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No importa qué tipo de trabajo haga, el enfoque prolongado en una tarea puede ponerlo en un trance hipnótico que en realidad puede restar valor a su productividad. Es un problema particular para cualquiera que pase el día mirando la pantalla de una computadora. Por lo tanto, es importante hacer una pausa por unos momentos de forma regular. Aquí le mostramos cómo usar la tecnología para aprovechar al máximo esos breves descansos.
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¿Qué es un micropausa?
Un microdescanso es un breve descanso que puede ayudarlo a reenfocarse y reiniciar su mente. Cuando regresas al trabajo, lo haces con ojos frescos y un propósito. Investigación publicada en el Revista de Psicología Ambiental (JEP) muestra cuán efectivos son los microdescansos para restaurar la atención, particularmente cuando involucran vistas de la naturaleza. Los microdescansos también son estupendos para reducir los niveles de estrés e incluso evitar lesiones derivadas del sedentarismo.
Sin embargo, no solo es importante tomar descansos breves. Necesita usarlos de manera efectiva para obtener beneficios. Estas son algunas de las mejores maneras de usar su microdescanso para lograr el máximo bienestar.
1. Toma una siesta corta
Aunque suene contradictorio, una siesta corta de unos 20 minutos puede darte tanta energía como dos tazas de café. Según una investigación publicada en medicina del sueño , la siesta tiene numerosos beneficios para la salud, incluido el funcionamiento emocional y cognitivo.
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Entonces, hay un argumento poderoso para usar uno de sus micro descansos a media tarde para dormir un poco. Puede usar su teléfono inteligente para configurar recordatorios, reproducir sonidos para dormir e incluso tomar un momento consciente cuando se despierte nuevamente. Lea nuestra guía sobre usar su teléfono inteligente para facilitar la siesta energética para obtener más información sobre este consejo.
2. Hidrátate con la aplicación Waterllama
Los beneficios para la salud de beber suficiente agua son extensos. Por lo tanto, no hay mejor manera de pasar su microdescanso que asegurarse de tener un vaso de agua o una taza de té, dejándolo bien hidratado y alerta para sus próximas actividades.
Sin embargo, cuando tiene una agenda ocupada, sus descansos son tan valiosos que puede ser difícil beber lo suficiente para alcanzar los dos litros diarios recomendados. A aplicación de seguimiento de hidratación como Waterllama te facilitará mucho la tarea.
Waterllama ofrece recordatorios y divertidos desafíos que te cautivarán para que mantengas hábitos saludables. Alternativamente, podría usar un botella de agua inteligente para realizar un seguimiento de la ingesta de líquidos.
Descargar: Rastreador de agua Waterllama para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
3. Practica estiramientos de yoga con la aplicación Asana Rebel
Si trabajas en un escritorio de oficina, sin duda ya sabrás que ajustar tu posición física de vez en cuando es fundamental si no quieres tener esos dolores y molestias derivados de la inactividad.
Si bien ponerse de pie y estirarse son buenos, ¿por qué no usar su microdescanso de manera más productiva practicando algunos estiramientos de yoga? El yoga es excelente tanto para la mente como para el cuerpo, y existen varias aplicaciones de yoga que te ayudarán a ejercitarte en cualquier lugar .
Con más de 10 millones de usuarios, la aplicación de bienestar basada en yoga Asana Rebel es una opción muy popular. Si lo tiene a mano en su teléfono inteligente, puede guiarlo a través de algunos ejercicios rápidos y simples para restaurarlo y ayudarlo con su fuerza y flexibilidad.
Cuando tengas tiempo, explora las otras funciones de Asana Rebel para actividades alternativas de microdescansos. Por ejemplo, puede consultar la sección de nutrición y planificar recetas saludables para su cena o seguir una de las recomendaciones de actividad en su plan de bienestar personalizado.
Descargar: Rebelde de Asana para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Sal a la naturaleza con NatureDose
El mismo estudio de JEP muestra que incluso 'las vistas de la naturaleza pueden aumentar la atención y el estado de ánimo en minutos u horas'. Pero no se limite a mirar por la ventana para obtener todos los beneficios durante su microdescanso. Tómese el tiempo para salir, respirar aire fresco y obtener algo de esa importante exposición a la vitamina D.
