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Si está luchando por mantener una buena salud mental, no está solo. Pero aunque la ayuda para el bienestar mental es universalmente necesaria, no todos se benefician de una atención médica de fácil acceso. Las personas en comunidades históricamente subrepresentadas, como BIPOC y LGBTQIA+, están particularmente desatendidas por los proveedores de atención médica.
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Afortunadamente, ha surgido una nueva generación de aplicaciones para cambiar el panorama y hacer que el bienestar mental sea más inclusivo y accesible. Echa un vistazo a algunas de las mejores aplicaciones del mercado.
¿Por qué se necesitan aplicaciones de bienestar mental para grupos subrepresentados?
Las estadísticas de enfermedades mentales en comunidades subrepresentadas muestran que se necesita mucho progreso. Por ejemplo, según América de la salud mental , las personas que se identifican como pertenecientes a dos o más razas tienen más probabilidades de reportar haber experimentado una enfermedad mental en el último año que cualquier otro grupo racial o étnico. Todavía investigación en Counseling Today ha demostrado que las personas en las comunidades BIPOC tienen menos probabilidades de tener acceso a los servicios de salud mental y más probabilidades de recibir atención de baja o mala calidad.
Si bien hay numerosos aplicaciones para ayudar a mejorar su salud mental y algunos geniales aplicaciones para ayudarte a controlar la ansiedad y la depresión , es posible que los encuentre demasiado generales para ayudar verdaderamente a sus necesidades específicas. Una mejor solución puede estar dentro de una de las aplicaciones aquí, diseñada por y para miembros de comunidades subrepresentadas. Estas incluyen aplicaciones para BIPOC, BIWOC, mujeres, LGBTQIA+, personas con autismo y personas con discapacidades.
Aplicaciones para las necesidades de BIPOC
1. ladrar
Reju es una aplicación de meditación y cuidado personal con un elemento comunitario inclusivo. Iniciado por tres hombres negros, Aaron Warwick, Dante Wade y Greg Wilson, en respuesta al rápido crecimiento de los problemas de salud mental en las comunidades marginadas, se subtitula Inspirational Living porque ese es el estado que los desarrolladores quieren que los usuarios alcancen.
Reju tiene como objetivo proporcionar contenido motivacional para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Incluye tantas herramientas en un paquete gratuito que llevará mucho tiempo desempaquetar todo lo que se ofrece. Lea el Reju of the Day diario y vea guías en video sobre temas que incluyen la paz interior y el descubrimiento de la felicidad. Luego, acepta desafíos como el programa Social Media Detox o Random Act of Kindness.
Quizás la mejor característica es la acogedora comunidad Reju, donde puede forjar conexiones y obtener apoyo de sus compañeros sobre los problemas que enfrentan también. Suscríbase a Reju Higher para obtener acceso ilimitado a todo el contenido.
Descargar: reju para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. habló
Spoke es una aplicación de meditación diseñada para atraer a cualquiera que encuentre que las formas más tradicionales de meditación simplemente no se adaptan. Spoke combina música y voz para un nuevo enfoque de la meditación. . Combina ritmos binaurales y hip-hop, sonidos de la naturaleza, música ambiental y lirismo guiado cuidadosamente construido.
Una serie de músicos y artistas de rap han trabajado con terapeutas y neurocientíficos para crear una serie de pistas diseñadas para ayudarte a alcanzar un estado de atención profunda. Los temas incluyen relaciones, carreras, familia, amor y pérdida, y adicción. Con más de siete horas de audio gratis, encontrarás muchas opciones para ayudarte a enfrentar tus desafíos.
Descargar: HABLÓ por iOS (Gratis)
3. Liberate.cx
Liberate es una aplicación de meditación diaria creada por Julio Rivera específicamente para la comunidad negra. Contiene recursos de atención plena, incluidas charlas que abordan temas como la raza, la ansiedad y la autoestima.
La orientación sobre Liberate proviene de más de 40 maestros expertos provenientes de diversas culturas. El extenso contenido de meditación contiene muchas categorías que no encontrarás en ninguna otra aplicación de meditación. Por ejemplo, hay una sección llamada Ancestros que tiene como objetivo ayudarlo a conectarse y honrar la resiliencia y vitalidad de los antepasados BIPOC. Otras selecciones incluyen Micro Aggressions, Inner Child y Pride for the LGBTQIA+ community.
Descargar: Liberar.cx para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Aplicaciones para las necesidades de BIWOC
4. Exhala
Exhale es una aplicación de bienestar emocional diseñada por Katara McCarty, una mujer birracial, para brindar recursos de bienestar específicamente para la comunidad BIWOC.
Exhale es una excelente fuente de meditaciones, ejercicios de respiración, autoafirmaciones y sesiones guiadas de imaginación para mujeres, lo que le permite encontrar refugio y curación. Te permite literalmente 'exhalar' y deshacerte de cualquier negatividad que puedas estar cargando. Exhale es uno de varios excelentes aplicaciones de autocuidado de apoyo emocional para mujeres .
