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Couch to 5K es un plan de entrenamiento para principiantes que puede transformarte de un teleadicto a alguien que puede correr con éxito cinco kilómetros. Aquellos que hayan oído hablar de Couch to 5K antes sabrán que a los principiantes absolutos les encanta este fantástico programa.
La razón por la que tanta gente ama Couch to 5K es que puede ayudar con la pérdida de peso, mejorar el estado de ánimo y la resistencia general al comenzar a hacer cambios pequeños pero saludables. Use estas aplicaciones móviles Couch to 5K para ayudarlo a cruzar esa línea de meta.
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1. Corredor de 5 km
Lento y constante es exactamente cómo funciona la aplicación 5K Runner. La aplicación lo guía a través de un programa de entrenamiento de ocho semanas que combina correr y caminar. Durante tu entrenamiento, puedes ganar numerosas insignias y logros a medida que avanzas. Además, puede utilizar el Historia pestaña para realizar un seguimiento de la duración y el progreso general del entrenamiento.
Como regla general, cada día de entrenamiento comienza con un calentamiento de cinco minutos y termina con un enfriamiento de cinco minutos. Este es el método de entrenamiento Couch to 5K, y es la forma más efectiva y segura de correr para los novatos. Además, en los días lentos, toque el botón Inspiración abotone para recibir una cita de motivación.
Descargar: Corredor de 5K para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Solo corre
La aplicación Just Run presenta un plan de entrenamiento de nueve semanas que incluye tres días de entrenamiento a la semana y sesiones que no duran más de 30 minutos. Cuando comience a correr, podrá bloquear su teléfono inteligente y seguir recibiendo notificaciones de progreso. Esta función puede ahorrar batería, lo que puede ser importante si desea escuchar música o un podcast y olvidó cargar completamente su teléfono.
Después de completar tus primeros 5K, estarás listo para pasar al programa intermedio de Just Run: 5K a 10K. Durante sus carreras, también puede seleccionar una voz diferente para el entrenador y recibir una notificación útil a mitad de camino.
Descargar: solo corre por iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
3. C25K
La aplicación C25K ha ayudado a tantos principiantes a lograr sus objetivos de carrera con su programa de entrenamiento básico de ocho semanas. Manténgase entretenido mientras corre y escuche su música favorita o clips de podcast gratuitos sobre temas que van desde noticias mundiales y deportes hasta estilo de vida y tecnología.
Con tantas características increíbles como la capacidad de realizar un seguimiento de sus millas totales y el total de entrenamientos completados, C25K es la aplicación definitiva para corredores sin experiencia. La aplicación C25K incluso tiene un foro comunitario al que puede unirse para chatear con otros recién llegados y compartir sus objetivos y planes.
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Descargar: C25K para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. CorreDoble
Comenzar con una carrera de 5 km sería un objetivo que valdría la pena para alguien que es nuevo en esto de correr. RunDouble es una aplicación sencilla que facilita alcanzar ese objetivo de 5 km. Con la aplicación, puede habilitar una alarma de ritmo que suena cuando su ritmo cae por debajo del límite mínimo especificado que ha establecido para usted. Tenga en cuenta que la alarma de ritmo solo funciona si activa su GPS.
La aplicación RunDouble incluso se vincula directamente a su cuenta de la aplicación MyFitnessPal para que pueda publicar y realizar un seguimiento del total de calorías quemadas. RunDouble tiene varios planes de carrera que incluyen 0 a 10K, entrenamiento de eventos de 10K y entrenamiento de eventos de medio maratón. Además, puede crear una carrera divertida personalizada en la que puede ajustar el tiempo de calentamiento, la distancia total de la carrera y el tiempo de recuperación.
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5. ¡Zombis, corred! Entrenamiento 5K
La historia de esta aplicación tiene lugar en el mismo universo que el ¡Zombis, corred! aplicación movil . Sin embargo, Zombies, Run! El entrenamiento 5K es para principiantes totales que desean mejorar su condición física. La aplicación te lleva a través de un emocionante programa de entrenamiento de ocho semanas con una historia de supervivencia zombie coincidente.
