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Puede ser un desafío mantener un buen nivel de condición física si no puede ir a un gimnasio o a una clase de ejercicio con regularidad. Si te resulta difícil salir a hacer ejercicio, la calistenia puede ser la solución ideal. La calistenia es un tipo de ejercicio que utiliza principalmente el peso de su cuerpo para desarrollar fuerza y requiere poco o ningún equipo.
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Este tipo de ejercicio es excelente para todos porque se puede hacer en casi cualquier lugar, independientemente de su nivel de condición física inicial. Es por eso que esta antigua forma de ejercicio sigue siendo tan popular. Aquí hay algunas aplicaciones geniales para ayudarte a practicar calistenia, aprender a realizar los ejercicios y descubrir rutinas para ponerte en movimiento.
1. Siete
Seven es una de las aplicaciones de ejercicios más populares para el entrenamiento basado en la calistenia. La aplicación emplea entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para garantizar entrenamientos cortos pero efectivos. Se llama Seven porque sudarás con solo siete minutos de ejercicio.
El verdadero atractivo de Seven es lo fácil que hace la calistenia. No necesitas ningún equipo o experiencia. Simplemente establezca sus metas y nivel de condición física y comience desde cero si es necesario con el programa Comenzar. Hay muchos desafíos y logros para recopilar en el camino. Incluso puede cambiar su instructor, con opciones como un yogui pacífico o un sargento de instrucción para ponerlo a prueba. Suscríbete para tener acceso completo a todos los entrenamientos junto con planes de acondicionamiento físico personalizados.
Descargar: siete para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. 8fit
8fit combina los talentos de los expertos en fitness y nutrición para proporcionar un entrenador personal y un planificador de comidas en una sola aplicación. Es perfecto si quieres entrenamientos rápidos y un plan dietético completo para seguir simultáneamente. El elemento de fitness de la aplicación te permite practicar calistenia con una amplia gama de ejercicios. Las rutinas basadas en HIIT te permitirán quemar grasa y fortalecer los músculos con ejercicios de peso corporal como sentadillas, abdominales y flexiones.
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La versión gratuita de 8fit te ofrece el programa de ejercicios para todo el cuerpo. O puede suscribirse a 8fit Pro para entrenamientos personalizados, desafíos adicionales, clases semanales en vivo y acceso completo a planes de comidas personalizados.
Descargar: 8apto para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Madbarz: ejercicios corporales
Madbarz es otra aplicación de entrenamiento en casa mejor valorada que te ayudará a adaptar tu ejercicio para grupos musculares específicos. Puede ver qué músculos está activando en los gráficos adjuntos. Madbarz también es excelente para principiantes, con excelentes videos y descripciones para explicar cada ejercicio.
Además de los programas de entrenamiento incluidos, puede diseñar su propio entrenamiento a partir del amplio catálogo. Un contador de repeticiones inteligente lo ayuda a contar sus repeticiones con facilidad, y hay una herramienta de seguimiento de ejercicios que se integra con Apple Health. Suscríbete para obtener aún más planes de entrenamiento y desafíos junto con información nutricional y una guía de alimentación completa.
Descargar: Madbarz para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Dominio de la calistenia
Calisthenics Mastery contiene la fuente más completa de ejercicios de calistenia de todas las aplicaciones de esta lista. Es como una enciclopedia de calistenia.
Cada ejercicio está completamente explicado con diagramas que muestran los músculos trabajados. Cree sus propias rutinas a partir de las más de 50 actividades en la versión gratuita, o actualice para obtener aún más contenido y ejercicios avanzados a medida que avanza y aprende.
Todas las funciones que podrías desear están aquí: horarios y notificaciones, un reproductor bien diseñado, contadores de repeticiones y descansos, integración con Apple Health e incluso una sección social con un foro y funciones de chat. Cuando haya dominado la oferta gratuita, no le importará pagar por la actualización. Sin embargo, si decide que la calistenia no es adecuada para usted, hay muchas aplicaciones para ayudarte en la sala de pesas de tu gimnasio .
Descargar: Dominio de calistenia para iOS (Gratis) | Calistenia Mastery Pro para iOS (.99) | Dominio de calistenia para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
5. Estamos trabajando: Al Kavadlo
Al Kavadlo es uno de los principales expertos mundiales en calistenia, por lo que está en buenas manos con esta aplicación. Es una aplicación divertida pero desafiante que puede usar para aprender los conceptos básicos de forma gratuita antes de actualizar a la versión premium a medida que mejora sus habilidades.
