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La vida puede estar llena de felicidad, pero a veces la ansiedad, el miedo y la tristeza pueden tener efectos negativos en tu salud mental. Aunque el alboroto de la vida puede volverse abrumador, hay ciertos pasos diarios que puede tomar para ayudar a priorizar su salud mental.
Estos actos básicos pueden resultar en un mejor estado de ánimo, mejores relaciones y mejores pensamientos, y puede comenzar ahora mismo con algunas aplicaciones y consejos efectivos.
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1. Practica la positividad y la sonrisa | Afirmaciones Diarias
De acuerdo a un estudio en revistas SAGE , ¡sonreír puede reducir el estrés incluso si tienes que fingir! Ponga una sonrisa en su rostro y practique la positividad con la aplicación Daily Affirmations. Las afirmaciones son frases o declaraciones positivas repetidas y no faltan en la aplicación. Daily Affirmations presenta 24 categorías de afirmación diferentes, que van desde la carrera y el éxito hasta la familia y la amistad.
Daily Affirmations es fácil de usar: simplemente seleccione una categoría, marque sus afirmaciones favoritas y la aplicación mostrará cada una junto con una suave música de fondo. Además, puedes elegir tu propia música de fondo e incluso grabar tu propia voz para cada afirmación.
Descargar: Afirmaciones diarias para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
2. Tómese un tiempo para hacer ejercicio | club de entrenamiento nike
Mantenerse físicamente activo es excelente para su cuerpo y su bienestar mental. El ejercicio puede incluso reducir los sentimientos de depresión como se indica en un artículo en la Biblioteca Nacional de Medicina . los Aplicación Nike Training Club es una aplicación completamente gratuita que puedes usar en casa cuando solo tienes tiempo para un entrenamiento rápido de 5 minutos. Aún mejor, puede usarlo en el gimnasio cuando tenga acceso al equipo necesario.
Use la aplicación para buscar entrenamientos por grupo muscular, enfoque de entrenamiento y equipo, o puede unirse a uno de sus nuevos programas de entrenamiento. Registre su historial de entrenamiento para mantener su entrenamiento al día. Además, incluso puedes ganar una variedad de trofeos y premios.
Descargar: Club de entrenamiento Nike para iOS | Androide (Libre)
3. Conéctese con buenas personas | Bumble BFF
Rodearte de buenas personas puede enriquecer tu vida y mejorar tu salud mental. Puede que no lo sepas, pero también puedes usar la popular aplicación de citas Bumble para encontrar mejores amigas. Para conocer nuevos amigos, configure el modo Bumble en BFF, cree su perfil y comience a deslizar. Asegúrese de agregar un par de fotos a su perfil, así como una biografía amigable y su información básica.
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Deslizar hacia la izquierda significa que no estás interesado y deslizar hacia la derecha significa que potencialmente quieres que sean amigos. Luego, puedes entablar una conversación con la persona que te gusta si le gustas. Bumble BFF te permite impulsar su vida social conociendo fácilmente a gente nueva, especialmente si le resulta difícil hacer nuevos amigos.
Descargar: Bumble BFF para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Aprende algo nuevo | Habilidad compartida
Aprender algo nuevo siempre es útil, pero también puede afectar positivamente tu bienestar mental y tu felicidad. ¿Por qué no aprender algo nuevo usando un plataforma de aprendizaje en línea , como el Sitio web para compartir habilidades ? Skillshare cuenta con miles de clases sobre una variedad de temas, ya sea que esté fascinado por la animación o la fotografía.
Incluso si no tienes mucho tiempo, las clases de Skillshare son cortas y agradables, y puedes verlas cuando y donde quieras. Además, puede descargar la aplicación Skillshare y probar la prueba gratuita de un mes para ver si es para usted.
Descargar: Habilidad compartida para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Respira profunda y lentamente | aliento
Según un artículo en Harvard Health Publishing , los ejercicios de respiración pueden disminuir el ritmo cardíaco y fomentar emociones positivas. En función de sus objetivos, la hora de acostarse y la hora de despertarse, la aplicación Breathwrk crea un programa de respiración personalizado para usted.
Sobre el Hogar página, puede ver su diario recomendado ejercicios de respiración , nuevas clases, estimulantes y desafíos respiratorios. Comparta un desafío con un amigo para un poco de motivación y aliento. O intente pruebas de respiración para determinar qué tan bien funcionan sus pulmones y cuánto tiempo puede contener la respiración.
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Descargar: aliento para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
6. Coma conscientemente una comida bien balanceada | mordida
En términos simples, la alimentación consciente significa reducir la velocidad y prestar toda la atención a todo lo que come y bebe. Shutterbite es una aplicación integral de alimentación consciente que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus comidas y objetivos. Toque en el más botón para agregar detalles sobre cada aspecto de su experiencia gastronómica, desde fotos hasta el tiempo que tardó en comer.
La aplicación te da la opción de editar tu diario de alimentos y cambiar lo que registras, como los antojos, el estado de ánimo, los grupos de alimentos, etc. Shutterbite también promueve los objetivos de alimentación diaria. Considere establecer una meta diaria para comer lentamente en el transcurso de 10 minutos, por ejemplo.
Descargar: Shutterbite para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
7. Sé agradecido por algo | Gratitud
Mostrar gratitud puede tener muchos beneficios para la salud mental, incluido un mejor estado de ánimo y una perspectiva más positiva de la vida. La gratitud es la mejor herramienta de cuidado personal que puede hacerte sentir más feliz, pensar positivamente y ser más agradecido.
El recordatorio diario de la aplicación lo alienta a escribir constantemente en un diario aquello por lo que está agradecido, y puede participar en desafíos guiados de gratitud si prefiere las apuestas adicionales. Al agregar una entrada, puede personalizar el color de la entrada de su diario para que coincida con su estado de ánimo. Además, puede agregar fotos personales relacionadas o imágenes inspiradoras. ¿No estás seguro de qué escribir en tu diario? Tocar Ideas y la aplicación Gratitude genera mensajes de ideas al azar para ayudarlo a completar la entrada de su diario.
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Descargar: Gratitud por iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
8. Busque ayuda si la necesita | 7 tazas
Está bien pedir ayuda si la necesita y nunca debe tener miedo de hacerlo. Desafortunadamente, mucha gente tiene miedo de hablar. Aquí es donde el Sitio web de 7 tazas poder ayudar. 7 Copas es uno de los mejores plataformas de terapia online donde puede desahogarse en un espacio seguro y encontrar oyentes que realmente se preocupan.
7 Cups es simple y fácil de entender. Simplemente complete diferentes pasos en su camino de crecimiento para llenar su taza y mantenerla llena. Además, puede recolectar varios puntos de crecimiento, corazones de compasión e insignias. Puede descargar la aplicación 7 Cups para usarla mientras viaja, pero para aprovechar al máximo la plataforma de terapia en línea, es mejor usar un navegador web.
Descargar: 7 tazas para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Pruebe estas acciones fáciles para reequilibrar su salud mental
La vida está ocupada y llena de desafíos, por lo que mantenerse al tanto de su salud mental a menudo es lo último. Sin embargo, hacer tiempo para hacer algunas cosas simples puede ayudarlo a sentirse, pensar y comportarse mejor.
Desde la alimentación consciente y el trabajo de respiración hasta la actividad física regular, estas prácticas pueden ayudarlo a disfrutar un poco más de la vida. Ya sea que agregue uno o todos estos pasos a su vida diaria, recuerde siempre concentrarse en su salud mental porque es muy importante.