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Comenzar su viaje de acondicionamiento físico puede ser abrumador: debe crear tiempo para hacer ejercicio, elegir sus entrenamientos y comer de manera que se correlacione con sus objetivos de acondicionamiento físico. Dependiendo de sus objetivos, apuntaría a un superávit o déficit de calorías. También existe la opción de mantener su consumo actual de calorías.
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Si ha llegado al punto en su viaje de acondicionamiento físico en el que debe realizar un seguimiento de las calorías, probablemente esté familiarizado con las calculadoras de calorías en línea. Pueden ser fundamentales para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, pero ¿son precisos? ¡Vamos a averiguar!
Calculadoras de calorías en línea y cómo funcionan
Las calculadoras de calorías en línea estiman cuántas calorías necesita comer diariamente para mantener su peso actual. Estas herramientas requieren que ingrese información sobre usted: edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad.
Usan esto para descifrar cuántas calorías quema diariamente, que, en el nivel más fundamental, es lo mismo que cuánto puede comer para evitar el aumento de peso o pérdida. Por ejemplo, Mayo Clinic’s calorie calculator primero requiere que ingrese su edad, altura, peso y sexo.
Posteriormente, debe elegir su nivel de actividad entre las siguientes opciones: inactivo, algo activo, activo y activo. A continuación, solo tienes que hacer clic en calcular y obtendrás una estimación de cuántas calorías necesitas para el mantenimiento.
Tasa Metabólica Basal y Gasto Energético Total Diario
Su tasa metabólica basal (TMB) representa cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar actividades esenciales mientras descansa. Ejemplos de tales actividades son la reparación muscular y la digestión. Las calculadoras de calorías usan la altura, el peso y otros parámetros para estimar su tasa metabólica basal (BMR).
El metabolismo es el medio más alto de gasto de energía del cuerpo, no el ejercicio. Entonces, su BMR es la métrica más importante que usan las calculadoras de calorías. Sin embargo, el ejercicio ayuda mucho, ya que no solo quema calorías adicionales, sino que también aumenta el metabolismo. Aquí es donde entra en juego el gasto energético diario total (TDEE).
TDEE representa toda la energía que quemas en un día. Las calculadoras de calorías estiman este número al combinar su BMR y la información de actividad. Con ese conocimiento, puedes comer más o menos, dependiendo de si quieres perder o aumentar de peso.
¿Puede confiar en las calculadoras de calorías en línea?
Las calculadoras de calorías son geniales. recursos de acondicionamiento físico en línea para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Son particularmente útiles para los principiantes que intentan restringir o aumentar sus calorías por primera vez y no tienen idea de cómo hacerlo. Sin embargo, tienen sus limitaciones.
Primero, las calculadoras de calorías en línea no están personalizadas. Algunos factores que afectan el gasto de calorías, como la genética, pueden ser muy específicos de persona a persona, por lo que no es conveniente un enfoque único para todos.
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Además, las calculadoras de calorías no tienen en cuenta la composición corporal. El tejido muscular quema muchas más calorías que la grasa. Entonces, como el Mayo Clinic informes, una persona muy musculosa con el mismo peso que una persona con más grasa tendría un BMR más alto.
La mayoría de las calculadoras de calorías tienen niveles de actividad que son demasiado amplios para calcular el gasto de calorías con precisión. “Inactivo, algo activo, activo y muy activo” no es suficiente.
Por último, las calculadoras de calorías ignoran la ingesta de nutrientes. El seguimiento de los nutrientes es tan importante como el seguimiento de las calorías, si no más. Por lo tanto, es esencial repartir adecuadamente los nutrientes en el consumo de calorías, al menos los macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. El simple seguimiento de las calorías no lo ayudará a lograr sus objetivos de manera óptima.
Entonces, ¿todas estas desventajas significan que no debe usar calculadoras de calorías? No. Sin embargo, solo debe usarlos como guía. Al final, debes prestar atención a tu cuerpo y verlo responder a lo que le das de comer. Perder o ganar peso implica otras medidas como seguimiento de su dieta con una aplicación y monitorear el progreso regularmente para asegurarse de que está en el camino correcto.
Continúe y Google 'Calculadora de calorías'
Una calculadora de calorías le dará algo con qué trabajar en su viaje para perder o ganar peso a través del conteo de calorías. Estas calculadoras pueden no ser perfectas, pero por lo general están cerca. Entonces, escucha a tu cuerpo y responde en consecuencia. Mientras te acerques a tus objetivos, las calorías realmente no importan.