El cambio de ambiente te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo, y puedes duplicar los beneficios dando un pequeño paseo y haciendo algo de ejercicio o incluso practicando una meditación caminando corta .
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Hay algunos útiles aplicaciones para ayudarlo a pasar tiempo al aire libre en la naturaleza . NatureDose registra cuánto tiempo pasa al aire libre y le muestra los beneficios de hacerlo. Incluso puede optar por participar en un estudio científico para ayudar a rastrear los beneficios de la práctica.
Descargar: NaturalezaDosis para iOS | Androide (Gratis)
5. Medita usando la aplicación Simple Habit
Una de las mejores maneras de escapar de un día estresante durante tu microdescanso es restaurar tu mente con una breve meditación. Muchos las aplicaciones de meditación te ayudan a hacer una pausa por un momento consciente .
Una de ellas es la aplicación de meditación Simple Habit, una opción brillante para los días ajetreados debido a su Sobre la marcha característica. Todo lo que necesita hacer es ingresar cuánto tiempo tiene libre y qué está haciendo con su día, y le servirá una serie de meditaciones para usted. Póngase los auriculares y su microdescanso puede convertirse en un retiro breve y tranquilo.
Descargar: Hábito simple para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
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6. Practica ejercicios de respiración usando Breathwrk
Si no tiene tiempo para practicar la meditación, puede obtener beneficios similares para aliviar el estrés al hacer ejercicios de respiración simples. Este es un gran uso de un micropausa, con el beneficio adicional de que se combina con muchas otras sugerencias en esta lista. Es fácil aprender algunas buenas técnicas con la ayuda de aplicaciones con ejercicios de respiración .
Intente descargar Breathwrk, una aplicación galardonada que ofrece rutinas de respiración de un minuto para 'despejar su mente' como parte de un conjunto integral de funciones. La aplicación también incluye desafíos más largos a los que puede regresar cada día, desarrollando así sus habilidades y hábitos positivos.
Descargar: aliento para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
7. Aprende algo nuevo usando la aplicación Blinkist
Una forma brillante de distraer un cerebro estresado es pensar en algo completamente diferente. Si bien puede pasar sus descansos de trabajo desplazándose por las redes sociales, puede usar ese tiempo en su teléfono inteligente para aprender nuevas habilidades y conocimientos usando aplicaciones. Estos estimularán y entrenarán tu cerebro de maneras que Facebook probablemente no lo hará.
Entre las muchas opciones disponibles está Blinkist, una ingeniosa aplicación que destila los puntos clave de miles de libros en sesiones cortas llamadas parpadeos. Durante tu microdescanso, podrías usar Blinkist para explorar grandes ideas en temas como psicología, productividad y habilidades de comunicación.
¡Imagina usar un microbreak para devorar Atomic Habits o Sapiens! Si eres una de esas personas que no lee suficientes libros, esta podría ser una manera perfecta de pasar tu microdescanso.
Descargar: intermitente para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
8. Escuche música edificante
Por supuesto, su microdescanso debe gastarse en cualquier cosa que lo reviva y lo restaure. La música puede ser una gran fuente de alegría, inspiración y relajación para muchos. Por lo tanto, una de las mejores maneras de disfrutar de su microdescanso es hacer una lista de reproducción de música que lo llene de energía y lo estimule.
Afortunadamente, los principales servicios de transmisión de música, como Spotify y Apple Music, facilitan la creación de una lista de reproducción con solo unos pocos clics. Y te sorprendería la enorme cantidad de recursos de bienestar disponibles en Apple Music si te suscribes a ese servicio.
Aproveche al máximo los microdescansos para maximizar su bienestar
Los microdescansos son esenciales para funcionar con éxito a lo largo del día, y la buena noticia es que hay muchas formas positivas en las que puede utilizar sus breves descansos para maximizar su bienestar. Con las herramientas y consejos aquí, cualquier cosa que hagas para relajarte y revivir tu mente durante tu preciado microdescanso te será de gran utilidad cuando regreses al trabajo recargado y reenfocado para tu próximo desafío.