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Si alguna vez ha tenido un dolor de cabeza terrible y palpitante en un lado de la cabeza, es probable que haya experimentado una migraña. Junto con un dolor de cabeza intenso, algunos de los otros síntomas de una migraña son náuseas, sensibilidad a la luz y fatiga.
Desde el alcohol y la cafeína hasta las hormonas y el estrés, hay muchos desencadenantes que pueden provocar una migraña. Pero hay pasos que puede tomar para prevenir una migraña. Y lo mejor es que la tecnología está aquí para ayudarte a evitar esas temidas migrañas.
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1. Crea un ambiente tranquilo
Un ambiente brillante, ruidoso y turbulento es el peor enemigo de la migraña. Por lo tanto, una excelente estrategia preventiva es asegurarse de tener siempre un ambiente tranquilo. Pruebe un dispositivo de ayuda para dormir como Dodow . Puede que sea pequeño, pero este diminuto dispositivo guía tu respiración mediante una luz suave para ayudarte a relajarte y descansar.
Otra forma fantástica de contrarrestar una migraña es usar algo como Resonar . Resonate es una silla de meditación y otomana que funciona junto con gafas y auriculares personalizados para relajarte usando vibración, sonido y luz. Claro, es una inversión, pero vale la pena si eres de los que sufre migrañas con frecuencia.
2. Manténgase alejado de la cafeína
Algunos dicen que la cafeína puede ayudar a aliviar la migraña. Sin embargo, un estudio del American Journal of Medicine muestra que las probabilidades de tener migraña aumentaron para aquellos que bebían tres o más bebidas con cafeína por día.
Rompe tu adicción a la cafeína usando la aplicación I Am Sober. I Am Sober es mucho más que una simple aplicación de contador de sobriedad: también puede conectarlo con una comunidad de personas de ideas afines en el mismo viaje que usted. Además, lo alienta con motivación diaria y muestra su progreso, incluido cuánto dinero ha ahorrado.
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3. Presta atención a lo que comes
¿Sabías que lo que pones en tu cuerpo podría estar dándote migraña? A estudiar en Science Daily descubrió que los nitratos que se encuentran en las carnes curadas pueden causar o contribuir a las migrañas.
La aplicación YAZIO lo ayuda a realizar un seguimiento de lo que come en cada comida del día, incluidos el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. De esa manera, puede recordar cómo se sintió durante el día, compararlo con los alimentos que comió y descubrir los posibles desencadenantes de la migraña.
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4. Encuentre una forma relajante de desestresarse
El estrés ciertamente puede desencadenar migrañas, como se indica en un estudio de StatPearls . Hay algunas formas relajantes de desestresarse, y una es escuchando música, específicamente ritmos relajantes, paisajes sonoros relajantes y música de meditación.
Spotify lo tiene todo. Simplemente navegue por las distintas categorías o vaya directamente a la barra de búsqueda. Desde allí puede descargar música, agregar música a su lista de reproducción o guardarla en su biblioteca. Recuerde mantener bajos los niveles de música para evitar agravar sus migrañas.
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Otra forma calmante y saludable de desestresarse es colorear. ColorPlanet es un divertido juego móvil de pintar por números que ofrece más de 5000 dibujos para colorear para adultos así como páginas para colorear para niños .
ColorPlanet tiene algo para todos, desde mandalas y pinturas al óleo hasta personajes y animales de fantasía. Además, hay páginas para colorear nuevas y frescas cargadas diariamente.
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5. Mantenga un horario de sueño regular
A menudo, los problemas para dormir van de la mano con las migrañas. Según un artículo del Journal of Headache and Pain , mejorar su sueño puede reducir la frecuencia y la gravedad de la migraña. Si bien hay varios aplicaciones para monitorear y mejorar tu sueño , el Anillo Oura es posiblemente el dispositivo de seguimiento del sueño más impresionante y avanzado.
En términos simples, Oura Ring es un anillo inteligente que utiliza sensores y una aplicación complementaria para rastrear cada aspecto de su sueño. Lo que rastrea incluye sus diferentes fases de sueño, inquietud y puntaje general de sueño. Además, para ayudarte a dormir mejor, la aplicación Oura te señala las áreas específicas que necesitas mejorar.
6. Practique el cuidado personal para relajarse
Es importante tomarse el tiempo para cuidarse, especialmente si desea reducir o prevenir las migrañas. Es fácil planificar y realizar un seguimiento de sus actividades de cuidado personal o Sparkles con la aplicación móvil Sparkle. Todo lo que tienes que hacer es crear una lista de Sparkles que te traigan alegría o usar las ideas recomendadas por la aplicación.
Salir a caminar, tomar un baño tibio y leer son algunas ideas de cuidado personal proporcionadas por Sparkle. Cuando esté haciendo su Sparkle, puede editar el nombre y el color, agregar notas y luego marcarlo cuando esté listo. Además, puede usar la aplicación para configurar recordatorios para que recuerde hacer sus prácticas diarias de cuidado personal.
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7. Haga un seguimiento de sus migrañas en un diario
Seguimiento de sus migrañas es una forma práctica de identificar patrones y tomar el control de tu vida. Migraine Buddy es una herramienta móvil donde puede encontrar sus factores desencadenantes, descubrir sus alivios y comprender mejor sus migrañas.
La aplicación le permite realizar un seguimiento de muchos aspectos, incluso cuándo comienzan y terminan sus ataques de migraña, qué tan intenso fue el dolor, dónde se localizó el dolor, qué medicamento tomó y mucho más.
Cuando realiza un seguimiento de sus desencadenantes diarios, puede identificar qué aspectos influyen en sus migrañas y luego encontrar los mejores tratamientos. Además de realizar un seguimiento de sus migrañas, Migraine Buddy también presenta varios programas de aprendizaje sobre migrañas y un chat comunitario activo con otras personas que también sufren de migrañas.
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8. Prueba un antifaz para dormir inteligente
Es probable que haya oído hablar de los rodillos musculares y los dispositivos de pistola de masaje de Therabody, todos Gadgets que debes llevar en tu bolsa de deporte . Sin embargo, ¿has oído hablar de las SmartGoggles de Therabody? Esta máscara de ojos inteligente de última generación se centra en ayudarlo a reducir el estrés, mejorar el sueño y deshacerse de las migrañas.
El Gafas inteligentes Therabody use patrones de vibración, masaje y funciones de calor junto con tres configuraciones diferentes. La configuración es totalmente personalizable, por lo que puede encontrar sus propias preferencias y activar y desactivar los detalles como mejor le parezca.
Prevenir las migrañas antes de que causen estragos en su vida
Una migraña es mucho más que un dolor de cabeza promedio. Una migraña es una afección que provoca un dolor de cabeza intenso, doloroso y palpitante que a veces dura horas e incluso días.
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La buena noticia es que hay medidas que puede tomar para evitar que las migrañas se apoderen de su vida. Y aunque las personas generalmente evitan la tecnología cuando experimentan una migraña, puede ser de gran ayuda. De hecho, ¡la tecnología puede ayudarlo a mantenerse un paso por delante de una migraña en todo momento!