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Los ataques de pánico atacan rápidamente y pueden ser una experiencia aterradora. Si bien los síntomas pueden variar de una persona a otra, pueden incluir sensación de desvanecimiento y mareos, latidos cardíacos acelerados, temblores, sudoración y náuseas.
Incluso si conoce las señales, es difícil evitar la respuesta de miedo de su cuerpo ante el estrés, el peligro o incluso el exceso de emoción. Debido a que los ataques de pánico son tan abrumadores, es bueno tener algunas estrategias que lo preparen para enfrentar esos temidos momentos. Cuando ocurre un ataque de pánico, estas son las aplicaciones que le brindarán ayuda instantánea.
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1. raíz
Rootd puede ayudarte a controlar la ansiedad y ataques de pánico utilizando una combinación de ejercicios de respiración, meditaciones, diarios y lecciones. La característica principal de Rootd: un gran rojo Raíz botón al pie de cada pantalla—lo hace ideal para esos momentos de desesperación. Simplemente toque este botón para obtener asistencia instantánea.
Presionar el botón rojo te dará dos opciones. Puede obtener una serie de declaraciones positivas para ayudarlo a calmarse si se siente abrumado. O, si se siente un poco más fuerte, puede elegir la segunda opción que brinda un apoyo tranquilizador. Esto te recuerda que ya has hecho todo esto antes y que hoy no te está ganando.
Incluso si no paga una suscripción para obtener acceso completo al contenido de la aplicación, vale la pena descargar Rootd por el alivio instantáneo que puede proporcionar con solo ese botón rojo.
Descargar: enraizado para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Atrévete
Basada en el exitoso libro Dare, esta aplicación proporciona un programa de capacitación para ayudar a aliviar la ansiedad y los ataques de pánico . Es una aplicación basada en evidencia con todas las funciones que ofrece un enorme banco de recursos para ayudarlo a lidiar con problemas de salud mental. Sin embargo, si está al borde de un ataque de pánico, se dirigirá directamente al SOS botón, donde obtiene ayuda instantánea para estas situaciones:
- Estoy teniendo un ataque de pánico.
- Tranquilízame.
- Mi mente está corriendo.
- Me siento atrapado.
- En un revés.
- Superar las sensaciones corporales.
- Estoy frustrado.
- Me motiva.
Cada sección lo lleva a una pista de audio que lo explica sobre su problema y lo calma al instante. Tenga sus auriculares listos y encienda el más relevante cuando lo necesite. Puede descargar fácilmente las guías de audio, por lo que están allí si necesita acceder a ellas sin conexión.
Descargar: Atrévete por iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Estar bien
Be Okay es una aplicación gratuita bellamente diseñada por personas que entienden claramente qué es lo que ayuda en esos momentos de pánico. Es una aplicación sencilla y gratuita que proporciona una zona de confort personal basada en técnicas de respiración y sonidos de la naturaleza.
Be Okay no podría ser más fácil de usar. Tan pronto como abres la aplicación, hay una gran Comenzar en el centro de la pantalla y comienzan los sonidos de la naturaleza. Puedes elegir entre olas, selva tropical, cigarras o un lago, y apagar los sonidos si no te ayudan. Los colores son apagados y relajantes, y puede cambiar fácilmente el esquema de colores dentro de la configuración de la aplicación para adaptarlo a sus preferencias.
Todo lo que necesita hacer cuando sienta que se está produciendo un ataque de pánico es seguir la guía en pantalla y respirar. Pero también hay un brillante Teléfono en la parte inferior de la pantalla, que puede usar para llamar a un ser querido que puede ayudarlo. Incluso hay una opción para importar algunas de sus imágenes favoritas, para que pueda ver sus lugares, personas y mascotas favoritos para ayudarlo a superar el momento.
Descargar: Estar bien para iOS | Androide (Gratis)
4. Pausa
Pause es una de las aplicaciones de atención plena más sencillas que puedes descargar. Y en momentos de crisis, simple es exactamente lo que necesitas. Pause lo ayuda a relajarse instantáneamente a través de su pantalla visual única.
