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Sin duda has oído hablar de los beneficios de desarrollar una práctica de meditación diaria. Los beneficios de una práctica constante y dedicada incluyen ser menos reactivo a sus propios pensamientos, menos probable que pase por la vida en piloto automático emocional y más probable que establezca una intención entre el estímulo y la respuesta. Como resultado, la atención plena puede mejorar seriamente su bienestar mental.
Si bien existen numerosas aplicaciones de meditación en el mercado a las que puede acceder desde un teléfono inteligente, algunas aplicaciones ofrecen versiones de watchOS, lo que significa que puede tener un gurú de bolsillo donde quiera que vaya.
Así que deja de hacer lo que estás haciendo, respira hondo y echa un vistazo a las siguientes aplicaciones.
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1. Aplicación de atención plena de Apple
Si ya está utilizando un reloj de manzana ejecutando watchOS 9, es posible que esté familiarizado con la aplicación Mindfulness que viene preinstalada. La aplicación te anima a dedicar unos minutos todos los días a centrarte en la respiración.
La aplicación Mindfulness es muy sencilla. Simplemente abra la aplicación y toque Reflejar o Respirar . Tocando Reflejar, se le mostrará un mensaje para ayudarle a centrar su atención durante un período determinado. Por ejemplo, se le puede pedir que recuerde un desafío que haya superado en algún momento de su vida y lo que aprendió de la experiencia.
Tocando Respirar , podrá entrenar su respiración siguiendo una animación que aparece en su Apple Watch que crece a medida que inhala y se encoge a medida que exhala.
Si necesita cambiar alguna configuración, simplemente abra el Ajustes aplicación en su Apple Watch, luego toque Consciencia . Desde aquí puede ajustar una variedad de configuraciones, incluidos los recordatorios de atención plena (por ejemplo, el comienzo o el final de cada día), recibir resúmenes semanales de su progreso y cambiar su frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto).
Si tiene una suscripción a Apple Fitness+, también puede escuchar meditaciones guiadas en el Apple Watch.
2. Espacio de cabeza
Headspace es una popular aplicación de atención plena y meditación que ofrece una variedad de ejercicios mentales para ayudarlo a controlar el estrés, inducir el sueño y mejorar la concentración. La aplicación se puede usar en una variedad de dispositivos, incluido el Apple Watch.
Como la mayoría de las aplicaciones en su Apple Watch, simplemente descargue la aplicación en su iPhone y regístrese para obtener una cuenta. Una vez que haya hecho eso, la aplicación se instalará automáticamente en su Apple Watch.
Luego puede usar la aplicación para acceder a meditaciones guiadas y otros ejercicios de atención plena directamente desde su reloj. Al usar la aplicación en su Apple Watch, puede configurar un temporizador para su meditación diaria, realizar un seguimiento de su tiempo total de meditación, mostrar su racha de meditación diaria, configurar recordatorios para meditar y controlar su frecuencia cardíaca.
Descargar: espacio de cabeza para iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Calma
Calm es una popular aplicación de atención plena y meditación. que tiene como objetivo ayudarle a mejorar su salud y felicidad. La aplicación ofrece una variedad de ejercicios mentales para ayudarlo a mejorar su sueño, reducir su estrés, mejorar su concentración o evitar sentirse abrumado.
Al igual que Headspace, Calm se puede usar en una variedad de dispositivos, incluido el Apple Watch. Algunas de las características más útiles de Calm incluyen la práctica diaria de 10 minutos, que es perfecta para aquellos que son nuevos en la meditación.
Las Prácticas Diarias vienen en dos formas: Calma Diaria y Viaje Diario, cada una con su propio sabor meditativo. Al usar la aplicación en su Apple Watch, también puede acceder a la biblioteca de ejercicios de respiración de Calm y seguir las rutinas de estiramiento matutinas y vespertinas.
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Descargar: calma para iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. Diez por ciento más feliz
Ten Percent Happier es una aplicación de meditación creada y administrada por Dan Harris, un periodista que, después de experimentar un ataque de pánico en vivo en la televisión, dedicó su vida a explorar el mundo de la meditación y la atención plena para lidiar con el estrés y mejorar el bienestar. es genial Aplicación iOS para autoentrenamiento y cuidado .
La aplicación está disponible en una variedad de dispositivos, incluido el Apple Watch. Está diseñado tanto para meditadores principiantes como avanzados, y proporciona una amplia gama de recursos para ayudar a desarrollar una práctica regular.
Al usar la aplicación en su Apple Watch, puede cronometrar su meditación y seguir la dosis diaria (la práctica de meditación diaria de la aplicación), Quick Hits (meditaciones guiadas populares) y charlas de meditación (podcasts inspiradores de 15 minutos).
Descargar: Diez por ciento más feliz por iOS (Gratis, suscripción disponible)
5. Temporizador de información
el premiado Insight Timer ofrece muchas funciones útiles para los meditadores . La aplicación incluye una amplia variedad de meditaciones guiadas y ejercicios de atención plena, así como una red social para conectarse con otros meditadores. Está disponible para dispositivos iOS y Android y vale la pena echarle un vistazo si desea mejorar su bienestar.
La versión Apple Watch de la aplicación incluye varias características útiles. Al igual que otras aplicaciones en esta lista, Insight Timer ofrece un temporizador de meditación básico y recordatorios, pero también ofrece cursos de yoga y meditación a los que puede acceder desde la aplicación watchOS.
Descargar: Temporizador de información para iOS (Gratis, suscripción disponible)
6. Spotify
Si bien no es una aplicación dedicada a la meditación, Spotify ofrece un gran valor para aquellos que buscan practicar la atención plena, especialmente para las personas que ya usan la aplicación para podcasts y música. Spotify ofrece una amplia biblioteca que, te sorprenderá saber, incluye una variedad de contenido de meditación y atención plena.
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El contenido de atención plena al que puede acceder desde su Apple Watch incluye mediaciones guiadas, música ambiental y sonidos de la naturaleza que se pueden usar para complementar una sesión.
Spotify también tiene una variedad de listas de reproducción y podcasts dedicados a la meditación y la atención plena, incluido el contenido producido por creadores independientes y profesores de meditación que comparten sus propias meditaciones guiadas en Spotify.
Puedes encontrar contenido de meditación en Spotify usando la función de búsqueda. El contenido que podría ser de interés incluye Mindful Meditations de Mindful.org, el podcast Meditation Life Skills y el Insight Hour Podcast con Joseph Goldstein.
Descargar: Spotify para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Encuentra la paz interior con estas aplicaciones de meditación de Apple Watch
Hay muchas formas de encontrar la paz interior con la ayuda de tu Apple Watch. Como mínimo, deberías usar la aplicación Mindfulness para ayudarte a centrarte todos los días y concentrarte en tu respiración.
Si está buscando llevar su práctica al siguiente nivel o necesita ayuda para convertirlo en un hábito, debe descargar una de las muchas aplicaciones de meditación que pueden guiarlo a través de meditaciones guiadas con prácticas diarias diseñadas para principiantes.
Finalmente, si está más avanzado, considere revisar una de las aplicaciones como Insight Timer o Spotify para escuchar charlas y podcasts de dharma que pueden profundizar su práctica al enseñarle sobre la filosofía detrás de esto. Aprender sobre la filosofía budista, incluso desde una perspectiva secular, puede conducir a algunas de las ideas más significativas que pueda tener. Hagas lo que hagas, no te olvides de respirar.