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En esta sociedad acelerada y siempre activa, es fácil quedar atrapado en el impulso de la vida. Puede pasar sus días sin tomarse el tiempo para hacer una pausa, respirar y estar presente. El movimiento consciente es una práctica que consiste en mover el cuerpo de forma lenta y deliberada mientras se presta atención a la respiración y las sensaciones físicas.
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Esto puede tomar muchas formas, desde los movimientos fluidos del tai chi hasta los suaves estiramientos del yoga. Por lo tanto, explore varias formas de practicar el movimiento consciente y cómo cada técnica puede ayudarlo a cultivar un mayor sentido de conciencia y paz en su vida diaria.
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1. Tai Chi: una práctica suave con poderosos beneficios
Si está buscando una práctica de movimiento consciente que pueda ayudarlo a mejorar su salud y bienestar general, entonces no busque más allá del tai chi. A menudo descrita como 'meditación en movimiento', esta práctica suave pero poderosa tiene sus raíces en las antiguas artes marciales chinas y enfatiza los movimientos lentos y fluidos y la respiración profunda.
El tai chi no solo puede reducir el estrés y la ansiedad, sino también Publicación de salud de Harvard informa que también puede ayudar a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Por suerte para ti, aprender tai chi nunca ha sido tan fácil. Hay un montón de clases en línea disponibles que pueden ayudarlo a aprender y practicar tai chi desde la comodidad de tu hogar, a tu propio ritmo.
Un gran ejemplo es Clases en línea de Tai Chi , que ofrece una variedad de clases de tai chi impartidas por instructores experimentados, así como tutoriales en video y otros recursos para ayudarlo a profundizar su práctica.
también hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que puede usar para comenzar con el tai chi , así como muchos cursos de tai chi ofrecidos a través de plataformas de aprendizaje en línea como Udemy , Habilidad compartida y YouTube.
2. Encuentra el equilibrio y la serenidad con el yoga
El yoga es otra práctica de movimiento consciente que ha ganado gran popularidad en los últimos años. Esta antigua práctica india combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para ayudar a reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el bienestar general.
Al igual que el tai chi, la tecnología ha facilitado más que nunca la práctica del yoga. Hay una plétora de aplicaciones y sitios web disponibles que ofrecen clases de yoga y recursos para todos los niveles, ya seas un principiante o un yogui experimentado.
Del muchas aplicaciones de yoga por ahí , una aplicación popular es estudio de yoga , que ofrece una amplia gama de clases de yoga y prácticas de meditación impartidas por los mejores instructores. Esta aplicación también le brinda la posibilidad de unir sus propias clases utilizando su biblioteca de clips. Otra gran opción es Yoga con Adriene , un popular canal de YouTube con una variedad de prácticas de yoga para todos los niveles e intereses.
Una de las mayores ventajas de utilizar la tecnología para practicar yoga es que te permite personalizar tu práctica según tus propios horarios y preferencias. Ya sea que solo tenga unos minutos libres o desee profundizar en una práctica específica, es probable que exista una aplicación o un sitio web que pueda ayudarlo a satisfacer sus necesidades.
3. Fortalece cuerpo y mente con Pilates
Pilates es una práctica de movimiento consciente que se enfoca en fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y mejorar la conciencia corporal. Al igual que con el tai chi y el yoga, la tecnología ha facilitado más que nunca la práctica de Pilates.
Hay muchas aplicaciones y sitios web disponibles que ofrecen clases y recursos de Pilates para todos los niveles. Un ejemplo es Pilates en cualquier momento , que ofrece una amplia gama de clases impartidas por instructores certificados. Hay más de 250 entrenamientos para principiantes y más de 400 entrenamientos avanzados, ¡así que no te quedarás sin ejercicios!
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Otra gran opción es la aplicación glo . Glo es una aplicación de yoga, meditación y pilates que ofrece una amplia variedad de ejercicios adecuados para cada etapa de la vida, nivel y necesidad.
4. Cultiva la energía vital con Qigong
Qigong (pronunciado 'chee-gong') es una práctica de movimiento chino que se enfoca en cultivar energía vital, o 'qi', a través de una combinación de movimiento físico, meditación y respiración.
Se ha demostrado que esta práctica ayuda a reducir el estrés, mejorar el equilibrio y mejorar la salud y el bienestar en general.
Practicar qigong es más accesible que nunca con sitios web y cursos en línea que ofrecen recursos tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Por ejemplo, puedes acceder a muchos cursos de qigong en Udemy que te ayudarán a dominar los movimientos básicos y fundamentales. Uno de tales curso de Sounds True e impartido por el maestro de qigong Robert Peng cubre todos los conceptos básicos en 32 lecciones que suman más de 3 horas de duración.
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Otra gran opción es la Instituto de Qigong , un sitio web que ofrece información, clases y recursos para aquellos interesados en aprender más sobre esta práctica. Ya sea que esté buscando reducir el estrés, mejorar su salud física o cultivar un sentido más profundo de paz interior, el qigong puede ser justo la práctica que necesita. Entonces, ¿por qué no intentarlo y ver cómo puede beneficiar su mente y su cuerpo?
5. Mueve tu cuerpo y levanta tu espíritu bailando
Bailar es una práctica de movimiento consciente divertida y alegre que no solo mejora la salud física, sino que también eleva el estado de ánimo y aumenta la sensación de bienestar. También se ha demostrado que bailar ayuda a aumentar la flexibilidad, el equilibrio y la salud cardiovascular, así como a reducir el estrés y la ansiedad.
Hay muchos aplicaciones para aprender a bailar , así como sitios web que ofrecen consejos sobre una amplia gama de estilos y niveles de baile, desde bailes de salón hasta hip-hop. Una gran opción es la Steezy sitio web, que ofrece más de 1.500 clases y programas en línea adecuados para todos los niveles.
Otra gran opción es Enchufe de baile , que ofrece clases en línea en varios estilos de baile, impartidas por instructores experimentados. DancePlug es un servicio de suscripción, pero con una membresía, puede acceder a la biblioteca completa de videos instructivos. Ya sea que elija Steezy o DancePlug, puede transmitir lecciones de AirPlay o Chromecast a su televisor de pantalla grande, lo que lo hace sentir como si estuviera en el estudio.
Mejore su bienestar a través de prácticas de movimiento consciente
Las prácticas de movimiento consciente como el tai chi, el yoga, Pilates, el qigong y el baile pueden contribuir a su bienestar físico, mental y emocional.
Gracias a los avances tecnológicos, es más fácil que nunca acceder a recursos de alta calidad y orientación experta para estas prácticas. Desde clases y tutoriales en línea hasta aplicaciones móviles, hay una gran cantidad de recursos disponibles para ayudarlo a comenzar con el movimiento consciente.