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¿Con qué frecuencia duermes bien por la noche? Si la respuesta es algo menos que 'siempre', entonces es posible que desee considerar el impacto que tienen sus dispositivos en su sueño nocturno.
Si bien es común que muchos de nosotros nos relajemos por la noche leyendo libros electrónicos, viendo Netflix o poniéndonos al día en Facebook, los expertos están unidos en su creencia de que esto no es saludable.
El problema es que las pantallas emiten luz azul que engaña a nuestros cerebros para que piensen que deberíamos estar despiertos. La solución fácil para esto es usar un filtro de luz azul en su teléfono Android. Echemos un vistazo a exactamente por qué necesita uno y cuál es el mejor para usar.
El problema de la luz azul
Estudios, como uno realizado por Harvard , han advertido repetidamente que el uso de dispositivos por la noche afecta tanto la cantidad como la calidad de nuestro sueño. Es un cuento tecnológico que se cuenta a menudo y que es verdad .
La causa es la exposición a la luz durante la noche. Más específicamente, es la exposición a la luz azul de onda corta, del tipo que emiten nuestros teléfonos y tabletas y prácticamente cualquier dispositivo con una pantalla iluminada.
La luz solar también contiene luz azul, que es vital durante el día. Es lo que nos ayuda a mantenernos despiertos y alertas, y es una parte integral de cómo funcionan los ciclos del sueño.
Pero la exposición a la luz azul por la noche es negativa, ya que efectivamente engaña a su cerebro para que piense que todavía es de día. Suprime la secreción de melatonina, una hormona que se produce por la noche y prepara al cuerpo para dormir, como uno Estudio del NHS muestra.
Su impacto es tan grande, de hecho, que otro estudio informado por el Daily Mail incluso sugirió que tener un LED azul brillando en el tablero de un automóvil sería una forma efectiva de evitar que los conductores se quedaran dormidos al volante.
Entonces, ¿qué haces, además de apagar tu teléfono horas antes de ir a la cama?
Dirígete a Play Store y encontrarás numerosas aplicaciones que brindan la solución: filtrar la luz azul por completo.
¿Qué hace un filtro de luz azul?
La mayoría de las aplicaciones de filtrado de luz azul funcionan de manera similar. No hacen nada durante las horas del día, pero después de la puesta del sol colocan una superposición roja en la pantalla para cambiar la temperatura de color.
Esto le da a todo un tono rojo, al que cuesta un poco acostumbrarse. Pero también anula los efectos negativos de la luz azul y reduce enormemente el deslumbramiento. Incluso si es escéptico acerca de que mejore su sueño, notará inmediatamente una reducción en la fatiga visual cuando use su teléfono en una habitación con poca luz.
Sin embargo, las aplicaciones no son perfectas. El uso de una superposición roja reduce el contraste y convierte los negros en un tono oscuro de rojo.
También pueden activar una función de seguridad en Android donde ciertos botones se vuelven inaccesibles cuando las superposiciones están en su lugar. Lo más probable es que lo note si intenta instalar una aplicación de una tienda de aplicaciones alternativa . Para tocar el Instalar en pc botón, debe pausar o cerrar la aplicación de filtrado. Muchos tampoco funcionan en su panel de notificaciones.
La opción incorporada: luz nocturna
Primero, debe verificar si ya tiene un filtro de luz azul en su teléfono. Android 7 Nougat introdujo uno, aunque los fabricantes no siempre eligen incluirlo en la compilación del sistema operativo.
Entonces, si está ejecutando Android 7 o posterior, vaya a Configuración> Pantalla y busque una opción etiquetada Luz de noche . En un Samsung Galaxy, lo encontrará en el panel de Configuración rápida, donde se llama Filtro de luz azul .
Si está ahí, está listo para comenzar. Puede programarlo para que se encienda automáticamente y ajustar la intensidad del efecto. De lo contrario, o si desea un control más preciso, deberá instalar una aplicación.
Mejor aplicación general de filtro de luz azul: Crepúsculo
Galería de imágenes (3 imágenes) Expandir Expandir Expandir CerrarTwilight es la mejor aplicación de filtro de luz azul para Android. Reduce progresivamente la temperatura de color de la pantalla (haciéndola más roja) y atenúa la pantalla hasta que alcanza los niveles de color y brillo elegidos.
