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No es necesario nacer con confianza y una alta autoestima. Hay formas de aprender y descubrir esas cualidades del amor propio dentro de ti.
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La confianza es difícil de construir y puede romperse con las cosas más extrañas. La pandemia en sí ha dejado a las personas con dudas sobre sí mismas y luchando por recuperar el poder que sentían dentro de sí mismas. La buena noticia es que las bases de la confianza, la autoestima y el amor propio siguen siendo sólidas dentro de todos y cada uno de nosotros. Estos recursos te ayudarán a encontrarlos y reconstruir la mejor versión de ti mismo.
1. Respiracion profunda (Web): mida su nivel de confianza y aprenda a mejorar
Deep Breath es uno de los nuevos chicos de la cuadra, pero ya está ganando algunos fanáticos en Reddit. Hay dos aspectos de esta aplicación: una prueba científica para evaluar sus niveles de confianza y un programa para mejorar en consecuencia.
Primero tendrá que realizar la prueba, que es una serie de preguntas de opción múltiple o declaraciones de acuerdo o en desacuerdo. A través de esta prueba (realizada en consulta con psicólogos), Deep Breath clasifica su estado actual en cinco parámetros: autoestima, perfeccionismo, autocompasión, autoeficacia y asertividad. Recibirás un correo electrónico con tus resultados, después de lo cual podrás iniciar el programa.
El programa personalizado se envía dentro de las 48 horas posteriores a la presentación de la prueba, que le brinda consejos, prácticas y ejercicios para enfocarse en el parámetro que actualmente le falta. Tarda unos 10 minutos al día. Y puede realizar un seguimiento del progreso en un panel.
Incluso si no está interesado en el programa, la prueba en sí es una manera maravillosa de comprender sus niveles actuales de autoestima y confianza, y descubrir en qué aspectos necesita trabajar.
2. 6 pilares de la autoestima (Android): pilares fundamentales de la confianza
Galería de imágenes (3 imágenes) Expandir Expandir Expandir CerrarEn 1994, el psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden publicó un libro que estableció los Seis Pilares de la Autoestima: Aceptación de uno mismo, Responsabilidad de uno mismo, Asertividad de uno mismo, Vivir conscientemente, Vivir con propósito e Integridad personal. Los principios del libro ahora están disponibles en forma de una aplicación para mejorar su imagen de sí mismo.
En esencia, la aplicación 6PSE le pide que proyecte, reflexione y medite. Su práctica principal es darle una oración incompleta (una 'raíz') y pedirle que la complete en seis raíces diferentes. Más tarde, la aplicación muestra sus respuestas anteriores para que reflexione sobre las raíces pasadas y observe los patrones de pensamiento en los que puede trabajar.
La aplicación también incluye artículos sobre los seis pilares, lo que lo ayuda a comprender los fundamentos de lo que hace la autoestima y cómo impulsarla. Todo es un lenguaje llano y sin jerga que cualquiera puede entender y aplicar en su vida. La aplicación también incluye otras cosas como citas diarias y afirmaciones, que lo mantienen encaminado a practicar los principios de los seis pilares.
Descargar: 6 pilares de la autoestima para Android (Gratis)
3. Herramientas mentales (Ebook): Libro de ejercicios para desarrollar la confianza en uno mismo
Mind Tools, uno de los sitios web líderes en productividad y superación personal en línea, tiene un libro de trabajo sobre cómo desarrollar la confianza en uno mismo. Es gratis para descargar e imprimir, para que pueda comenzar a completar los ejercicios.
El libro electrónico recopila algunas de las mejores lecciones y prácticas compartidas en el sitio sobre la autoestima. Comienza con ejercicios para evaluar su autoeficacia y avanza hacia seis formas claramente definidas de generar confianza: Celebrarte, Desterrar al mono, Afirmaciones personales, Visualizar tu éxito, Replantear los errores pasados y Metas de fomento de la confianza.
Como cualquier libro de trabajo, cada método requiere que escriba sus pensamientos y evalúe sus nociones preestablecidas. Por ejemplo, en Reencuadre de los errores pasados, recordará un fracaso reciente y aprenderá a aceptarlo y aprender de él, sin sentir culpa personal que lo atasque. El libro electrónico de 17 páginas es claro y conciso, y es una gran actividad de fin de semana para aumentar su autoestima.
Descargar: Construyendo su confianza en sí mismo al Herramientas mentales (Gratis)
4. El podcast de confianza y autoestima (Podcast): 10 minutos para aumentar la autoestima
Como su nombre indica, el Podcast de confianza y autoestima es una serie de historias cortas de audio, charlas motivacionales y consejos prácticos. Se actualiza todos los sábados y, a menudo, también emite un nuevo episodio en un día laborable.
El presentador James Blundell mantiene la mayoría de los episodios en menos de 10 minutos, y se apega a lo que importa sin perder el tiempo del oyente. Los episodios que duran más todavía valen la pena el tiempo extra, en lugar de sentirse como piezas serpenteantes donde a Blundell le gusta el sonido de su propia voz.
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5. La mentalidad de autoestima y confianza (YouTube, podcast, libro electrónico): consejos prácticos de un entrenador de confianza
El entrenador de confianza y neurocodificación Jonny Pardoe ha escrito siete libros sobre el tema y está dando muchos de sus consejos de forma gratuita. En su sitio web, suscribirse al boletín le ofrece un libro electrónico gratuito sobre lo que él llama 'mentalidad de autoestima y confianza', en el que reduce el dolor del diálogo interno negativo. Y hay un blog con muchos artículos sobre el tema.
Pardoe imparte más de su sabiduría en el podcast del mismo nombre. En cada episodio, Pardoe aborda una pregunta o tema común, fácilmente identificable por el nombre y la descripción del episodio. Si no es algo con lo que tenga problemas, simplemente puede omitir el episodio.
Sin embargo, los episodios de podcast duran hasta 30 minutos a veces, por lo que si desea un impulso de confianza en una ráfaga más corta, consulte Canal de YouTube de Pardoe . Los nuevos episodios suelen durar menos de tres minutos y están llenos de información. Es uno de los mejores Canales de YouTube para la superación personal .
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El truco más simple para aumentar su confianza y autoestima
Las aplicaciones y los recursos mencionados anteriormente no son una solución rápida para aumentar su autoestima. Su objetivo es enseñarle cómo realizar cambios duraderos en su forma de pensar, lo que aumentará sus niveles de confianza de forma natural. Vale la pena el esfuerzo.
Pero hay ocasiones en las que todo lo que necesita es una solución rápida. Un consejo común de varios expertos es competir en algo en lo que ya eres bueno. Ya sea que se trate de deportes, arte, juegos, tecnología o cualquier otra cosa, encuentre a alguien con quien competir y ganar. Libera las mismas señales de confianza en tu cerebro, dándote ese subidón temporal para enfrentarte al mundo.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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