Comience desde cero en la categoría 'Cero', que incluye rutinas para temas de principiantes: experiencia cero, equipo cero e incluso expectativas cero. Luego, elige entre más de 40 entrenamientos únicos. Suscríbase o actualice para obtener acceso completo a todo el contenido y funciones adicionales, incluido el registro de actividad. Los principiantes también disfrutarán de estos entrenamientos para comenzar un viaje de pérdida de peso .
Descargar: Estamos trabajando: Al Kavado para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
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6. Atleta de movimiento
The Movement Athlete es una aplicación que combina calistenia con habilidades gimnásticas para guiarte desde cualquier nivel de condición física en el que comiences hacia un cuerpo más fuerte, delgado y flexible. Utiliza la sabiduría de entrenadores y fisioterapeutas profesionales y la pone a disposición para proporcionar un programa de ejercicios completo y progresivo en el que desbloquea cada nueva habilidad al dominar la anterior. Alternativamente, puede seleccionar un entrenamiento basado en trabajar grupos musculares específicos o mejorar su movilidad.
Realice una evaluación del atleta y actualice a una suscripción premium para obtener un entrenamiento personalizado, que puede ajustar brindando comentarios e informando cualquier dolor. Incluso hay una función de chat. Está magníficamente detallado y es lo más cerca que estará de tener un entrenador personal de calistenia.
Descargar: atleta de movimiento para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
7. Caliverso
Caliverse podría ser una buena opción para los principiantes que no desean actualizarse a una aplicación paga al instante, ya que incluye una gran cantidad de contenido gratuito: más de 100 entrenamientos, sesiones en vivo y desafíos. Tienes que buscarlo, ya que la interfaz está orientada a suscriptores pagos. Sin embargo, las lecciones son claras y fáciles de seguir.
Suscribirse a Caliverse PRO le brinda acceso a planes de entrenamiento más avanzados, tutoriales y la oportunidad de entrenar con un entrenador que le brinda retroalimentación instantánea para mejorar su rendimiento.
Descargar: Caliverso para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
8. Ténicas
Thenics hace bien todos los aspectos básicos: le muestra las habilidades clave de la calistenia, proporciona progresiones que usará en diferentes entrenamientos y ofrece un conjunto variado de rutinas.
No es tan detallado como algunas de las otras aplicaciones de la lista, ni es particularmente memorable o dinámico. Si está buscando explicaciones de audio, música o incluso cualquier diversidad, no la encontrará aquí. Aún así, incluso si se suscribe a Thenics Pro, esta aplicación es más barata que muchos de sus rivales.
Descargar: Ténicas para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
9. Calisteniapp
Calisteniapp cuenta con un completo conjunto de videos que muestran ejercicios básicos de calistenia. Esta es otra aplicación que no incorpora ningún sonido mientras lo guía a través de los entrenamientos o cuenta la duración o las repeticiones, lo que dificulta el seguimiento mientras practica sus nuevas habilidades.
Sin embargo, Calisteniapp tiene un gran conjunto de rutinas de ejercicio que se presentan claramente en categorías como fuerza, movilidad y alta intensidad. También hay una buena función de comunidad, y puede disfrutar uniéndose a los desafíos de la comunidad. Una variedad de útiles artículos y tutoriales gratuitos hacen de este un paquete gratuito completo con la opción de suscribirse para obtener acceso completo a una variedad de planes de entrenamiento de varias semanas.
Descargar: Calisteniapp para iOS | Androide (gratis, suscripción disponible)
10. Entoncesx
Thenx proporciona una guía completa para principiantes sobre técnicas de calistenia. Esta aplicación es una manera perfecta de dominar las habilidades que necesitarás. Los instructores son acogedores y alentadores, los movimientos se explican claramente y todo se demuestra en videos cortos.
Una excelente pantalla de entrenamiento significa que siempre sabrá lo que está haciendo y lo que sigue, e incluso tiene descansos incorporados.
sitios web para ver películas gratis sin registrarse
Hay tanto contenido gratuito incluido, incluidos enlaces a videos en el Canal de YouTube de Thenx . Luego, puede suscribirse para obtener acceso completo a programas de entrenamiento y entrenamientos diarios.
Descargar: Entonces x para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Desarrollar fuerza y tonificar usando calistenia
Más allá de estas aplicaciones, hay muchas aplicaciones y recursos de fitness excelentes que incorporan técnicas de calistenia en sus entrenamientos. Si puede comprometerse con un programa de ejercicios de calistenia, seguramente sentirá los beneficios. Es gratificante hacer un seguimiento de su progreso y ver qué tan lejos ha llegado en su viaje de acondicionamiento físico casi sin equipo.