Además de la emocionante historia de zombis, la aplicación presenta un informe de progreso donde puedes ver tu crecimiento semanal y tus carreras más largas. Aún mejor, puede tocar Ajustes para integrar su dispositivo de fitness y ver y controlar fácilmente sus entrenamientos y estadísticas desde su muñeca. ¡Zombis, corred! El entrenamiento 5K es uno de los mejores aplicaciones que hacen que correr y trotar sea más agradable usando elementos similares a juegos.
Descargar: ¡Zombis, corred! Entrenamiento 5K para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
6. Corredor
Runkeeper es una aplicación diseñada para todos los niveles de habilidad, pero los principiantes realmente pueden beneficiarse de planes de entrenamiento personalizados y varios desafíos divertidos. Por lo general, los desafíos requieren que te muevas una cierta distancia antes de fin de mes, pero varían de un mes a otro. El Desafío 10K de septiembre, por ejemplo, lo desafía a correr una distancia total de 10K durante un solo mes.
Los corredores interesados en el aspecto comunitario de correr pueden usar la aplicación para compartir sus logros, seguir a amigos e incluso formar sus propios grupos de corredores. Para comenzar con su primer entrenamiento, toque Guiado entrenamientos y seleccione Mi primer 5K . Este plan para principiantes consta de 18 entrenamientos con sesiones que van desde 24 a 41 minutos.
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7. Empezar a correr para principiantes
Start Running for Beginners es uno de las mejores aplicaciones para correr eso puede hacer que levantarse del sofá sea mucho más fácil. La aplicación es fácil de usar y realmente fácil de entender. Si es un principiante, elija el nivel uno, en el que el objetivo es trotar durante una duración total de 20 minutos.
Para obtener más información sobre tus carreras, toca el Estadísticas Pestaña para ver detalles sobre tu entrenamiento, como la distancia, la velocidad y el ritmo. Además, puede configurar la aplicación para realizar un seguimiento conveniente de su ruta y enviar notificaciones diarias para recordarle que debe continuar. Incluso le da la opción de crear su propio entrenamiento de carrera personalizado, pero se requiere un pago único para esta función.
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8. Corre con Hal
Hal Higdon es un conocido corredor, entrenador y autor famoso por sus increíbles planes de entrenamiento. Con la aplicación Run With Hal, tu plan de entrenamiento ideal se personaliza en función de tu experiencia, ritmo, objetivos y horario. Después de cada entrenamiento, toque Editar para registrar su distancia, duración, nivel de esfuerzo general, cuán fatigado se sintió y cualquier nota adicional.
Run With Hal es como tener un entrenador personal en el bolsillo, que te brinda estadísticas detalladas sobre el progreso de tu entrenamiento, la distancia total, el ritmo de carrera, los récords personales y el estado del entrenamiento. El estado de entrenamiento se refiere a si estás entrenando muy poco o demasiado y si estás siguiendo las sesiones de entrenamiento diarias con precisión. Además, puede configurar la aplicación para que le envíe un recordatorio diario para correr o registrar sus millas.
Descargar: Corre con Hal por iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Ponte cómodo con las aplicaciones de 5K que te ayudarán a ganar esa medalla de 5K
Mucha gente disfruta de los planes de entrenamiento Couch to 5K porque son simples, accesibles y tienen un objetivo sólido al final. A menudo, es fácil exagerar, especialmente para los nuevos corredores. Sin embargo, el plan de entrenamiento Couch to 5K te facilita la entrada lentamente para evitar sentirte abrumado o incluso lastimarte. Estas aplicaciones de Couch to 5K pueden ayudarlo a aumentar su actividad física, mejorar su estado físico y su salud en general y llevarlo a la meta.