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Ponerse y mantenerse en forma para practicar snowboard debería ser una prioridad durante todo el año para los amantes de los deportes de invierno, ya sea que ya estés entrenando a diario en pleno invierno o esperando a que termine en los meses fuera de temporada.
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El snowboard requiere un núcleo, glúteos y piernas fuertes, sin mencionar buena movilidad, resistencia y vigor. Mantenerse activo durante el verano, entrenar antes de su viaje de snowboard y cuidarse durante la temporada de snowboard desempeñan un papel crucial a la hora de prevenir lesiones y ayudarle a permanecer en la montaña por más tiempo.
Aquí encontrarás los mejores recursos y aplicaciones en línea que te ayudarán a ponerte en forma para practicar snowboard en cualquier época del año.
1. Dúo de movilidad
Dúo de movilidad es una creación de dos practicantes de snowboard apasionados (y casados), Mark y Sarah Penewit. Ambos son entrenadores personales certificados y, como Mark es Doctor en Fisioterapia (DPT) y Sarah es instructora de yoga certificada, sabes que estás en manos seguras, capaces y conocedoras cuando se trata de ponerte en forma para hacer snowboard. Con su conocimiento profesional combinado en Mobility Duo, ofrecen consejos de expertos, entrenamientos específicos y programas de entrenamiento para ayudarte a prevenir lesiones en la montaña y '¡seguir practicando snowboard hasta que tengas más de 70 años!'.
Si desea aprender cómo prevenir lesiones en la colina y ponerse en forma óptima para practicar snowboard en cualquier época del año, Mobility Duo lo tiene cubierto. Puede ver su contenido gratuito en línea, que incluye principalmente ejercicios de entrenamiento de fuerza y clips de SNOGA® (yoga para practicantes de snowboard) en YouTube de Mobility Duo y pagina de instagram . También puede encontrar más orientación gratuita en el sitio web de Mobility Duo, incluida la Guía de movilidad gratuita descargable.
Además del contenido gratuito, Mobility Duo también ofrece servicios premium para practicantes de snowboard. Consulte el programa SNOGA®, SHRED y Robust Knees Strength para clases en línea y más de Mark y Sarah.
2. Burtón
Si quieres ponerte en forma para hacer snowboard, debes contratar la marca definitiva de este deporte. Aparejo es una de las marcas de snowboard más reconocidas y veteranas, y su reputado equipo ofrece excelentes consejos a los practicantes de snowboard en el sitio web oficial de Burton.
Verificar El entrenamiento del snowboarder : una guía ilustrada gratuita de Burton que comprende 13 ejercicios que le ayudarán a desarrollar fuerza y mantenerse en forma para la montaña. Para encontrar más habilidades y consejos para hacer snowboard, navegue hasta Consejo sección del sitio web de Burton.
También puedes seguir al gigante del snowboard en YouTube para obtener más entrenamientos en casa diseñados para ayudar a los practicantes de snowboard a mantenerse en forma durante la temporada de invierno.
3. BodyBuilding.com
Si bien el culturismo no es sinónimo de fitness en snowboard, hay aspectos de la disciplina del fitness que son transferibles al entrenamiento fuera de la montaña. BodyBuilding.com ofrece exactamente eso: un plan de entrenamiento de preparación de cuatro semanas para que los practicantes de snowboard se preparen para la colina. Desde sentadillas con salto hasta giros oblicuos, el plan de entrenamiento de snowboard BodyBuilding puede ponerte en forma para practicar snowboard. El plan se completa con explicaciones de cómo y por qué cada movimiento ayudará a tu rendimiento en el snowboard.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar con la movilidad y el acondicionamiento muscular para los grupos de músculos específicos que se requieren para triunfar en la montaña, así que consulte otros contenidos de entrenamiento con peso corporal en BodyBuilding para mejorar aún más su condición física en el snowboard.
4. Campamento SnowboardPro
Si prefiere mirar a leer, diríjase a YouTube para obtener contenido de video gratuito que puede ayudarlo a ponerse en forma para hacer snowboard. El Canal de Youtube de SnowboardProCamp es un canal popular y de larga data creado y presentado por el siempre alegre Kevin Pearce. Kevin, ex instructor de snowboard, comparte sus valiosos consejos para practicantes de snowboard de todos los niveles en sus videos habituales, desde cómo ponerse en forma para practicar snowboard hasta cómo dominar (de forma segura) los trucos con la tabla.