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Colocas tu dedo en el punto y lo mueves lenta y continuamente alrededor de la pantalla brillante mientras una banda sonora ambiental basada en la naturaleza te sumerge aún más en la experiencia relajante. El efecto es como mover gotas dentro de una lámpara de lava, y es extrañamente hipnótico.
Basado en la antigua práctica de Tai Chi, concentrarse en esta simple acción lo lleva al momento presente, ayudándolo a liberar su estrés y defenderse de las inminentes oleadas de pánico. Otra forma de lograr el alivio podría ser jugar juegos serenos . Ganador de varios premios y nombrada aplicación del año por Apple y la revista Time, este escritor lleva muchos años usando Pause y puede dar fe de su eficacia.
Descargar: pausa para iOS (Gratis, suscripción disponible)
5. Escudo de pánico
PanicShield ofrece cuatro herramientas para protegerlo de los ataques de pánico. Hay una guía para ayudarlo a aprender sobre la ansiedad, mientras que dos conjuntos de programas, Exposición interna y externa, entrenan su mente para no temer las situaciones y sensaciones que pueden provocar sus ataques de pánico.
La cuarta herramienta es la que usará en caso de emergencia. Golpea el Respirar sección para obtener una interfaz simple que lo ayudará a inhalar y exhalar a medida que la forma crece y se encoge en la pantalla. Puede cambiar la forma, el esquema de color y los tiempos desde esta sección de la aplicación cuando lo desee. Pero en caso de emergencia, puede encenderlo y obtener ayuda gratuita con solo un par de toques.
Descargar: PanicShield para iOS | Androide (Gratis)
6. Calma el daño
Calm Harm es una aplicación galardonada desarrollada por psicólogos clínicos para una organización benéfica de salud mental para adolescentes. Es una herramienta para ayudar a los usuarios a establecer una red de seguridad de pensamientos y comportamientos útiles para ayudarlos a resistir el impulso de autolesionarse.
Si alguna vez experimenta ataques de pánico que provocan estos impulsos, debe buscar ayuda profesional. Pero es bueno saber que también tendrá un juego de herramientas como Calm Harm en su bolsillo para ayudarlo con actividades simples que pueden distraerlo de los sentimientos, calmarlo y ayudarlo a respirar más profundamente.
Descargar: Calma el daño para iOS | Androide (Gratis)
7. no está bien
La aplicación notOK es un botón de pánico digital gratuito y es su fuente de soporte instantáneo dondequiera que esté. Cuando sienta pánico y necesite ayuda inmediata, simplemente presione el botón rojo notOK para buscar ayuda por mensaje de texto, llamada telefónica o ubicación GPS.
Puede nominar hasta cinco contactos de confianza por adelantado para que sean su apoyo de emergencia. Si no pueden responder, se le dará la opción de comunicarse con una línea de texto de crisis o un número de teléfono. Las opciones disponibles variarán según la región geográfica.
Desarrolladores insecto y abeja llame a notOK una 'herramienta previa a la crisis'. Si bien esto no es un sustituto de llamar al 911, es una forma sencilla de obtener ayuda de su red de confianza cuando tiene demasiado pánico para llamarlos o enviarles un mensaje de texto. También hay un botón verde, así que cuando te sientas mejor, puedes presionarlo para asegurarles a todos que la crisis ha pasado.
por qué no se entrega mi mensaje
Descargar: no está bien para iOS | Androide (Gratis)
Hay ayuda disponible para sus ataques de pánico y ansiedad
Descargue al menos una de estas herramientas gratuitas en un momento en que se sienta tranquilo y relajado. De esa manera, la próxima vez que crea que se acercan esas inminentes oleadas de pánico, podrá alcanzar su teléfono o dispositivo y obtener asistencia instantánea.
Con tantas herramientas brillantes a su disposición, hay muchas maneras de obtener alivio instantáneo y apoyo para la ansiedad y los ataques de pánico. Nunca necesitas sentirte solo.