Home-theater-designers
Ahora que nos hemos acomodado en un nuevo año, puede que sea el momento de abordar un problema que muchos de nosotros tenemos, pero que tendemos a ignorar: nuestra postura de espalda.
El tema de la postura es importante para aquellos de nosotros que nos sentamos frente a una computadora todo el día. Lo que es peor es que una mala postura puede provocar problemas para conciliar el sueño o problemas a largo plazo con la columna vertebral. Con eso en mente, aquí hay tres rutinas de ejercicios que ayudarán a corregir una mala postura.
Descargo de responsabilidad: Los siguientes ejercicios y este artículo son no asesoramiento médico o sanitario. Si siente dolor al intentar cualquiera de estas actividades, interrumpa inmediatamente.
1. Pruebe estos ejercicios para corregir la postura de la cabeza hacia adelante
La primera solución rápida para la postura es un trío de ejercicios fáciles que puede completar en casa. Traído a usted por backintelligence.com , estos ejercicios --- y el Canal de Youtube aparecen en --- están dirigidos por un grupo de quiroprácticos, fisioterapeutas y entrenadores personales.
La misión de Back Intelligence es encontrar una solución de postura, antes y después.
En el video de arriba, un quiropráctico con licencia explica qué es la 'postura de la cabeza hacia adelante'. Básicamente, la postura de la cabeza hacia adelante es una 'postura anormal' que surge al sentarse frente a las computadoras, enviar mensajes de texto pesados o conducir.
La cabeza humana pesa mucho. Si mueve la cabeza hacia adelante para concentrarse en algo, puede causar estrés a lo largo de los hombros y el cuello. Esto, a su vez, puede provocar complicaciones en la espalda.
Back Intelligence recomienda un conjunto de tres ejercicios que puede hacer en diez minutos o menos. El primer ejercicio es una 'flexión de la barbilla' con dos dedos.
- En este ejercicio, párese o siéntese derecho. Coloque suavemente dos dedos contra su barbilla.
- A continuación, presione la cabeza hacia atrás con los dedos y manténgala presionada.
- Back Intelligence advierte fuertemente contra este ejercicio si le causa dolor. Sin embargo, es normal sentirse un poco incómodo.
El segundo ejercicio que puede hacer está diseñado para estirar los omóplatos.
- Los hombros redondeados o inclinados hacia adelante son un efecto secundario de una mala postura.
- En este ejercicio, Back Intelligence te dice que levantes los brazos a la posición de 'W'.
- Después de eso, junte y baje los hombros, de modo que los omóplatos se muevan juntos.
- Una vez más, Back Intelligence enfatiza que debes no haga este ejercicio si le causa un dolor anormal.
Por último, Back Intelligence recomienda que haga el 'ejercicio YWLT' para corregir la postura.
- Este ejercicio es una serie de movimientos de espalda y brazos.
- Lo completa moviendo los brazos en varias posiciones en una repetición cíclica.
- El 'ejercicio YWLT' es más complicado que los estiramientos mencionados anteriormente, pero no lleva mucho tiempo hacerlo.
Si bien nuestra propia opinión sobre estas soluciones rápidas para posturas es anecdótica, después de probarlas, inmediatamente nos sentimos mejor. Personalmente, me puse más erguido y tenía menos dolor de espalda mientras estaba sentado en mi escritorio.
Tenga en cuenta: Aunque estos ejercicios tienen resultados inmediatos, esos resultados son temporales. Para deshacer años de malas posturas, tendrás que hacer que los estiramientos sean algo cotidiano y regular.
botón de encendido para raspberry pi 3
2. Pruebe estos ejercicios para arreglar los hombros redondeados
La siguiente revisión de corrección rápida de la postura que creemos que debería ver es este video del Doctor Jo. Ella es una fisioterapeuta con licencia en askdoctorjo.com . El video revisa un corrector de postura que puede usar para arreglar su espalda. También pasa por una serie de ejercicios para ayudarte con los hombros redondeados.
