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El 21 de junio es el Día Internacional del Yoga, que celebra la antigua rutina de ejercicios. Si es nuevo en el yoga, desea obtener más información al respecto o darle una vuelta sin pagar ninguna tarifa, consulte estos sitios y aplicaciones.
El yoga a menudo tiene una connotación espiritual y holística, y aunque algunas escuelas lo practican, nos centraremos principalmente en las prácticas físicas involucradas en el yoga. Si desea aprender sobre los aspectos mentales o espirituales, hay suficientes guías en Internet.
Descargo de responsabilidad: A menudo leerá o escuchará sobre posturas de yoga o asanas que pueden ayudar con dolencias corporales como dolores de espalda, migrañas, etc. Si bien pueden ser efectivas, debe consultar a un médico antes de hacer cualquier ejercicio que pueda agravar afecciones preexistentes. .
1. Vinyasa Flow Yoga (Web): Curso gratuito para principiantes
Esther Ekhart es uno de los nombres más respetados entre los profesores de yoga online y la fundadora de EkhartYoga. Su programa para principiantes a menudo se recomienda como algo para probar en línea antes de ir a una clase, para que se familiarice con los conceptos básicos del yoga.
Ekhart enseña Vinyasa Yoga, una forma más moderna que se basa en gran medida en la sincronización de la respiración y los movimientos. Este curso de cinco partes lo llevará a través de las posturas fundamentales del yoga que seguramente aprenderá en la mayoría de las clases. Los dos primeros cursos son cortos, mientras que los últimos tres son más largos.
La idea es hacer una clase unas tres o cuatro veces por semana y pasar a la siguiente clase cuando se sienta cómodo. La última clase es una sesión completa, así que no se apresure. Es la clase ideal para que los principiantes se inicien en el yoga de forma gratuita.
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2. Yoga con Kassandra (YouTube): Mejor nuevo canal de yoga de YouTube
YouTube es un gran lugar para aprender yoga, con varios canales que ofrecen diferentes tipos de clases. Entre los nombres más nuevos que se están volviendo cada vez más populares está Yoga With Kassandra, que se centra principalmente en Vinyasa Yoga y Yin Yoga.
Yin Yoga es otra forma útil para que los principiantes aprendan yoga, ya que se basa en mantener posiciones durante períodos prolongados de tiempo en lugar de actividades extenuantes o estiramientos imposibles. El estilo de Kassandra es relajado y accesible para principiantes. Dicho esto, no deberías saltar al último video.
En su lugar, visite la sección Listas de reproducción de Yoga With Kassandra para encontrar diferentes programas que puede seguir. Hay clases de yoga para principiantes, o puede ordenarlas por estilo, enfoque de mejora o duración del video.
Además de Vinyasa y Yin Yoga, Kassandra también tiene tutoriales sobre otros estilos, como Power Yoga y Hatha Yoga. Gradúese con ellos solo después de haber probado los estilos básicos primero.
3. Haces yoga (Web): 7 cursos gratuitos para principiantes de un mes
Do You Yoga es una comunidad de fitness basada en el yoga con cursos para diferentes prácticas de diferentes profesores. Si bien la mayoría de estos son programas pagos, hay siete cursos gratuitos durante un mes de introducción al yoga.
Los cursos incluyen una guía de 28 días para principiantes, un desafío de 30 días para hombres, un desafío de cuerpo en bikini, un programa de meditación, un desafío de yoga de 30 días, pilates de nivel avanzado y una guía para el Vinyasa lento. Deberá registrarse para acceder a cada curso y recibirlo en su bandeja de entrada.
La buena noticia es que puede consultar el paquete completo de un mes antes de comprometerse a hacerlo. De esta manera, sabrá qué esperar en el correo electrónico del día siguiente y estará listo para ello. Cada clase es una lección en video de 15 a 20 minutos del maestro.
Al permitirte probar diferentes profesores y técnicas durante todo un mes, Do You Yoga te permite tener una idea real de cómo serán los tutoriales de yoga en línea. Al final de los 30 días, no dudes en volver a hacerlo o pagar un curso premium.
4. Down Dog (Android, iOS): aplicación de entrenamiento de voz y video de yoga
Galería de imágenes (3 imágenes) Expandir Expandir Expandir CerrarDown Dog es una aplicación de yoga que se centra en las asanas que tienen como objetivo aliviar el dolor de espalda y fortalecer la espalda también. Toma prestado su nombre de la famosa pose de yoga del perro boca abajo.
La aplicación tiene una colección de diferentes sesiones de yoga guiadas para el tipo de ejercicio que estás buscando. Elija el nivel, tipo, longitud y cuánto tiempo desea permanecer en la postura de descanso final. Una vez que haya elegido, Down Dog se conectará a Internet y cargará un video en consecuencia.
Incluso sin ver el video, puede seguir escuchando Down Dog para una sesión de yoga guiada por voz. Si lo desea, puede omitir el video por completo o solo descargar imágenes. También puede personalizar la voz, la música de fondo y el ritmo.
En caso de que tenga algunos favoritos o espere no tener Internet, Down Dog le permite descargar y guardar algunos videos. La aplicación también mantiene un registro automático de sus sesiones.
Descargar: Perro abajo para Android | iOS (Gratis)
5. SunUps (Android, iOS): rastreador y guía de yoga de saludo al sol
Galería de imágenes (3 imágenes) Expandir Expandir Expandir CerrarEl Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es la piedra angular del yoga. Es un módulo o rutina de yoga de fitness corporal completo que consta de 12 posturas diferentes. Realizados en la sucesión correcta, los saludos al sol se consideran un ejercicio de cuerpo completo.
SunUps tiene todo lo que necesita para convertirse en un practicante habitual de este módulo. Una guía de voz basada en imágenes le enseñará cómo realizar los 12 pasos del saludo al sol. También puede aprender los ejercicios de cualquier video de YouTube, ya que es una de las formas más populares de yoga.
Una vez que sepa cómo hacerlo, elija entre los diferentes estilos y modos. Puede elegir la cantidad de conjuntos que desea hacer, algo de música de fondo y guías de voz en diferentes idiomas. A medida que vaya mejorando, las guías se acelerarán, hasta que finalmente se mueva al seguimiento sin guías.
SunUps ofrece rastrear cuántos saludos al sol realiza en una sola sesión. Incluso mantiene una racha en un calendario, animándote a mantenerte en el hábito para no romper la cadena.
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Descargar: SunUps para Android | iOS (Gratis)
Otros entrenamientos sin equipo
El mayor beneficio del yoga es que no necesita ningún equipo especial o incluso una membresía en el gimnasio. Puede hacerlo en la comodidad de su hogar, al aire libre bajo el sol o incluso en la oficina.
Estas aplicaciones de entrenamiento sin equipo son algunas de las mejores formas de mantenerse en forma dentro de un presupuesto. Es por eso que recomendamos Namasketch para aprender yoga a través de GIF y audio, pero también debes consultar las otras opciones para ponerte en forma.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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