Home-theater-designersDe acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. :
“Algunas personas experimentan un cambio de humor grave durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con TAE tienen los mismos síntomas ”.
Este tema que alguna vez se pasó por alto finalmente se está reconociendo como un problema real. En los EE. UU., Entre 1,4 a 9,7 por ciento de las personas sufren de trastorno afectivo estacional --- y cuanto más al norte vivas, es más probable que lo experimentes.
Los síntomas pueden parecerse al agotamiento mental:
- Sentimientos de tristeza, ansiedad o 'vacío'.
- Sentimientos de culpa, desesperanza o pesimismo.
- Irritabilidad o inquietud.
- Fatiga, exceso de sueño o dificultad para dormir.
- Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
- Pérdida de interés en las actividades que solía disfrutar.
Hay una gran diferencia entre depresión estacional y depresión clínica .
Si su depresión solo se presenta durante ciertos meses del año, es probable que sea estacional, y en ese caso, puede tratarse con terapia de luz y lámparas de luz solar. Si su depresión es más que estacional, consulte uno de estos recursos en línea para la depresión para obtener ayuda.
¿Cómo funciona la fototerapia?
En general, los animales pasan por un período de actividad reducida durante los meses de invierno. Los seres humanos también pueden experimentar una desaceleración durante el invierno, porque la luz solar regula nuestros relojes biológicos y la disponibilidad reducida de la luz solar conduce a cambios hormonales que afectan el sueño y el estado de ánimo. Sin embargo, aún se desconoce la causa exacta de la depresión estacional.
Terapia de luz funciona a partir de la hipótesis de la 'luz solar reducida' e intenta abordar el problema a través de la luz solar artificial (o al menos algo que imite la luz solar). La teoría es que puede 'reiniciar' su reloj biológico durante el invierno compensando la exposición a la luz solar perdida, lo que debería evitar los cambios internos estacionales.
La fototerapia es un tratamiento de primera línea para la depresión estacional; si le diagnostican un trastorno afectivo invernal, la fototerapia debe ser uno de los primeros tratamientos que se intenten. Si funciona, ¡genial! De lo contrario, se deben considerar otros métodos de tratamiento.
Solo se deben usar ciertos tipos de luz en la fototerapia. ¡Evite todas las formas de luz de espectro completo, luz ultravioleta, lámparas de bronceado y lámparas de calor! En caso de duda, consulte siempre a su médico, especialmente si su caso de trastorno afectivo estacional es autodiagnosticado.
Cómo elegir una lámpara de luz solar para la fototerapia
Las lámparas de luz solar tienen muchos nombres: 'lámparas de terapia de luz', 'dispositivos de terapia de luz', 'cajas de fototerapia' e incluso 'cajas de luz'. Estos dispositivos tienden a hacer lo mismo: emiten una luz brillante que imita la luz solar, pero no todas las lámparas de luz solar son igualmente efectivas.
Algunas lámparas de luz solar no están diseñadas para la depresión estacional. La fototerapia se usa en realidad como tratamiento para varios otros problemas, incluidos algunos problemas de la piel como la psoriasis y el eccema. Este tipo de lámparas de terapia de luz emiten luz ultravioleta, que puede ser peligrosa. Apéguese a las lámparas de luz solar que están etiquetadas explícitamente para la depresión estacional.
Más blanco y más brillante suele ser mejor. El brillo de una lámpara se mide en Lux, y cuanto mayor es la clasificación de Lux, más luz emite. Las lámparas más brillantes requieren menos tiempo de exposición por día, pero pueden resultar incómodas de usar. Su distancia a la lámpara también es importante: cuanto más lejos planee sentarse, más brillante debe ser la luz. Para obtener los mejores resultados, manténgase dentro del rango de 2.500 a 10.000 Lux.
También puede encontrar que algunas lámparas de luz solar emiten luz 'azul' mientras que otras emiten luz 'blanca'. No hay evidencia concluyente de que ninguno de los dos sea más efectivo que el otro, pero la luz blanca tiende a ser más barata y generalmente se considera más segura.
Los LED son los más eficientes energéticamente. Las lámparas de luz solar están disponibles en variedades incandescentes, fluorescentes y LED. El brillo de la luz es más importante que el tipo de bombilla, pero si tiene la opción, elija una lámpara de luz solar LED que consumirá mucha menos energía que la incandescente o la fluorescente.
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Lámparas de luz solar recomendadas para fototerapia
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - Lámpara de terapia de luz brillante de 10,000 LUX COMPRE AHORA EN AMAZON Si desea una lámpara de luz solar que sea efectiva, clínicamente probada, recomendada por un médico y construida para durar muchos años, entonces le costará un centavo. Puede doler gastar unos cientos de dólares en una lámpara de luz solar, pero esta vale la pena.
los Alaska Northern Lights NorthStar es una lámpara de luz solar diseñada específicamente para combatir la depresión estacional. A 24 pulgadas y una clasificación de Lux de 10,000, obtendrá mucha luz de esta cosa, lo suficiente como para poder sentarse hasta 2 pies de distancia (en lugar de la distancia más común de 1 pie).
