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Bajar de peso es un trabajo duro. Independientemente de la dieta o la rutina de ejercicios que decida implementar, necesita el asesoramiento correcto de fuentes confiables y la voluntad absoluta de cumplir con sus planes. Estos sitios y aplicaciones brindan el conocimiento y la motivación para perder peso y no recuperarlo.
1. Fat2Lose (Web): Guía confiable de información esencial para bajar de peso
Internet lo abruma con diferentes sitios web, artículos y consejos sobre cómo perder peso rápidamente. Aún así, debe preguntarse qué tan confiables y efectivos son estos. No es el primero en luchar con qué recurso confiar. Otro de esos internautas se cansó de revisar todos los datos poco confiables para encontrar 'consejos prácticos y sin tonterías' y ponerlos todos en un sitio web gratuito.
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En Fat2Lose, la idea es centrarse en esos dos principios clave de la pérdida de peso: motivación y conocimiento. Está ampliamente dividido en secciones para una lista de verificación de pérdida de peso, convertir malos hábitos en buenos, comprender cómo funciona su cuerpo, libros para leer para bajar de peso , aplicaciones de acondicionamiento físico para quemar grasa, diferentes tipos de dietas, suplementos para mejorar su salud, ejercicios sostenibles y dispositivos inteligentes para rastrear su pérdida de peso.
Cada sección tiene datos confiables seleccionados personalmente por el autor en base a estudios, libros, experiencias de personas y el viaje del autor para perder 45 libras de peso. Ninguno de los consejos aquí es revolucionario. Pero el objetivo no es decirte algo que no sabías antes; es para decirle que esto es todo lo que importa, y que puede ignorar las dietas de moda y los consejos de moda a corto plazo que suele leer en los blogs.
2. Psicología de la alimentación (Ebook): Serie de libros electrónicos de 4 partes para comprender por qué y cómo come
Su peso está directamente relacionado con la forma en que consume los alimentos. Y todos tenemos una relación única con la comida, que se ha formado a lo largo de años de comportamiento subconsciente. El Instituto de Psicología de la Alimentación quiere ayudarte a entender por qué y cómo comes, para romper con patrones y hábitos poco saludables.
Para comenzar, el fundador Marc David, junto con otros expertos en psicología alimentaria, ha elaborado una serie de libros electrónicos de 4 partes junto con videos complementarios. Es completamente gratis con cada parte enviada en una cuota después de terminar la anterior.
El primer libro aborda siete principios de la psicología alimentaria y cómo te afectan la imagen corporal y el metabolismo. El segundo libro se sumerge en la ciencia detrás de por qué necesita prestar más atención a cómo come. El tercer libro ofrece consejos prácticos para implementar lo que ha aprendido en la realización de cambios de comportamiento. El cuarto libro es más un argumento de venta para unirse a la organización; puedes ignorarlo si quieres.
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3. Libra (Android) y escala feliz (iOS): controle el peso de manera saludable y sin culpa
Su viaje de pérdida de peso necesita pesajes regulares para verificar su progreso. Pero la cuestión es que nuestro peso fluctúa debido a varios factores normales del día a día. Puede ser desalentador ver que la balanza sube incluso cuando se ha comportado de la mejor manera durante dos días. En tales casos, es fácil perder la noción del progreso real que ha logrado hasta ahora. Esa es la falacia que estas dos aplicaciones intentan solucionar.
Tanto Libra como Happy Scale muestran su tendencia de peso, en lugar de anotar el número exacto en un gráfico diario. Sus algoritmos quieren motivarte en lugar de desanimarte o alarmarte. Por ejemplo, si su escala es alta hoy, la aplicación usará un punto en el pasado para compararlo, de modo que obtenga un juicio realista y más feliz de su progreso. A diferencia de muchas otras aplicaciones, también evitan las palabras críticas para estimularlo, por bien intencionadas que sean. En pocas palabras, es seguimiento de peso para aquellos que quieren buenos datos sin sentirse culpables.
