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El entrenamiento autógeno, también conocido como terapia autógena, es una técnica de relajación autoinducida que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, mejorar el sueño e incluso reducir la presión arterial. En pocas palabras, el entrenamiento autógeno le enseña a la mente y al cuerpo a responder a varias frases verbales.
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Estos comandos están destinados a guiar su cuerpo hacia un estado de pesadez, calidez y relajación. Aunque lleva algún tiempo dominar el entrenamiento autógeno, es una herramienta increíblemente poderosa que debes aprender si quieres mejorar tu salud física y mental.
Pero ¿qué implica exactamente el entrenamiento autógeno? A continuación se muestran las aplicaciones, dispositivos y recursos en línea para facilitar un poco la práctica de esta técnica.
1. respirando
Cuando practicas entrenamiento autógeno siempre debes comenzar con ejercicios de respiración para relajarse . Entonces, una vez que haya encontrado un lugar cómodo y esté listo para comenzar, use una aplicación móvil como Breathly para realizar un calentamiento respiratorio.
Breathly podría ser posiblemente la aplicación de entrenamiento de respiración más sencilla y directa disponible en el mercado. Tiene dos opciones: una sesión de respiración rápida y aleatoria o una sesión personalizada. La sesión personalizable le permite seleccionar diferentes patrones de respiración, narradores, temporizadores y vibraciones.
¿Y sabes cuál es la mejor parte? Breathly se puede descargar y usar 100% gratis, sin cuentas, inicios de sesión, anuncios, membresías ni tarifas de suscripción.
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2. Cuaderno
El siguiente paso en el entrenamiento autógeno es preparar tu mente. En general, es mejor no tener interrupciones durante tu práctica, pero si necesitas recordar algo importante antes o después, debes tener cerca una aplicación como Notebook.
Con funciones básicas para escribir, grabar, dibujar, escanear o capturar notas, Notebook facilita la documentación de todo lo que recuerde. Además, Notebook es uno de los Las mejores aplicaciones para acceder a notas en cualquier dispositivo. , para que puedas tomar notas en cualquier dispositivo que tengas cerca, ya sea tu smartphone o tu portátil.
Además, puedes utilizar la aplicación Notebook para anotar las etapas y pasos individuales del entrenamiento autógeno hasta que finalmente comiences a memorizarlos.
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3. Temporizador de percepción
Insight Timer es una de las mejores aplicaciones que existen si estás interesado en diferentes meditaciones. Las meditaciones de la aplicación cubren una variedad de temas, desde meditaciones para dormir y meditaciones matutinas hasta sesiones guiadas de entrenamiento autógeno.
Para encontrar la colección de opciones de entrenamiento autógeno de Insight Timer, navegue hasta el Explorar pestaña y escriba 'entrenamiento autógeno'. Desde allí podrás navegar a través de una larga lista de 'pistas' de entrenamiento autógeno guiado.
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Las 'pistas' o sesiones varían en duración desde una práctica rápida de entrenamiento autógeno de 10 minutos para liberar tensión hasta una práctica de una hora completa para prepararse para dormir.
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4. Calma
La música relajante para la meditación va de la mano del entrenamiento autógeno. La música es una excelente manera de crear la atmósfera en la habitación y ayudar a que la mente y el cuerpo se relajen.
Considere descargar la aplicación Calm, que es popular por ser una de las mejores aplicaciones para relajarse y dormir . Al utilizar la aplicación Calm, puedes acceder a una enorme biblioteca de música con géneros que van desde ambientales y atmosféricos hasta melodías de la naturaleza y baños de sonido. Incluso hay música que se adapta a tu estado de ánimo, por ejemplo, si quieres relajarte y descansar.
Cuando haya encontrado algo que le guste, puede descargarlo para usarlo sin conexión o tocar el ícono del corazón para guardarlo en su lista de favoritos.