Echa un vistazo a SnowboardProCamp Entrenamiento de snowboard fuera de temporada lista de reproducción para encontrar ejercicios que te prepararán para ir a la montaña. Kevin también ofrece entrenamiento para principiantes y entrenamiento de trucos de pretemporada, además de yoga para practicantes de snowboard (instruido por su compañera, Gillian) para ayudarle a ponerse en forma y prevenir lesiones.
5. Aplicación de entrenamientos HIIT
Los entrenamientos HIIT pueden ser una excelente manera de ponerse en forma para hacer snowboard, gracias a los movimientos explosivos, la condición física central y la fuerza requerida en ambas disciplinas. Los entrenamientos HIIT son uno de los Las mejores aplicaciones HIIT para una sesión de entrenamiento rápida que puede ayudar a aumentar su fuerza y resistencia para hacer snowboard.
La aplicación HIIT Workouts ofrece una variedad de ejercicios que pueden beneficiar su condición física en el snowboard, agrupados en HIIT, Tabata, Estiramiento y Fuerza. Navega hasta el Entrenamientos pestaña para explorar las sesiones disponibles. Para ayudarle a ponerse en forma para hacer snowboard, busque entrenamientos y planes que se centren en su núcleo, glúteos o piernas.
Alternativamente, puede utilizar el Temporizadores pestaña para crear tu propio entrenamiento por intervalos que se adapte a tus necesidades de condición física fuera de la montaña. No olvides seguir un Rutina de calentamiento antes de empezar. , que puedes encontrar dentro del Entrenamientos pestaña.
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Descargar: Entrenamientos HIIT para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
6. MoovBuddy: tu aplicación de asesor de salud
El snowboard es un deporte de alto riesgo, pero puede reducir el riesgo de lesiones mejorando su fuerza, flexibilidad y movilidad. ¡La aplicación MoovBuddy puede guiarte a través de esto para garantizar que tu cuerpo esté en forma óptima y listo para dar algunas caídas!
Impulsado por IA, MoovBuddy es un aplicación de fisioterapia preventiva diseñado para ayudarte mejora tu flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones, lo que la convierte en la herramienta perfecta para el entrenamiento de snowboard. Dentro de Ejercicios En la pestaña, encontrará ejercicios para áreas específicas (como la parte baja de la espalda, las muñecas o las rodillas, áreas susceptibles al desgaste del snowboard). Allí también podrás seguir un programa de fortalecimiento antes de tu próximo viaje de snowboard para reducir el riesgo de lesiones en la montaña.
Descargar: MoovBuddy: su asesor de salud para Androide | iOS (Versión premium gratuita disponible)
7. Aplicación diaria de yoga
Ya sea que desee intentar un nuevo agarre, prevenir lesiones o recuperarse de una caída en la montaña, practicar yoga durante la temporada de invierno y más allá es una excelente manera de ponerse en forma para hacer snowboard. La aplicación Daily Yoga ofrece una variedad de Sesiones de yoga que se centran en áreas específicas. del cuerpo, que puede ser la solución perfecta para curar los puntos doloridos después de una ruidosa sesión de snowboard.
Durante la configuración de Daily Yoga, puede seleccionar Mejorar flexibilidad como su objetivo principal para apoyar su entrenamiento de snowboard. También encontrarás sesiones de yoga con objetivos específicos dentro del Práctica pestaña, que incluye Recuperación, Principiante y Flexibilidad. Puedes buscar clases de yoga usando el lupa icono en la esquina superior derecha de esta pestaña. Cualquier sesión que ofrezca movilidad y fuerza en la cadera, el tobillo y la muñeca también puede beneficiar su condición física en el snowboard.
La versión gratuita de Daily Yoga es suficiente para ayudarte a ponerte en forma para hacer snowboard, pero tendrás que tener paciencia con las ventanas emergentes de la aplicación.
Descargar: Yoga diario para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Puedes ponerte en forma para hacer snowboard en cualquier época del año
Como el snowboard es un deporte muy exigente (y, en ocasiones, peligroso), tanto física como mentalmente, es una buena idea mantenerse en forma durante todo el año. Entrenar movimientos específicos del snowboard y aumentar tu movilidad y flexibilidad puede ayudarte a reducir el riesgo de lesiones y, al mismo tiempo, ayudarte a pasar más tiempo montando en tu montaña favorita. Practicar estiramientos de yoga o fisioterapia antes y después de una sesión de snowboard también puede ayudar en tu tiempo de recuperación.