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¿Alguna vez te has dado cuenta de que estás juzgándote a ti mismo con mucha más dureza por tus faltas y fracasos que a los demás? Esta tendencia autodestructiva es muy común en personas que enfrentan problemas de salud mental.
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Si eso te suena y sabes que constantemente eres demasiado duro contigo mismo, es hora de aprender tu propio valor y practicar un poco de bondad hacia ti mismo. Aquí hay algunas herramientas y aplicaciones que pueden ayudarlo a desarrollar la autocompasión.
Recursos del sitio web sobre autocompasión
1. Psicologia POSITIVA
El sitio web de Psicología Positiva es un excelente lugar para comenzar, con abundantes recursos para terapeutas, maestros y consejeros. Aunque está diseñado para profesionales del bienestar, cualquiera puede descargar gratis Psicologia POSITIVA Pack de ejercicios de autocompasión.
Esta guía de 20 páginas incluye tres conjuntos de ejercicios que lo ayudarán a identificar sus fortalezas, analizar sus valores fundamentales y brindarle estrategias de autocompasión para ayudarlo a lidiar con esa voz crítica interna. Es un excelente punto de partida si desea una guía dirigida por expertos para tratarse a sí mismo con más compasión.
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2. Autocompasión
El sitio web Self-Compassion es obra de la Dra. Kristen Neff, una destacada psicóloga que ha investigado ampliamente el autocuidado. En el sitio web encontrará artículos, enlaces y cursos. Dirígete al Ejercicios de autocompasión donde hay tanto prácticas guiadas como archivos de audio descargables y una serie de ejercicios autoguiados que podrás realizar de forma independiente.
3. ICI Salud
Aunque un sitio web del gobierno australiano parece una fuente poco probable, el Centro de intervenciones clínicas tiene una serie de hojas informativas y un excelente libro de trabajo llamado Desarrollando la autocompasión. En esta sección, también encontrará mucha orientación sobre salud mental para cuidar de usted mismo y de los demás.
4. Ejercicios de atención plena
Mindfulness Ejercicios ofrece una serie de ejercicios gratuitos de autocompasión seleccionados por el entrenador internacional de atención plena Sean Fargo. También puede obtener ayuda valiosa del Ejercicios de atención plena YouTube canal.
Aplicaciones para la autocompasión
5. La aplicación de autocompasión
La aplicación Self-Compassion fue desarrollada por dos médicos destacados en el campo, Chris Irons y Elaine Beaumont, como una fuente completa de ayuda con la autocompasión para cualquier persona que lucha contra el estrés y la ansiedad.
La aplicación ofrece más de 50 ideas y ejercicios basados en evidencia para trabajar, incluidos ejercicios de respiración, meditaciones, herramientas para llevar un diario, audioguías y actividades físicas. Gran parte del contenido es gratuito o suscríbete para desbloquear todos los recursos.
Descargar: La aplicación de autocompasión para iOS (Gratis, suscripción disponible)
6. Mi posible yo
Aplicación gratuita galardonada My Possible Self adopta un enfoque holístico de terapia cognitivo-conductual (TCC) para la salud mental. Le ayuda a examinar todos los problemas que podrían estar provocando que se critique y dude de sí mismo.
El conjunto de herramientas de autoayuda incluye rastreadores de estado de ánimo, mensajes motivadores, ejercicios de audio y herramientas para llevar un diario. Dirígete a la sección Amor propio en el Explorar pestaña para artículos, podcasts y afirmaciones. Un rojo Crisis El botón está en la parte superior de la página si necesita ayuda profesional instantánea.
My Possible Self cuenta con la confianza de proveedores de atención médica como Priory y el NHS de Gran Bretaña.
Descargar: Mi posible yo para iOS | Androide (Gratis)
7. Sentirse bien: aptitud mental
La aplicación Feeling Good es otra fuente de excelentes pistas de audio para ayudarle a desarrollar su resiliencia mental, con ayuda para superar desafíos como problemas para dormir y dejar de fumar.
La piedra angular de Feeling Good es su programa de Entrenamiento Mental Positivo de 12 pistas que utiliza las mismas habilidades de visualización empleadas por los atletas olímpicos para enseñarle cómo relajarse, estar más tranquilo y desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima.