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5. Entrenador de meditación central
El Entrenador de meditación central es el ideal dispositivo inteligente si quieres relajarte y meditar . Alternativamente, puede ser de gran ayuda si eres alguien nuevo en el entrenamiento autógeno o en la meditación. El Core es un dispositivo pequeño, portátil, similar a una esfera, que utiliza sensores de ECG para recopilar datos de frecuencia cardíaca y vibraciones suaves para guiar su respiración.
Todo lo que tienes que hacer es sostener el dispositivo Core en tus manos, colocar los pulgares en los puntos del sensor y podrás comenzar la meditación.
Asegúrese de descargar la aplicación móvil Core para vincularla con el dispositivo Core, de modo que pueda explorar la biblioteca de sesiones de respiración guiada y entrenamiento de meditación. Además, puedes usar la aplicación Core para realizar un seguimiento de tu progreso y medir cuánto tiempo estuviste activamente tranquilo y concentrado.
6. AHORA Sistema de terapia de tono
Si estás buscando algo que puedas utilizar junto con tu práctica de entrenamiento autógeno para ayudarte a concentrarte mejor y reducir el estrés y la ansiedad, entonces debes probar el AHORA. Sistema de terapia de tono . El ahora. Tone Therapy System puede hacer maravillas antes, durante y después de practicar el entrenamiento autógeno.
Compuesto por dos pequeños altavoces portátiles, N.O.W. Es fácil de usar y cada sesión lleva poco o ningún tiempo. Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento autógeno, simplemente coloca el N.O.W. altavoces cercanos y enciéndalos. Luego, los altavoces emitirán secuencias de tonos especiales y se apagarán automáticamente después de la sesión, que dura sólo tres minutos.
7. Curso de formación autógena de Stonebridge College
¿Quieres aprender más sobre el entrenamiento autógeno? Por suerte para ti, existe una Curso de formación autógena en línea de Stonebridge College disponible. El programa del curso consta de ocho secciones diferentes y cubre aspectos como el sistema nervioso, la autohipnosis y técnicas y ejercicios de entrenamiento autógeno.
Cuando haya terminado con el curso en línea, incluso obtendrá una certificación emitida por Stonebridge Associated Colleges. Además, Stonebridge College ofrece una variedad de otros cursos en línea, desde diseño y desarrollo web hasta redacción y periodismo.
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8. Udemy
El entrenamiento autógeno es una técnica que puede ayudarte a dormir mejor y eliminar cualquier problema de sueño. De hecho, un estudio de la revista Primary Health Care Research & Development descubrió que el entrenamiento autógeno puede mejorar los patrones de sueño de personas con diversas condiciones de salud.
Udemy presenta un curso llamado Técnicas especiales para dormir , que incluye una conferencia dedicada al entrenamiento autógeno. Además, el curso cubre otras técnicas útiles como prácticas de yoga, ejercicios de respiración, canto rítmico de mantras y masajes circulares.
9. Álbumes y listas de reproducción de Spotify
Como se mencionó anteriormente, la música de fondo es clave durante el entrenamiento autógeno, especialmente si quieres evitar sentarte en silencio.
Si busca 'entrenamiento autógeno' en la aplicación Spotify, encontrará muchas canciones, mezclas, álbumes y listas de reproducción, así como varios artistas como Autogenic Training Specialists y Autogenic Training Music Rec.
Además, hay varios episodios de podcasts en Spotify que presentan entrenamiento autógeno. Cuando escuches algo que te guste, presiona el botón Me gusta o agrégalo a la lista de reproducción de tu elección.
Descargar: Spotify para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Deshazte del estrés y logra una relajación profunda
El entrenamiento autógeno puede ser una práctica de la que nunca antes habías oído hablar. Sin embargo, es una herramienta autohipnótica que es fácil de probar y agregarla a su conjunto de habilidades puede generar beneficios para el bienestar, como menos estrés, ansiedad y fatiga.
¿Entonces, Qué esperas? Utilice estas aplicaciones, dispositivos y recursos en línea para comenzar a practicar el entrenamiento autógeno ahora mismo.