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Hacer los mismos entrenamientos una y otra vez puede volverse realmente aburrido. La variedad es importante, así que para evitar una rutina de ejercicios aburrida, debes mezclar los tipos de ejercicios que haces. La variedad no solo pone fin al aburrimiento, sino que también trabaja de manera efectiva todos los grupos musculares de su cuerpo.
Es hora de dejar de centrarse en un tipo de ejercicio. En lugar de simplemente hacer yoga o correr, es mejor tener un programa de ejercicios bien equilibrado. Esta colección de aplicaciones móviles de la compañía de software de acondicionamiento físico Down Dog puede ayudarlo a crear el último plan de entrenamiento semanal diverso.
1. Yoga
El yoga es una antigua práctica de cuerpo y mente que puede mejorar el bienestar mental, la flexibilidad y la fuerza. Según un artículo en la Biblioteca Nacional de Medicina , también disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión en las mujeres. Aparte de eso, el yoga es una buena manera de facilitarte la semana de entrenamiento.
La aplicación Down Dog Yoga es impresionante, principalmente porque puedes personalizar fácilmente cada parte de tu entrenamiento para satisfacer tus necesidades. Tienes la capacidad de establecer el nivel, el ritmo, la voz, la música, el área de práctica, el tiempo de Savasana y el tipo de yoga. Si quieres mejorar tu movilidad, por ejemplo, debes optar por la práctica Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow se enfoca más en estiramientos de pie acompañados de suaves instrucciones verbales y la música de su elección.
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2. HIIT
Siempre es una gran idea llevar sus entrenamientos a un nivel superior con un sesión de entrenamiento HIIT que bombea el corazón ! En términos simples, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) consiste en ráfagas intensas de ejercicio con un breve período de descanso. Para obtener las mejores sesiones de entrenamiento HIIT que son totalmente personalizables, pruebe la aplicación Down Dog HIIT.
La aplicación es muy fácil de usar y ofrece tanta variedad que seguramente encontrará algo que disfrutará. Para comenzar, elija una combinación de ejercicios para el día. Algunas de las opciones de entrenamiento incluyen Total Body Shred, Six Pack Abs y Leg Day. También tiene la opción de agregar mancuernas a su entrenamiento si las tiene disponibles. A continuación, enloquece y elige el tipo de entrenamiento, la música, la voz, el modelo de video y si deseas agregar un calentamiento o un enfriamiento.
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3. Correr
Correr es una forma popular de ejercicio cardiovascular con muchos beneficios para la salud. Puede quemar muchas calorías, desarrollar huesos fuertes y es completamente gratis. Un artículo en la Biblioteca Nacional de Medicina indica que hacer un ejercicio como correr puede fortalecer tu sistema inmunológico.
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Hay varios aplicaciones para hacer que correr sea más agradable , una de las mejores es la aplicación Down Dog Running. Debido a la cantidad de opciones en la aplicación, puede crear un entrenamiento de carrera único todos los días. Depende de ti qué tipo de entrenamiento quieres hacer. Puede basarlo en lo que desea enfocar o incluso en la variación de la ejecución. Por lo tanto, en esos días de descanso, puede elegir Outdoor Walk and Jog en el nivel de principiante para un trote sin exigencias en la Madre Naturaleza con muchos descansos.
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4. barra
Durante la semana no hay nada como un riguroso entrenamiento con barra para mezclar un poco las cosas. Barre es una combinación de ballet, yoga y pilates, pero no te engañes pensando que es fácil de hacer. La aplicación Down Dog Barre presenta entrenamientos de barra para principiantes que se enfocan en partes específicas del cuerpo, como los muslos, los glúteos y el torso.
A diferencia de las otras aplicaciones de Down Dog de la colección, esta no tiene tantas opciones personalizables. Puede ajustar la música, la parte del cuerpo y la duración del entrenamiento y del intervalo. Si es un novato en barra, es mejor comenzar con una sesión de entrenamiento rápida de cinco minutos con 14 segundos de tiempo de trabajo para cada ejercicio. ¡Mantente motivado para completar el entrenamiento eligiendo la música que te motive!
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5. Yoga prenatal
Para aquellas que están embarazadas, usar un aplicación de ejercicios diseñada para futuras mamás es ideal. Ahora, esta aplicación de Down Dog no se aplica a todos, ya que no todas están embarazadas, pero para las futuras mamás que desean mantenerse activas, el yoga es una excelente opción. Hay muchas razones para probar el yoga prenatal, incluidos niveles más altos de comodidad materna durante el parto, según un estudiar en la Biblioteca Nacional de Medicina .
Las sesiones de yoga de la aplicación Down Dog Prenatal Yoga son adecuadas para todos los trimestres del embarazo. La aplicación le permite modificar el nivel de dificultad, el ritmo, la voz, la música y la parte del cuerpo objetivo de un entrenamiento. El yoga prenatal es el enfoque de esta aplicación, por lo que las prácticas se adaptan a las necesidades de una futura mamá. Por eso, hay sesiones dedicadas al suelo pélvico, la sínfisis púbica, la acidez estomacal y el reflujo ácido, e incluso la preparación para el parto.
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6. Meditación
Si quieres seguir haciendo ejercicio y entrenando de forma regular, es fundamental que no olvides descansar. Una de las mejores maneras de reducir la velocidad y practicar la atención plena después de hacer ejercicio es meditar. Además, la meditación también funciona bien como un opción efectiva de recuperación activa . Hay un montón de grandes aplicaciones de meditación y relajación disponible, pero Down Dog Meditation es un fuerte competidor para el mejor.
Al igual que las otras aplicaciones de Down Dog, es muy fácil de usar y personalizar para satisfacer sus propias necesidades. Simplemente elija un tipo de meditación, tema, guía de voz, música, duración del silencio y la cantidad de guía. Para aquellos que necesitan ayuda para irse a la tierra de los sueños, la meditación del sueño es una buena opción, especialmente combinada con música ambiental relajante. Además, puede elegir la meditación caminando si desea mantenerse móvil mientras reflexiona.
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Desarrolle una rutina de entrenamiento semanal completa
Hacer diferentes ejercicios a lo largo de la semana mantiene su programa de ejercicios atractivo y divertido. Aún mejor, la variedad asegura que apunte a todos sus músculos por igual mientras les da a cada uno de ellos el tiempo de recuperación adecuado.
Un aspecto interesante de la colección de aplicaciones de Down Dog es que puede llevar la cuenta de sus prácticas totales y el historial de entrenamiento en todas las aplicaciones. Además, puede conectar las aplicaciones a Google Fit y Apple Health. Su horario de entrenamiento necesita un cambio, y las aplicaciones de Down Dog pueden ayudarlo a comenzar en la comodidad de su hogar.