Aunque la aplicación es gratuita, el acceso a todo el contenido está disponible mediante suscripción o código de referencia. Es posible que su proveedor de atención médica pueda proporcionarle un código, pero verifique el Sitio web de sentirse bien también. En el momento de escribir este artículo, aquí había un código gratuito disponible para todos.
Descargar: Sentirse bien: aptitud mental para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
El uso de cualquiera de estas aplicaciones o sitios web pronto revelará estrategias similares para practicar la autocompasión. Las afirmaciones, llevar un diario, la atención plena y el ejercicio contribuirán a mejorar su sentido de autoestima. Estas aplicaciones te ayudarán.
8. Utilice las afirmaciones como herramienta de autocompasión: aplicación de motivación
Las autoafirmaciones, las frases breves positivas, son geniales para un pequeño estallido de positividad y amor propio. Puedes utilizar una gama de poderosas herramientas de autoafirmación , pero uno de los más completos es Motivación, que proporciona muchas imágenes y frases hermosas para impulsarte cada día. Asegúrate de usar el widget de pantalla de bloqueo de la aplicación para recibir un pequeño recordatorio de tu autoestima cada vez que levantas el teléfono.
Descargar: Motivación para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
9. Utilice el diario como herramienta de autocompasión: aplicación Worry Tree Anxiety Journal
Hay un montón de aplicaciones de diario de autocuidado guiado , pero prueba la aplicación Worry Tree Anxiety Journal para abordar tu necesidad de autocompasión.
Esta herramienta de terapia cognitivo-conductual (TCC) le ayuda a detectar y desafiar los pensamientos negativos. En cambio, la aplicación le pide que examine cualquier estilo de pensamiento inútil que pueda estar sustentando sus preocupaciones. Incluso puedes programar un “tiempo de preocupación” en tu calendario, lo que te permitirá continuar con el resto del día.
Descargar: Diario de ansiedad del árbol de preocupaciones para iOS | WorryTree: TCC para aliviar la ansiedad Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
10. Utilice aplicaciones de atención plena para ayudarle a cultivar la autocompasión
La meditación consciente es una de las herramientas más potentes que puedes emplear para ayudarte a controlar tu mente. Hacer una pausa cada día para recordar y celebrar los aspectos positivos de su vida realmente puede ayudarlo a controlar su forma de pensar. Entonces será más fácil eliminar esas preocupaciones innecesarias de que no eres suficiente.
Puedes usar muchos excelentes herramientas y recursos para ayudar a que la meditación sea fácil . Aplicaciones como la Aplicación Insight Timer , el aplicación de meditación calma, o el enfoque de meditación personalizado de la aplicación Balance Todos pueden ayudarte a aprender a practicar la disciplina con sus programas introductorios. En lugar de insistir en tus pensamientos negativos, utiliza uno de estos aplicaciones de meditación para un momento consciente mientras viajas en cambio.
11. Utilice el ejercicio como herramienta de autocompasión: aplicación Gentler Streak
No hay nada mejor para el cuidado personal que levantarse y moverse. Sé amable contigo mismo haciendo cualquier ejercicio que disfrutes y te haga sentir bien. Esas endorfinas te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y elevar tu autoestima.
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el compasivo Aplicación para iOS Gentler Streak es ideal, ya que celebra incluso los pequeños logros en su rutina de ejercicios y le permite incorporar días de descanso y períodos de recuperación activa. De esa forma, no te sentirás mal si tienes un día libre de la rutina.
El ejercicio es bueno tanto para la mente como para el cuerpo, y también puedes Practica la meditación caminando con estas aplicaciones. .
Descargar: Racha más suave para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Practique la autocompasión para tener una vida más feliz y saludable
No obtendrá ningún beneficio real si se desprecia constantemente. Sin embargo, practicar la autocompasión te llevará a una forma de vida más feliz, menos estresada y más resiliente. Estas herramientas te ayudarán a encontrar muchas estrategias prácticas para contrarrestar esas voces internas negativas.
Todo el mundo comete errores y tiene días malos, ¡y debes recordar que tú también tienes ese privilegio!