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Vivir con TDAH en un mundo lleno de un flujo constante de información, notificaciones y distracciones es un desafío común. Mantenerse concentrado y organizado puede resultar bastante difícil. Afortunadamente, para las personas que padecen TDAH, las extensiones de Chrome pueden ayudar a abordar estos problemas y mejorar su experiencia en línea.
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En la siguiente lista, profundice en las principales extensiones de Chrome diseñadas para ofrecer soporte, aumentar la productividad y ayudar a gestionar las demandas diarias de la vida con TDAH.
1. Lector de TDAH
Comencemos la lista con una opción desarrollada específicamente para personas con TDAH. Tal como su nombre lo indica, la extensión ADHD Reader está diseñada para mejorar la lectura al reducir la tensión cognitiva y aumentar la concentración en el texto.
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Lo logra resaltando la letra inicial de cada palabra. De esa manera, puede identificar palabras y sus significados sin que el texto circundante o los elementos de la página lo distraigan.
Tienes la opción de activarlo automáticamente cuando visitas una página web, pero si no lo deseas, puedes elegirlo manualmente cuando sientas la necesidad. Simplemente haga clic en el icono de la extensión y elija Activar .
2. Guardar en el bolsillo
Internet es una fuente constante de distracciones, con algo nuevo compitiendo por tu atención en cada momento. Save to Pocket es un servicio popular que ofrece una solución práctica al permitirle guardar artículos, páginas web y otro contenido en línea para leerlos más tarde, lo que ayuda a frenar la necesidad de hacer clic en enlaces que distraen y mantenerse concentrado en sus tareas actuales.
También organiza su contenido guardado con etiquetas y carpetas, haciendo que su lista de lectura sea fácilmente accesible. Además, ofrece una función de lectura sin conexión para una experiencia sin distracciones si Internet es demasiado tentador.
3. Enfoque de tareas pendientes: temporizador Pomodoro
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que implica dividir el tiempo de trabajo o estudio en intervalos enfocados, generalmente de 25 minutos de duración, separados por breves descansos de 5 minutos. Después de completar una cantidad determinada de estos intervalos (que generalmente son cuatro), se toma un descanso más largo, de entre 15 y 30 minutos.
Esta extensión es ideal para cualquiera que busque distribuir su tiempo de manera efectiva y mantener la atención durante intervalos de trabajo más cortos. Estos intervalos cortos se alinean con los períodos de atención más cortos que son comunes en el TDAH, y saber que pronto habrá un descanso puede ayudarlo a mantenerse motivado durante sus tareas. Si esta técnica funciona para usted, también existen otras Aplicaciones de temporizador Pomodoro a considerar para mejorar su productividad .
4. Rastreador de tiempo Clockify
Uno de los desafíos para muchas personas con TDAH es perder la noción del tiempo. Con Clockify Time Tracker, puede tener acceso a una representación visual del tiempo dedicado a las tareas, lo que puede ayudarle a ser consciente de cómo distribuye su tiempo a lo largo del día.
Puede organizar su vida laboral y personal categorizando y etiquetando tareas, proyectos y actividades. Al igual que la extensión Pomodoro, también te permite configurar temporizadores para tareas o actividades específicas para ayudarte a dividir tu día en partes manejables. Además, si trabaja de forma independiente o como autónomo, puede utilizar esta extensión para realizar un seguimiento de las horas facturables y los proyectos de los clientes fácilmente.
En caso de que prefieras realizar un seguimiento de tu tiempo manualmente, existen varias plantillas de hojas de horas para ayudarle también a realizar un seguimiento de sus horas fácilmente.
5. /Vídeos
¿Te distraes con imágenes y vídeos cuando navegas por la web? ¿Quieres centrarte en el contenido del texto sin ningún desorden visual?
La extensión /Videos puede ayudarte a lograrlo. Bloquea los medios en los sitios web, para que puedas leer sin interrupciones.
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Esto también puede beneficiar a las personas que experimentan una sobrecarga sensorial. Al ocultar imágenes y vídeos, puede reducir la entrada sensorial y crear un entorno de navegación más tranquilo y manejable. Sin embargo, vale la pena señalar que esta extensión no permite a los usuarios personalizar la configuración de la extensión.
Esto significa que no puede optar por ocultar sólo ciertos tipos de medios o elementos específicos en las páginas web. Si habilita la extensión, bloqueará todos los medios hasta que la desactive.
6. Impulso
Momentum es otra herramienta de productividad que puede utilizar para establecer objetivos e intenciones diarias que le permitan priorizar tareas y mantener el rumbo.