Descargar: Exhala por iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Aplicaciones para la salud mental de la mujer
5. Clementina
La aplicación de hipnoterapia Clementine está diseñada para que las mujeres ganen confianza, duerman mejor y reduzcan la ansiedad. Por supuesto, hay numerosos grandes aplicaciones de hipnoterapia que pueden guiarte hacia un estado de paz , y la práctica es adecuada tanto para hombres como para mujeres.
Sin embargo, el enfoque dirigido por mujeres en Clementine y la inclusión de secciones como la de orientación sobre la menopausia hacen de esta aplicación un excelente lugar para que las mujeres obtengan ayuda. Si es nuevo en la hipnoterapia, una serie de minicursos lo ayudarán a comprender cómo puede mejorar su bienestar.
Descargar: clementina para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
Aplicaciones para necesidades LGBTQIA+
6. Agua
Investigación en Psicología y Sexualidad muestra que la salud mental de las personas LGBTQIA+ continúa siendo proporcionalmente más pobre que la de sus contrapartes heterosexuales. Voda es una aplicación de bienestar mental específicamente para la comunidad LGBTQIA+, que brinda una terapia autoguiada de bienvenida basada en los principios de la atención plena y la TCC.
La aplicación ofrece meditaciones, afirmaciones, herramientas de registro de estado de ánimo y programas de terapia extendida. Estos cubren temas como Superar el estigma internalizado y Cómo sobrellevar la ansiedad.
Los psicoterapeutas LGBTQIA+ han diseñado todo en Voda, y se nota. Se ha tenido mucho cuidado con los temas ofrecidos, con un apoyo significativo para usuarios trans y no binarios. Incluso puede sugerir más temas para que los cubra Voda desde la propia aplicación.
Descargar: agua para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
¿Por qué mis mensajes no dicen entregados?
Aplicaciones para personas con autismo para autogestionar la ansiedad
7. La montaña del grano de arena
Es común que las personas con autismo experimenten ansiedad regularmente. Según una organización benéfica de investigación y campañas con sede en el Reino Unido Autista , más de 7 de cada 10 personas con autismo tienen una condición de salud mental. Autistica ha trabajado con expertos del King's College London para producir Molehill Mountain, una aplicación para ayudar a las personas con autismo a controlar su ansiedad.
Molehill Mountain le permite rastrear fácilmente sus estados de ánimo y preocupaciones, que se representan en un gráfico. De esa manera, puede identificar las situaciones que desencadenan la ansiedad y aprender consejos para ayudarlo a manejarla.
Descargar: Montaña Molehill para iOS | Androide (Gratis)
Aplicaciones para personas con discapacidad
8. Equilibrio: discapacidad y comodidad
Mientras muchos poderosos las herramientas de autoafirmación ayudan a aumentar su motivación y mejorar su salud mental, están dirigidos principalmente a la audiencia más amplia posible. Sin embargo, si está lidiando con una discapacidad, algunas de las declaraciones de afirmación más generales pueden no parecer apropiadas para sus necesidades. Equilibrio: la discapacidad y la comodidad pueden ser la respuesta.
La aplicación ofrece autoafirmaciones en 19 categorías diferentes, incluidas Resiliencia y Coraje. Lo mejor de todo es que usted crea sus propios objetivos y puede dar el visto bueno o el pulgar hacia abajo a cada dicho. Pronto, creará un banco de estados de cuenta que pueden ayudarlo durante los días en los que necesita un impulso adicional. La aplicación es gratuita, pero puede actualizar a una suscripción premium para obtener acceso completo a todas las funciones.
Descargar: Equilibrio: discapacidad y comodidad para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Aplicaciones para encontrar su comunidad
9. Wisdo: salud mental y apoyo
Wisdo es una aplicación de comunidad de soporte galardonada con una red global de miembros. Le permite conectarse con personas de todo el mundo que experimentan circunstancias y desafíos de vida similares.
Cree su perfil de Wisdo compartiendo tanta información sobre usted como se sienta cómodo. Luego, únase a una o más de las redes de apoyo de Wisdo. Junto con el apoyo de sus compañeros y consejeros capacitados, hay sesiones de tutoría y eventos de Zoom.
Si está lidiando con la discriminación, tiene preocupaciones sobre su familia, vive con dolor crónico o necesita ayuda con la adicción a las sustancias, aquí hay apoyo para usted. Si ninguna de las otras aplicaciones en esta lista se aplica a sus circunstancias específicas, Wisdo puede tener la solución perfecta para ayudarlo con su salud mental.
Descargar: sabiduría para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Encuentre la mejor fuente de apoyo para su bienestar mental
Si tiene problemas con su salud mental y se siente solo, recuerde que siempre hay apoyo disponible. Busque ayuda de un profesional médico si la necesita y pruebe una de estas aplicaciones para encontrar las soluciones que más le convengan. Incluso si se siente bien, estas herramientas de cuidado personal pueden ayudarlo a mejorar su bienestar al recordarle que se tome un tiempo todos los días para concentrarse en los elementos positivos de su vida.