Este cambio gradual significa que apenas te das cuenta de que está sucediendo. Al principio, los blancos no son más que un poco blanquecinos, pero cuando estés en la cama navegando por Reddit, el efecto estará en plena vigencia.
Al usar el sensor de luz de su teléfono, Twilight puede ajustar constantemente sus configuraciones automáticamente, asegurando que siempre se adapten a sus condiciones de iluminación ambiental. Una vez que haya pasado la configuración inicial, no necesitará volver a tocar la aplicación.
Dos características hacen que Twilight sea especialmente útil. Una es que puede configurarlo para que se desactive automáticamente cuando tenga ciertas aplicaciones abiertas. De esta manera, no interrumpirá su visualización de Netflix. La otra es que funciona con bombillas inteligentes Philips HUE, lo que le permite hacer que la iluminación de su hogar sea lo más agradable posible para dormir. Si esto suena interesante, vea cómo dormir mejor con una casa inteligente.
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La opción raíz: luz nocturna (KCAL)
Galería de imágenes (2 imágenes) Expandir Expandir CerrarTwilight es la mejor opción para la mayoría de los usuarios, pero si tu teléfono está rooteado, tienes la opción de usar una aplicación más poderosa en forma de Night Light.
Como aplicación raíz, Night Light puede controlar directamente la pantalla. En lugar de colocar una superposición roja en la pantalla para cancelar el efecto de la luz azul, literalmente reduce la cantidad de luz azul que emite la pantalla.
El resultado es una imagen de mayor calidad. Night Light no le da a todo un tinte rojo (los negros permanecen negros, por ejemplo) y no hay pérdida de contraste. Tampoco interfiere con sus notificaciones u otras aplicaciones.
Necesitas rootear tu teléfono para usar Night Light, y es posible que deba instalar un kernel personalizado.
Descargar: Luz nocturna (KCAL) (Gratis)
Reducir el efecto de la luz azul sin filtrarlo
Galería de imágenes (3 imágenes) Expandir Expandir Expandir CerrarEl efecto de enrojecimiento de las aplicaciones de filtrado de luz azul es un poco extraño, pero es bastante fácil acostumbrarse. Aún así, a algunas personas simplemente no les gusta. Si eres uno de ellos, todavía hay formas de minimizar los efectos de la luz azul.
La clave es reducir la cantidad a la que está expuesto. Entonces, usar un teléfono en lugar de una tableta es mejor debido a la pantalla más pequeña. Reduzca el brillo tanto como pueda, y si usa aplicaciones que tienen un modo nocturno o un tema oscuro , habilítelos.
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La mayoría de los lectores de libros electrónicos tienen opciones de blanco sobre negro o sepia. Ambos son más agradables a la vista que el texto negro estándar sobre un fondo blanco. Google Play Books va un paso más allá al ofrecer su propia función Night Light. Se enciende automáticamente al atardecer y gradualmente elimina más luz azul de la pantalla cuanto más oscura se vuelve.
Para activar esta función, abra un libro, toque el Opciones de pantalla botón, y presione el Luz de noche palanca.
Duerme mejor con Android
Aplicaciones como Crepúsculo te permiten usar tu teléfono Android libremente sin que te impida conciliar el sueño o te deje aturdido por la mañana. Pero no es la única forma en que su teléfono puede ayudarlo a dormir mejor.
Nuestra guía de las mejores aplicaciones para dormir tiene recomendaciones imperdibles para todo, desde aplicaciones de meditación para dormir hasta alarmas inteligentes que lo despertarán a la hora óptima cada mañana. Te ayudarán a sentirte más descansado y renovado que nunca. También tenemos un resumen de aplicaciones y métodos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Y si es una adicción a su teléfono inteligente lo que lo mantiene despierto, eche un vistazo a estas aplicaciones que pueden ayudar:
Crédito de la imagen: Mila Supinskaya / Shutterstock
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Andy es un ex periodista impreso y editor de revistas que ha estado escribiendo sobre tecnología durante 15 años. En ese tiempo ha contribuido a innumerables publicaciones y producido trabajos de redacción publicitaria para grandes empresas de tecnología. También ha proporcionado comentarios de expertos para los medios y ha organizado paneles en eventos de la industria.
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