a un metro de distancia de usted. Aquí hay una ventaja: si su teléfono no está a su lado por la mañana, no puede posponer el despertador fácilmente.
Windows 10 apaga el atajo de pantalla
Probablemente ni siquiera notará demasiada diferencia si tiene su teléfono un poco más lejos de usted mientras duerme. Pero le ayudará a mejorar su capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y dormir bien. En este mundo vertiginoso, dormir bien por la noche es muy importante.
Cuota Cuota Pío Correo electrónico Cómo dormir mejor con una casa inteligente¿Problemas para dormir? Si tiene una casa inteligente, muchos dispositivos pueden ayudarlo a dormir mejor, desde purificadores de aire hasta máquinas de ruido blanco.
Leer siguiente Temas relacionados- Tecnología explicada
- Salud del sueño
Sarah Chaney es escritora independiente profesional para MakeUseOf, Android Authority y KOINO IT Solutions. Le gusta cubrir cualquier tema relacionado con Android, videojuegos o tecnología. Cuando no está escribiendo, normalmente la encuentras horneando algo delicioso o jugando videojuegos.
Más de Sarah ChaneySuscríbete a nuestro boletín
¡Únase a nuestro boletín de noticias para obtener consejos técnicos, reseñas, libros electrónicos gratuitos y ofertas exclusivas!
Haga clic aquí para suscribirse