También puede establecer objetivos de peso a corto y largo plazo para realizar un seguimiento de su progreso y contar hitos. Happy Scale también incluye un medidor de 'Predicción' para mostrar cuándo es probable que alcance sus objetivos en función de sus tendencias actuales o si su tendencia de pérdida de peso cambiara ligeramente. Ellos están verdaderamente entre las mejores aplicaciones para bajar de peso debes instalar
Descargar: Libra for Androide (Libre)
Descargar: Escala feliz para iOS (Libre)
4. siesta (iOS) y rastreador de cuerpo (Android): imágenes de progreso Selfie para ver la pérdida de peso
En esos días en que su báscula muestra un peso más alto y no está satisfecho con la imagen en el espejo, necesita un poco más de motivación para seguir adelante. Pero, ¿recuerdas cuál era la imagen en el espejo cuando comenzaste tu viaje de pérdida de peso? Snapsie y Body Tracker recuerdan.
Estas aplicaciones lo alientan a tomar selfies regulares para rastrear cómo ha cambiado su cuerpo. Debes haber visto estas fotos de progreso publicadas en línea antes, pero si no estás seguro de tu cuerpo, es posible que dudes en hacer clic en selfies. Tanto Snapsie como Body Tracker son espacios privados sin prejuicios: no tienes que compartirlos con nadie si no quieres. Y sí, ofrecen protección con contraseña para que nadie más los vea accidentalmente.
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La mejor característica de Body Tracker es rastrear diferentes partes de su cuerpo. No tienes que tomar una sola selfie, puedes tomar múltiples fotos de diferentes partes como tu vientre, brazos, caderas, etc.
En Snapsie, puede optar por tomar una foto con una superposición de su imagen anterior. De esa manera, comparas selfies mucho mejor ya que tienen las mismas dimensiones.
Descargar: Rastreador de cuerpo para Androide (Libre)
Descargar: Snapsie para iOS (Libre)
5. Pesaje (Android, iOS): Motive a sus amigos para alcanzar juntos los objetivos de peso
Los estudios han demostrado que es más probable que alcance sus metas y mantenga buenos hábitos si lo hace en grupo. Weighlos es una de las mejores aplicaciones sociales de fitness para establecer objetivos de pérdida de peso con amigos y motivarse mutuamente para alcanzarlos como grupo.
El creador del grupo puede establecer una meta semanal, en kilogramos/libras o porcentajes. La idea basada en porcentajes es genial, ya que permite a los usuarios mantener sus pesos privados y protegidos mientras comparten su progreso con el grupo. Pero no siempre es necesariamente el enfoque más justo, por lo que debe hablar con su grupo y decidir el mejor tipo de objetivo para todos ustedes como colectivo.
Hablando de hablar con el grupo, Weighlos tiene una aplicación de chat integrada para enviarse mensajes. Y también verá sus estadísticas y tendencias individuales y grupales. También puede unirse a varios grupos.
Weighlos respeta la privacidad y no vende sus datos a terceros. De hecho, también está completamente libre de publicidad, incluso en la versión gratuita.
Descargar: Pesaje para Androide | iOS (Libre)
La dieta supera al ejercicio para bajar de peso
Esta combinación de conocimiento y motivación, disponible de varias maneras a través de estos sitios y aplicaciones, es esencial para mantener su proceso de pérdida de peso. Probablemente sepa que la pérdida de peso es una función de consumir menos calorías de las que gasta. Pero entonces podrías tener la tentación de quemar calorías adicionales a través del ejercicio.
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Pero múltiples estudios y metanálisis de estudios han demostrado que la dieta importa más que el ejercicio cuando se trata de perder peso. Ahora, no hay una sola dieta que sea mejor que otras, y dependerá de cada individuo. Lo que importa es elegir uno al que te apegues. Como bioquímico nutricional, Shawn H. Talbott dice: 'No se puede hacer más ejercicio que una mala dieta'.