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Usted sabe que mirar la pantalla por mucho tiempo no es bueno para su salud o su vista, pero es fácil dejarse atrapar. Use estas aplicaciones para recibir un recordatorio para tomar un descanso de las aplicaciones y el tiempo de pantalla, y cuide de tu salud.
El uso continuo de la pantalla puede provocar fatiga visual severa, dolor de cuello debido a los teléfonos y sentarse demasiado tiempo también causa problemas de salud. También es sorprendentemente fácil evitar todos estos problemas simplemente apagándolo de vez en cuando. Por lo general, todo lo que necesita es una aplicación de recordatorio de pausas.
1. Estirado (Windows, macOS, Linux): recordatorio simple para pausas largas y micro
Para la mayoría de las personas, Stretchly es el recordatorio de pausas que cambiará la forma en que usa la computadora. La aplicación permite tanto micro-descansos como descansos largos programados que lo mantendrán concentrado.
Una pequeña ventana emergente te avisará antes de que sea el momento de tomar un descanso y luego te recordará cuándo es el momento. Una de las características más agradables de Stretchly es que puede pasar al siguiente descanso o micro-descanso en cualquier momento, en caso de que desee detenerse ahora y no más tarde. El micro-descanso es cada 10 minutos, durante 20 segundos, donde la aplicación recomienda algunos estiramientos para mantener tu cuerpo sano. Cada 30 minutos, sugiere un descanso más largo de 5 minutos.
Naturalmente, puede personalizar la duración de los micropausa y las pausas largas, así como la duración de una pausa. De hecho, Stretchly puede incluso convertirse en un simple temporizador Pomodoro para ser más productivo.
En caso de que no desee tomar un descanso, puede omitir el mensaje y continuar trabajando. Pero si hace esto con demasiada frecuencia, está poniendo en riesgo su propia salud. Es posible que desee habilitar el 'modo estricto' para asegurarse de ceñirse a los descansos.
Descargar: Estirado para Ventanas | Mac OS | Linux (Gratis)
2. Recordatorio de estiramiento (Android, iOS): recordatorios y GIF para estirar periódicamente
Galería de imágenes (3 imágenes) Expandir Expandir Expandir CerrarStretchly no está disponible para teléfonos inteligentes, pero Stretch Reminder podría ser una aplicación aún mejor para tomar un descanso. Envía recordatorios periódicos discretos para apartar la mirada de la pantalla de su computadora y hacer algunos estiramientos.
La aplicación es simple y hermosa. Primero, establezca la frecuencia con la que desea recibir notificaciones. Puede seleccionar un intervalo de una a seis horas y establecer una hora de inicio y finalización durante la jornada laboral. Cuando reciba un recordatorio, diríjase a la segunda pantalla de la aplicación, Stretches.
Stretch Reminder ofrece 17 estiramientos diferentes que calientan diferentes partes de su cuerpo. Todos estos estiramientos se realizan pensando en un oficinista. Se pueden hacer mientras está sentado en su silla o requieren un espacio mínimo para pararse. Y tampoco se ven tontos, por lo que no causarás una escena frente a los demás.
Recomiendo comenzar con un descanso cada hora y probar diferentes estiramientos cada vez para relajar las distintas partes del cuerpo. Si está trabajando frente a una pantalla durante muchas horas, use esta aplicación de recordatorio de pausas para cuidar también sus hombros y cuello.
Descargar: Recordatorio de estiramiento para Android | iOS (Gratis)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): deja tu móvil
Galería de imágenes (2 imágenes) Expandir Expandir CerrarLas pantallas de las computadoras y los teléfonos están retroiluminadas, proyectando su luz en tus ojos. Con el tiempo, esto puede pasar factura. De hecho, debe verificar si tiene el indicador signos de fatiga visual por computadora .
Eye Care 20 20 20 es una aplicación móvil para aliviar esta fatiga visual utilizando una técnica milenaria. La idea es que cada 20 minutos de uso de una pantalla, mire algo a 20 pies de distancia, por no menos de 20 segundos. Aparentemente, este es el alivio que sus ojos necesitan para mantenerse sanos y no secarse.
La aplicación Eye Care 20 20 20 simplemente le dará recordatorios simples cuando llegue el momento, y no perderá más tiempo. Con eso, queremos decir que no depende de si la pantalla ha estado encendida durante todos esos 20 minutos o no, ese recordatorio está por llegar.
Puede sumergirse en la configuración de la aplicación para personalizarla aún más, de modo que pueda iniciarla manualmente o configurarla para que se inicie automáticamente a una hora determinada todos los días.
Descargar: Cuidado de los ojos 20 20 20 para Android | iOS (Gratis)
4. Desenganchar (Android): establezca límites de tiempo de pantalla y camine para obtener más tiempo
Galería de imágenes (2 imágenes) Expandir Expandir CerrarUnhook es la aplicación más diferente de esta lista. No tiene recordatorios para tomar descansos, sino que los obliga a tomar descansos.
Así es como funciona. Establece un límite de tiempo diario para diferentes tipos de uso de la pantalla, como aplicaciones sociales, transmisión de video y juegos. Una vez que cruzas el límite que estableciste, Unhook te hace caminar para desbloquear más tiempo. Por cada 100 pasos que camines, obtendrás 10 minutos de tiempo de uso adicional en el teléfono. Los datos se recopilan a través del Google Fit integrado en Android, que también puede sincronizar con cualquiera de sus aplicaciones de fitness favoritas.
No se preocupe, no es una aplicación intrusiva y estricta. Cuando realmente necesite navegar por su teléfono pero no se le moleste con esos pasos adicionales, puede apagar Desenganchar y continuar usando el teléfono como de costumbre. Pero use esto con moderación, se trata de autodisciplina.
Descargar: Desenganche para Android (Gratis)
5. Micro descansos (Chrome): recordatorio personalizable para pausas múltiples
Si usa Google Chrome, no busque más allá de esta pequeña extensión para todos sus recordatorios de descanso. Micro Breaks es la mejor y más simple herramienta para el trabajo.
De forma predeterminada, hay algunos recordatorios ya configurados para hábitos saludables. Esto incluye:
- Respiración: Inhale y exhale para controlar el estrés, durante 2 minutos, cada 2 horas.
- 20/20/20: Evite la fatiga visual digital mirando algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos.
- Rotura: Un simple descanso, de 6 minutos, cada 80 minutos.
- Ejercicio: Levántese y estírese para aliviar los músculos, durante 2 minutos, cada hora.
Micro Breaks también le permite configurar recordatorios personalizados que desee, y todo es gratis. Esta es sin duda la implementación más simple de un recordatorio de temporizador en Chrome. No obstante, es posible que desee consultar otros excelentes extensiones de Chrome para mantenerte saludable en tu escritorio .
Descargar: Micro descansos para Cromo (Gratis)
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Arregle su postura rápidamente
Estas aplicaciones resuelven el importante problema de recibir un recordatorio para tomar un descanso con regularidad de la pantalla de su computadora o teléfono. También puede usar cualquier otra aplicación de recordatorio para ayudarlo. Pero no siempre te dicen qué hacer cuando tomas esos descansos.
Una de las mejores opciones para los trabajadores de escritorio es probar esto Ejercicio de 3 minutos para arreglar tu postura . Puedes hacerlo en cualquier lugar y no parece tan extraño que toda la oficina te mire fijamente.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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