Esta lámpara tiene una garantía de devolución de dinero de 60 días y una garantía de por vida. Utiliza bombillas fluorescentes, no emite rayos ultravioleta dañinos y ha estado en el mercado durante más de dos décadas. ¿Quieres algo probado y verdadero? Éste es el indicado.
2. Cielo de luz diurna Carex
Lámpara de terapia de luz brillante Day-Light Sky de Carex - 10,000 LUX - Lámpara solar para combatir la tristeza del invierno y aumentar su energía COMPRE AHORA EN AMAZON Para una opción que sea más asequible que la NorthStar pero que aún se construya con calidad y eficacia, considere esta lámpara de luz solar ajustable de Carex Health Brands.
los Cielo de luz diurna Carex parece algo que encontrarías en el consultorio de un médico, pero no dejes que eso te asuste. Produce una luz fluorescente brillante con 2 configuraciones --- 7,000 Lux o 10,000 Lux --- y prácticamente no emite luz ultravioleta.
La lámpara mide 24 pulgadas de alto, pero la caja de luz en sí mide solo 12 pulgadas. Tanto la caja de luz como el brazo extensor pueden girar a un grado notable, lo cual es excelente cuando necesita reposicionar la lámpara por cualquier motivo.
3. NatureBright SunTouch Plus
Terapia de luz e iones Nature Bright SunTouch Plus COMPRE AHORA EN AMAZON Si tiene un presupuesto ajustado, le recomendamos que ahorre hasta que pueda pagar una de las dos lámparas anteriores. Pero si realmente necesita uno ahora mismo sin gastar demasiado, aquí está la mejor opción: el NatureBright SunTouch Plus .
Esta cosa viene con un exterior de plástico para que no se sienta tan robusto como las alternativas anteriores (que tienen exteriores de metal), pero la luz en sí brilla a 10,000 Lux, por lo que sigue siendo efectiva para la terapia de luz contra la depresión estacional.
El área de emisión de luz es de aproximadamente 12 pulgadas, que es lo suficientemente grande para uso doméstico, pero no tiene giros ni pivotes para el ajuste, por lo que puede ser un poco problemático configurarlo cómodamente.
4. Esfera Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, lámpara de luz de energía de 10,000 lux COMPRE AHORA EN AMAZON Las lámparas de luz solar grandes son excelentes si te sientas frente a una computadora todo el día, pero si trabajas en un entorno en el que te mueves constantemente de un lugar a otro, una lámpara estacionaria no te servirá de mucho.
Por eso es posible que necesite una lámpara de luz solar portátil. Y en lo que respecta a esos, nada supera el valor de la Esfera Gadget Lightphoria . El dispositivo mide aproximadamente 6 pulgadas de largo pero produce una luz impresionante de 10,000 Lux (se puede ajustar hacia abajo si eso es demasiado brillante para usted).
El truco es que tiene bombillas LED, por lo que no consume mucha energía, y también tiene funciones de temporizador para 15, 30 y 45 minutos. No es de extrañar que esta cosa sea un éxito de ventas en la categoría de 'Productos de terapia de luz' de Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, lámpara de terapia de luz blanca brillante portátil de 10,000 lux con tamaño de lente de 20 pulgadas cuadradas COMPRE AHORA EN AMAZON Si no puede obtener Lightphoria por alguna razón (tal vez sea demasiado caro) o si no le gusta (tal vez sea demasiado pequeño), entonces aquí hay otra lámpara de luz solar portátil para considerar: el Verilux HappyLight Liberty .
Con 7 pulgadas, es un poco más grande que el Lightphoria, pero solo produce luz con una clasificación máxima de 5,000 Lux. Sigue siendo eficaz para la terapia de luz, pero solo tendrá que estar expuesto a él durante períodos de tiempo más largos y tenerlo más cerca de usted, a unas 8 pulgadas de distancia.
No es ideal, pero es increíblemente barato. No encontrará otra lámpara de fototerapia a este precio con el mismo nivel de eficacia.
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La fototerapia no siempre funciona
Aunque la fototerapia es un tratamiento de primera línea, no es perfecta. Si compra una lámpara de luz solar y no hace nada por usted, debe consultar a un médico y obtener un diagnóstico profesional.
Es posible que la depresión estacional ni siquiera sea su problema. Es posible que esté sufriendo demasiado estrés como resultado de trabajar demasiado (es decir, adicción al trabajo). Tal vez necesite comenzar a hacer más ejercicio. Quizás sus hábitos informáticos estén interfiriendo con sus hábitos de sueño.
Si la terapia de luz no funciona para usted, vale la pena considerar estas alternativas, especialmente la de la salud del sueño. Consulta nuestro artículo sobre dispositivos que te ayudan a dormir mejor.
Créditos de las imágenes: Image Point Fr / Shutterstock
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Joel Lee es el editor en jefe de MakeUseOf desde 2018. Tiene un B.S. en Ciencias de la Computación y más de nueve años de experiencia profesional en redacción y edición.
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