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Hacer ejercicio en casa puede ser tan fructífero como ir al gimnasio. No necesita muchos equipos de gimnasio sofisticados para sudar, y seguro que tampoco necesita mucho espacio.
Incluso si su espacio vital es pequeño o está atrapado en una pequeña habitación de hotel, eso no es excusa para no moverse. Siempre que tenga suficiente espacio para colocar una colchoneta de ejercicios, tendrá suficiente espacio para hacer un entrenamiento básico. A continuación se muestran algunas aplicaciones de entrenamiento increíbles que son perfectas para espacios reducidos.
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1. Caminar en casa
Según un artículo en la Biblioteca Nacional de Medicina , los ejercicios básicos como caminar pueden ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Con la aplicación Walk At Home, puede hacer todos sus entrenamientos para caminar desde la comodidad de su hogar. Simplemente despeje tanto espacio como pueda en su sala de estar y comience a seguirlo.
Walk At Home presenta una colección masiva de ejercicios para caminar, desde caminatas de cinco millas y caminatas de una milla y una colección de caminatas de series deportivas. Toque en el Corazón para agregar sus entrenamientos preferidos a su lista de favoritos, o descargue los videos para guardarlos y usarlos más tarde sin conexión. Todos los videos requieren una suscripción, pero hay una prueba gratuita que puede aprovechar antes de comprometerse.
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Descargar: caminar en casa para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. CUERPO por Blogilates
¡Es hora de ponerse en forma en casa con Cassey Ho de Blogilates! La aplicación BODY by Blogilates tiene una amplia variedad de excelentes videos de ejercicios que incluyen desafíos y programas. Cada desafío presenta videos diarios guiados por Cassey y estadísticas para mostrarte cómo estás progresando. El 200 Ab Challenge, por ejemplo, implica 20 días con 200 repeticiones al día.
Si no está preparado para un desafío, pruebe un entrenamiento de seguimiento clásico que se centre en el área del cuerpo que elija, como los brazos o los abdominales. Su perfil le permite realizar un seguimiento de sus entrenamientos, desafíos, actividad y cualquier insignia de logro especial que haya obtenido.
Descargar: BODY de Blogilates para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Cuerda cruzada
El entrenamiento de saltar la cuerda es un fantástica alternativa de gimnasio para espacios pequeños. Incluso si estás muy cerca y no puedes balancear la cuerda, ¡aún puedes imitar los movimientos de salto! La aplicación Crossrope rastrea su ejercicios de saltar la cuerda y desafíos y muestra convenientemente las calorías que ha quemado, así como sus saltos totales.
Recoge tu cuerda y prueba una contrarreloj o participa en un desafío mensual en el que incluso puedes competir contra tus amigos. Si bien puede hacer los ejercicios con cualquier cuerda, puede comprar una cuerda especial para saltar con peso Crossrope en el Comercio pestaña.
Descargar: Cruceta para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Cardio sentado
Los ejercicios de pie no siempre son una opción, especialmente si está lesionado o tiene espacio limitado. Afortunadamente, todavía puedes hacer un ejercicio cardiovascular que te haga latir el corazón mientras estás sentado. Sentado Cardio es un sencillo aplicación de entrenamiento que les encantará a las personas mayores que presenta entrenamientos sentados para principiantes, intermedios y avanzados, música divertida y ejercicios entretenidos.
Al usar la aplicación, tiene la opción de hacer los ejercicios en una silla o incluso en su cama, pero verifique que tenga suficiente espacio para mover los brazos. Los días de entrenamiento se pueden rastrear en el calendario, y cada entrenamiento muestra la duración total y las calorías quemadas.
Descargar: Sentado Cardio para Androide (Libre)
5. El desafío de las pesas rusas
Un entrenamiento con pesas rusas es rápido, quema muchas calorías y no requiere mucho espacio. ¿Buscas una aplicación de pesas rusas increíble? La aplicación Kettlebell Challenge es ideal si quieres desafiarte a ti mismo todos los días. Para participar en un desafío, todo lo que necesitas es una pesa rusa. Entonces, es hora de poner tus músculos a trabajar.
Entre los desafíos gratuitos de la aplicación se encuentra el desafío Kettlebell Swing de 30 días. ¡Aquí, puedes avanzar hasta que seas capaz de hacer 100 columpios con pesas rusas a dos manos! Puede desbloquear todos los desafíos premium, incluido el Ultimate Kettlebell Challenge de 100 días, mediante un pago único.
Descargar: El desafío de pesas rusas para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. Entrenamientos con banda de resistencia
Siempre que tenga acceso a una pequeña cantidad de espacio en el piso, puede usar una banda de resistencia para hacer ejercicio en casa. La aplicación Resistance Band Workout ofrece una gran cantidad de programas de entrenamiento gratuitos que pueden ejercitar casi todos los músculos del cuerpo, desde la parte superior del cuerpo hasta los muslos.
Cada entrenamiento le permite establecer el nivel de dificultad y la duración del descanso entre cada ejercicio. Además, puede ver sus actividades de entrenamiento totales, minutos y calorías en su perfil. Además, puede tocar Ejercicios para ver un video instructivo si no está seguro de cómo hacer un movimiento específico.
Descargar: Entrenamientos con banda de resistencia para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
7. Posturas y clases de yoga
Ya sea que su objetivo sea ponerse en forma, perder peso o dormir mejor, la aplicación Yoga Poses & Classes tiene el entrenamiento perfecto para usted. La aplicación crea un plan de entrenamiento de yoga personalizado basado en tus objetivos, nivel de condición física, disponibilidad y área de enfoque.
Esta aplicación hace que sea fácil hacer ejercicio en un espacio limitado y Aprende a hacer posturas básicas de yoga para principiantes. . Durante sus entrenamientos, siéntase libre de personalizar los sonidos o melodías para crear la mejor atmósfera libre de estrés en su pequeño espacio vital. Toque en Explorar e incluso puedes participar en clases de meditación o relajación. Además, considere suscribirse a la versión premium de la aplicación para obtener acceso a los planes de comidas diarias.
Descargar: Posturas y clases de yoga para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
8. Rodillo de espuma
No necesita ningún equipo de fitness para hacer ejercicio en un espacio habitable pequeño. Sin embargo, invertir en un rodillo de espuma es una buena opción, ya que esta herramienta es versátil y no ocupa mucho espacio de almacenamiento. Foam Roller es una aplicación práctica e indolora que puede usar para ayudar a relajar los músculos después de un entrenamiento intenso. Aun así, haciendo ejercicios con rodillo de espuma , como el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, puede ayudarlo a recuperarse cuando está tratando de aumentar sus ganancias musculares .
Para comenzar una rutina con rodillo de espuma, simplemente configure la duración de la sesión y comience. Si eres principiante, se incluye una lista de ejercicios para ayudarte a dominar todos los movimientos. Además, puede crear su propio entrenamiento personalizado con rodillo de espuma una vez que actualice a la versión premium de la aplicación.
Descargar: Rodillo de espuma para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
¡No necesita mucho espacio para realizar un entrenamiento intenso en casa!
Puedes usar muchas excusas para no hacer ejercicio, pero no tener suficiente espacio no es una de ellas. Hacer ejercicio en un apartamento pequeño simplemente significa que tienes que encontrar los entrenamientos adecuados creados específicamente para espacios reducidos. Desde entrenamientos para caminar en casa hasta sesiones de yoga y ejercicios con pesas rusas, estas aplicaciones móviles son perfectas para probar en un espacio pequeño.