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Si tuviera que adivinar, diría que muchos de ustedes son adictos a la pantalla como yo. Pasas la mayor parte del día frente a la pantalla de tu computadora, en el trabajo y en casa. Eso podría interferir con su salud. Hace algún tiempo, me hablaron de un 'truco' para las personas que trabajan en una oficina o usan una computadora a diario: alejar la impresora de su lugar de trabajo. Pero para cuidar realmente su salud y aumentar su nivel de energía, necesita hacer más que simplemente subir las escaleras o caminar hasta la impresora.
Pero antes de pedir los suplementos de proteínas y pagar por adelantado una membresía de tres años en su gimnasio local, puede intentar ponerse en forma utilizando el CienPushups método. El programa de ejercicios de lagartijas se basa en tu vieja lagartija normal, pero resulta que es un buen ejercicio.
Entonces, ¿qué es OneHundredPushups? En realidad, es un programa de ejercicios de flexiones muy básico en el que haces un número fijo de flexiones cada dos días durante 6 semanas. Al final, deberías poder completar 100 flexiones seguidas. Realmente no importa qué tan en forma estés de antemano, ya que puedes seguir ciertas pistas con más o menos repeticiones. Si puedes hacer más de 20 flexiones durante la prueba inicial, incluso puedes pasar a la semana 3 (¿Alguien? Empiece a presumir en los comentarios).
La parte geek es que tienen un sitio web realmente decente con una explicación del programa de ejercicios de flexiones donde puedes realizar un seguimiento de tu progreso con el Registrador de flexiones e incluso hay una aplicación para iPhone (no es gratuita, enlace a iTunes Store aquí) que le ayuda a alcanzar su objetivo. Otra cosa interesante es el horario imprimible que puede plegar en un mini folleto. A este folleto lo llaman pocketmod y se puede encontrar aquí.
Así que imprimió el folleto, se registró en el registrador de flexiones y tal vez incluso instaló la aplicación para iPhone. Ahora es el momento de hacer algo. Comienza con una prueba inicial que determina qué tan rápido debe comenzar en el programa. Si no logras más de 20 flexiones continuas, comienzas en la semana 1. Harás tres sesiones de flexiones a la semana. Se supone que debes llegar a la última semana y hacer cien flexiones después de seis semanas, pero en realidad sigues haciendo pruebas de agotamiento que te indican si debes rehacer una semana.
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En mi experiencia, es un programa simple y fácil de seguir. Por supuesto, solo estás haciendo un ejercicio, pero he descubierto que realmente entrena muchos grupos de músculos. Se sabe que una lagartija de buena forma ejercita casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Noté mi progreso bastante rápido, aunque ya entreno (algo) en el gimnasio. Especialmente cuando sigues las reglas y sigas haciendo las flexiones tres veces por semana, verás un progreso. No estoy seguro de que todos lleguen a las cien flexiones continuas, pero verás un progreso. Creo que cuando realmente quieres hacer un esfuerzo sincero por trabajar en tu salud, también debes comenzar a hacer ejercicios cardiovasculares y prestar atención a lo que comes. Este programa es muy bueno para principiantes y otras personas con tiempo libre limitado porque solo toma de 30 minutos a una hora a la semana.
Háganos saber en los comentarios si ha iniciado el CienPushups programa de ejercicios de flexiones. Le ayudó a compartir sus resultados y metas con otras personas. También puede echar un vistazo a este grupo de Friendfeed, por ejemplo. Si te va bien también puedes probar el Doscientos abdominales programa o Doscientas sentadillas programa. ¡Buena suerte!
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