Esta herramienta es un poco diferente de otras extensiones de productividad para personas con TDAH porque crea un ambiente sereno y relajante para su trabajo o estudio. Reemplaza su página de nueva pestaña con una hermosa imagen de fondo, un saludo personalizado, la hora actual y el clima local. Esto puede ayudarle a mantenerse motivado y concentrado cuando comience una nueva tarea o proyecto.
Momentum también te brinda tu propio panel personal donde puedes organizar y realizar un seguimiento de tus tareas. También puede obtener citas inspiradoras y frases de enfoque diarias que pueden aumentar su positividad y confianza a lo largo del día.
7. Manténgase enfocado
También puede utilizar la extensión del navegador StayFocusd para mantenerse concentrado y limitar el tiempo dedicado a sitios web que distraen.
StayFocusd le permite bloquear o limitar su acceso a sitios web específicos que le distraigan. Puede personalizarlo para bloquear o permitir sitios completos, subdominios, rutas, páginas o incluso contenido dentro de la página, como videos, imágenes o formularios.
Esta extensión también tiene una opción 'Nuclear' que puede ayudarte a resistir la tentación de desbloquear los sitios web que has bloqueado. Puedes activar esta opción para bloquear los sitios web durante un número determinado de horas y días. Una vez activado, no hay forma de deshacerlo. Tendrás que esperar hasta que se acabe el tiempo para acceder nuevamente a los sitios web. Esta puede ser una excelente característica para usar cuando tienes una fecha límite estricta y no puedes permitirte el lujo de distraerte en absoluto.
8. Noisli
Si alguna vez tienes problemas con distracciones como vecinos ruidosos, conversaciones en la oficina o sonidos de la calle que te dificultan concentrarte en tus tareas, quizás quieras probar Noisli. Esta herramienta ofrece una variedad de sonidos de fondo personalizables, como ruido blanco, lluvia y olas del océano, que pueden ayudar a enmascarar esos ruidos que distraen y crear un espacio de trabajo sereno y concentrado.
Pero Noisli no está sólo para trabajar. También puede utilizar sus sonidos relajantes, como una lluvia suave o el crepitar de una chimenea, para establecer una rutina relajante a la hora de acostarse o promover la relajación. Es particularmente útil para las personas que padecen TDAH y buscan dormir mejor.
Otra característica interesante es la función de temporizador. Le permite establecer intervalos de trabajo y descansos mientras disfruta de los sonidos de fondo elegidos. Esto también puede eliminar el estrés.
9. Texto poderoso
Manejar múltiples aplicaciones y dispositivos de comunicación puede resultar todo un desafío, especialmente para las personas con TDAH. Las extensiones de Chrome como MightyText pueden ayudarte a agilizar este proceso.
Sirve como una plataforma centralizada para enviar mensajes de texto, simplificando la tarea de administrar mensajes SMS. La ventaja clave es que reduce la necesidad de cambiar constantemente entre dispositivos, ya que permite a los usuarios enviar y recibir mensajes de texto directamente desde sus computadoras.
Entonces, en lugar de buscar repetidamente su teléfono inteligente para atender los mensajes, puede acceder cómodamente a los mensajes de texto en su computadora. Esto no sólo minimiza las distracciones, sino que también reduce las interrupciones derivadas de frecuentes controles telefónicos. Esta separación de dispositivos puede mejorar significativamente la concentración durante las sesiones de trabajo o estudio.
10. Túnel del tiempo
El último elemento de nuestra lista es Timewarp, que es excelente para evitar la postergación cuando necesitas hacer las cosas.
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Así es como funciona: Timewarp te permite crear lo que llama 'agujeros de gusano', que son esencialmente reglas para ayudarte a mantenerte concentrado y evitar sitios web que te hacen perder el tiempo, como Gmail, Facebook, YouTube, Reddit y otros. Tienes tres tipos de agujeros de gusano a tu disposición:
- Redireccionamiento: este tipo lo lleva a un sitio web productivo de su elección.
- Cita: muestra una cita motivadora o un mantra de su elección.
- Temporizador: esta función le muestra cuánto tiempo ha pasado en un sitio web durante el día.
Lo que es aún más útil es que puedes combinar el Temporizador con cualquier otro agujero de gusano, lo que significa que cuando el tiempo asignado en un sitio web se esté acabando, la herramienta mostrará una cita elegida o te redirigirá automáticamente a otro sitio.
Administre el TDAH con extensiones de navegador
En nuestro mundo impulsado por la tecnología, las distracciones digitales pueden dificultar el manejo del TDAH. Las extensiones de Chrome te ayudan a evitar distracciones para que no interfieran con tu concentración y productividad. Las extensiones enumeradas anteriormente pueden ayudarte a personalizar tu experiencia en línea para adaptarla a tus necesidades y preferencias, convirtiendo la tecnología en tu aliada.