Si bien este conjunto de ejercicios tiene cierta superposición con el primer grupo que mencionamos, la diferencia aquí es que el video se enfoca específicamente en sus hombros.
El primer ejercicio que aconseja la Doctora Jo es la flexión de la barbilla.
- Hemos cubierto las flexiones de la barbilla en detalle al comienzo de este artículo, por lo que no hay mucho más que agregar.
- Sin embargo, te alegrará saber que el consejo del doctor Jo es idéntico al de Back Intelligence. Por lo tanto, recibirá instrucciones de ejercicio estándar en todos los ámbitos, independientemente del video que elija ver.
Este video también recomienda una serie de apretones de hombros.
- El objetivo de este ejercicio es juntar los omóplatos para reposicionar los músculos.
- Al hacer esto, sus hombros deben aflojarse de su posición enrollada.
Si tiene mucho dolor en el hombro por trabajar en un escritorio, este video también cubre los beneficios de usar un aparato ortopédico para la espalda para colocar sus hombros en una mejor posición. Sin embargo, el presentador enfatiza que los aparatos ortopédicos solo deben usarse a corto plazo.
Finalmente, el video cubre los beneficios de usar una banda de resistencia para apretar los hombros, junto con una explicación sobre un estiramiento de brazo increíblemente simple que la mayoría de las personas pueden hacer desde la comodidad de su silla.
Asegúrese de probar estos ejercicios si tiene poco tiempo o si tiene una agenda muy ocupada.
3. Pruebe estos ejercicios para fortalecer su espalda
Por último, queríamos mencionar este video informativo de pelvicexercises.com.au , que trabaja para fortalecer los músculos de la espalda.
La presentadora de este video, Michelle, tiene un largo historial de trabajo como fisioterapeuta, con un enfoque en la salud de la mujer. Su video sobre el fortalecimiento de la espalda no es adecuado para todos los que buscan una solución rápida para la postura, pero ofrece excelentes soluciones para cualquiera que quiera incorporarse a una rutina diaria de ejercicios.
En su video, Michelle lo guía a través de una serie de ejercicios estándar que puede completar en casa. Luego, analiza los beneficios de usar un rodillo de espuma para aliviar la rigidez de la espalda.
Por último, habla de los ejercicios de fortalecimiento que puede realizar en el gimnasio, si tiene acceso a uno.
Si bien puede ser difícil encontrar tiempo fuera de su apretada agenda para completar este conjunto, recomendamos ver el video si está interesado en la salud a largo plazo.
También puede considerar el yoga como una alternativa. Estas cursos y aplicaciones gratuitos para principiantes de yoga te mostrará el camino.
Haga ejercicio todos los días para arreglar su postura
Una última cosa que queremos enfatizar antes de que pruebes cualquiera de estos ejercicios:
Como se indicó al principio del artículo, estos tramos son no un remedio para problemas de columna. Si tiene dudas sobre estos ejercicios en relación con su propia salud, no las hagas . Todo lo que intentamos hacer con esta lista es ayudarlo a encontrar la información más útil para corregir una mala postura en línea.
¿Quiere comenzar un régimen de ejercicio completo? Intente buscar estos entrenamientos gratuitos sin equipo y videojuegos basados en ejercicios para ponerse en forma.
Crédito de la imagen: jehsomwang / Shutterstock
Cuota Cuota Pío Correo electrónico Cómo limpiar su PC con Windows usando el símbolo del sistemaSi su PC con Windows se está quedando sin espacio de almacenamiento, limpie la basura con estas rápidas utilidades del símbolo del sistema.
Leer siguiente Temas relacionados- Productividad
- Salud
- Video en línea
Shianne tiene una licenciatura en diseño y experiencia en podcasting. Ahora, trabaja como escritora senior e ilustradora 2D. Cubre tecnología creativa, entretenimiento y productividad para MakeUseOf.
Más de Shianne EdelmayerSuscríbete a nuestro boletín
¡Únase a nuestro boletín de noticias para obtener consejos técnicos, reseñas, libros electrónicos gratuitos y ofertas exclusivas!
Haga clic aquí para suscribirse