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Te despiertas y, antes de que tus pies toquen el suelo, tus dedos están ansiosos por deslizar, desplazarte y tocar la pantalla de tu teléfono inteligente. ¿Te suena esto familiar? Es una rutina de la que muchos son culpables: comenzar el día sumergiéndose de cabeza en el abismo interminable y emocionalmente desencadenante de un teléfono inteligente.
Exploremos algunos usos alternativos de la tecnología que transformarán el ritual de desplazarse por el teléfono en una experiencia productiva que aumentará el bienestar. Después de todo, no se trata de deshacerse de la tecnología, sino de recalibrar su relación con ella.
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Meditación matutina guiada
Relojes inteligentes como el Apple Watch Serie 9 vienen equipados con una variedad de aplicaciones diseñadas específicamente para la meditación y la atención plena. Y no son sólo cronómetros con campanillas. Muchas de estas aplicaciones ofrecen sesiones guiadas, en las que te dirigen expertos experimentados en meditación directamente en tu dormitorio.
Si eres como yo, el mejor momento para meditar es inmediatamente después de despertarte, ya que ayuda a establecer el tono de todo el día. Entonces, en lugar de abrir una plataforma social adictiva y sumergirse en la madriguera de un conejo, abra uno de los Las mejores aplicaciones de meditación para tu Apple Watch . Uno de los más simples y fáciles de usar es Calma , que incluye una práctica diaria de 10 minutos.
Al usar la aplicación en su Apple Watch, también puede acceder a la biblioteca de ejercicios de respiración de Calm y seguir las rutinas de estiramiento matutinas y nocturnas.
Descargar: Calma para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Yoga y estiramientos junto a la cama
Hay muchas maneras de Evita sentirte abrumado al despertar. , y comenzar el día con un poco de yoga suave puede cambiar las reglas del juego. Te ayuda a conectarte, mejorar la flexibilidad y, al igual que la meditación, te da una mentalidad positiva para comenzar el día.
No necesitas un espacio de estudio exclusivo ni un instructor en persona para adoptar el yoga. De hecho, con las aplicaciones de yoga adecuadas , puedes practicar yoga en cualquier lugar. YouTube También es una mina de oro de contenido de yoga, cada canal atiende a diferentes niveles y estilos.
La mejor parte de usar YouTube es que los videos brindan orientación visual, lo que facilita el seguimiento y garantiza que tus poses sean perfectas. Pruebe esto: mañana por la mañana, en lugar de tomar su teléfono inteligente y hacer scroll, encienda su televisor inteligente y diríjase al Canal de YouTube de Yoga con Adriene . Tu cuerpo, mente y espíritu te lo agradecerán.
Entrenamientos en la sala de estar
Hay todo tipo de equipo de fitness inteligente , desde máquinas cardiovasculares inteligentes hasta colchonetas de yoga inteligentes, y dejar de usar su teléfono inteligente para realizar un enérgico entrenamiento matutino puede cambiar su vida para mejor.
Por ejemplo, el Bicicleta de pelotón no solo le permite asistir a clases en vivo, sino que también puede usar la función de resistencia automática para ajustar la máquina en tiempo real de acuerdo con las indicaciones del instructor, asegurándose de que su entrenamiento sea dinámico y en constante cambio. También tiene una pantalla giratoria que te permite alternar entre ciclismo y entrenamientos en el suelo.
Otros equipos de gimnasio en casa inteligentes que vale la pena revisar incluyen Tonal , que utiliza resistencia electromagnética y ofrece comentarios en tiempo real sobre su formulario, y Espejo , un espejo de cuerpo entero que se convierte en un gimnasio de alta tecnología que ofrece clases de todo tipo, desde ballet hasta boxeo.
La próxima vez que dude en abandonar los cálidos confines de su cama, recuerde: le espera un entrenamiento de alta tecnología y está a unos pasos de su sala de estar. Solo piense en lo mejor que se sentirá al comenzar el día sudando inducido por el esfuerzo físico y no por la ansiedad mental causada por las redes sociales.
Diario interactivo
Escribir un diario es una de las mejores maneras de comenzar el día y es mucho mejor para su salud mental que leer titulares de clickbait a primera hora de la mañana. Al llevar un diario, es fácil iniciar y mantener un diario de cuidados personales. Afortunadamente, existen muchas aplicaciones y plataformas en línea que pueden ayudarte.
Por ejemplo, Dile a Molly es un diario de estados de ánimo y pensamientos ideal para quienes tienen dificultades para pensar sobre qué escribir. La interfaz es simple y se enfoca más en ayudarlo a registrar rápidamente sus sentimientos o estado mental sin obligarlo a escribir una entrada larga.
La aplicación tiene cinco emojis basados en el estado de ánimo para elegir cómo fue tu día. También puedes elegir entre un conjunto de etiquetas o crear nuevas etiquetas para capturar cómo te sientes cada día. Es mucho más fácil hacer clic en una etiqueta como 'gimnasio' para anotar que hiciste ejercicio y registrarlo directamente en un calendario que escribir una nota como 'Hoy hice un buen entrenamiento'.
La aplicación también ofrece indicaciones que invitan a la reflexión, lo que garantiza que incluso en los días en los que no esté seguro de por dónde empezar, encontrará un punto de partida desde el que saltar.
Si eres del tipo que anhela sugerencias filosóficas estructuradas para iniciar tus reflexiones matutinas (¿algún compañero filósofo por ahí?), recurre a fuentes como Estoico diario es un punto de inflexión. Al suscribirse al correo electrónico diario, no solo enriquece su proceso de reflexión sino que también cultiva un hábito diario de reflexión filosófica y crecimiento personal. Este es el último hábito matutino que agregué a mi rutina matutina y puedo confirmar que tiene beneficios mensurables.
Ir a caminar
Caminar es una forma de ejercicio gratificante y tranquila, y puedes utilizar aplicaciones y sitios web para hacerlo aún más placentero a primera hora de la mañana.
Por ejemplo, intenta convertir tu paseo matutino en una clase magistral con podcasts como Freakonomics Radio. Alternativamente, aumente su bienestar mental consultando uno de los muchos podcasts centrados en la curación del trauma . Después de todo, salir a caminar a primera hora de la mañana es un uso mucho mejor del tiempo que quedar traumatizado por los últimos titulares.
Uso de la tecnología para reemplazar el desplazamiento matutino
¿Buscas comenzar tu día de una manera que te prepare para la felicidad y la tranquilidad? Lo primero es lo primero: ¡deja de desplazarte! En su lugar, considere agregar momentos meditativos de atención plena por la mañana, hacer ejercicio, organizar sus pensamientos a través de un diario o levantarse y salir a caminar.
Cultivar el bienestar en la era digital no se trata de ser esclavo de la pantalla, sino de dominar las innumerables formas en que la tecnología puede amplificar la salud, el estado de ánimo y la introspección. Entonces, mañana por la mañana, cuando te atraiga el atractivo de la navegación sin rumbo, intenta cambiar a una de estas opciones digitales útiles.