Home-theater-designers¿Se siente demasiado cansado para trabajar o sufre de agotamiento? Realice estas pruebas gratuitas para averiguar si tiene agotamiento y guías para aprender a lidiar con él.
En 2019, la OMS reconoció oficialmente el agotamiento como un fenómeno ocupacional, por lo que ya no está solo 'en su mente'. Hay signos de agotamiento a los que debe prestar atención y técnicas para superar el agotamiento en su vida profesional.
Para comenzar, hay algunas pruebas en línea que puede realizar, libros electrónicos gratuitos que puede recoger y videos que puede ver.
1. Realice una prueba para evaluar su nivel de agotamiento
La prueba de agotamiento más popular, completa y médicamente aceptada es el Inventario de agotamiento de Maslach. Desafortunadamente, solo está disponible como prueba paga. Antes de gastar mucho dinero por eso, es posible que desee probar algunas de las pruebas de agotamiento gratuitas bien revisadas en Internet.
Tenga en cuenta que estos no están validados científicamente y no puede considerarlos como un diagnóstico de su afección. Úselos como una plataforma para saber si necesita una prueba más clínica como el Inventario de Burnout de Maslach.
Autoevaluación del agotamiento de las herramientas mentales : Mind Tools alberga un kit gratuito de autoevaluación de agotamiento de 15 preguntas. Tienes que responder cuán profundamente se aplica cada declaración a ti, con opciones que no son en absoluto, rara vez, a veces, a menudo y muy a menudo. Al final, obtendrá una puntuación de puntos, que luego podrá comparar con la tabla de interpretación de la puntuación.
Test de estrés y agotamiento de Foundation of Nursing Leadership : El personal de enfermería de los hospitales es un grupo de alto riesgo de agotamiento. La Fundación de Liderazgo en Enfermería creó una prueba de agotamiento de opción múltiple gratuita que tarda de 5 a 10 minutos en completarse. Las 35 preguntas se aplican a cualquier profesión, no solo a la enfermería, por lo que es una herramienta eficaz para evaluar sus niveles de estrés y agotamiento.
El cuestionario frito : El biólogo Joan Borysenko, autor de Fried: por qué te quemas y cómo revivir , creó un cuestionario gratuito, disponible en Oprah.com. El cuestionario frito es un conjunto de 14 preguntas de opción múltiple, que intenta averiguar si se ha agotado.
Fried: por qué te quemas y cómo revivir COMPRE AHORA EN AMAZON 2. Extinguir Burnout (Web): Curso y kit de herramientas gratuitos de Burnout
Robert y Terri Bogue escribieron un libro sobre cómo identificar y lidiar con el agotamiento y lo convirtieron en un curso en línea exitoso. El curso Extinguir Burnout está disponible de forma gratuita durante un año durante COVID-19 para ayudar a los trabajadores estresados a lidiar con circunstancias atenuantes.
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El curso Extinguir Burnout: Prevención y Recuperación tiene más de 25 módulos, cada uno enseñado como un video de menos de 13 minutos, para un total de aproximadamente seis horas. Puede hacer esto en su propio tiempo. Lo llevará a través de todos los pasos para identificar el agotamiento, las estrategias para lidiar con él y cómo evitar que suceda.
El sitio web también tiene otros recursos útiles. Los Bogues realizaron dos pruebas de agotamiento que puede realizar en línea de forma gratuita, basadas en el Inventario de agotamiento de Copenhague y el Inventario de agotamiento de Oldenburg. También proporcionan un conjunto de herramientas para el agotamiento lleno de recursos gratuitos, como ayuda provisional en caso de que no desee realizar el curso completo.
3. Evaluación de Burnout Shield (Web): 5 áreas para evaluar su nivel de estrés
Burnout Shield es un cuestionario más complicado para evaluar su nivel de agotamiento. Evalúa cinco áreas de tu estructura mental y tu vida: cuidado personal, reflexión y reconocimiento, capacidad, comunidad, afrontamiento.
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Responde una serie de preguntas sobre el trabajo, la vida, la salud mental y más, para identificar los factores que lo protegen del agotamiento y qué tan vulnerable es a él. En el paso final, deberá completar una hoja estándar de Inventario de estrés de Holmes & Rahe Life. Cada pregunta tiene una descripción clara, así que tómate tu tiempo para leerla y luego responde con sinceridad. Nadie te está juzgando, este es un indicador solo para tus ojos.
Todo el Burnout Shield tarda aproximadamente media hora, así que asegúrate de dedicarle tiempo. Al final, encontrará su riesgo de vulnerabilidad para las cinco áreas, para saber dónde debe intensificarlo. Agarra el gratis Manual de primeros auxilios Burnout y utilícelo como guía para superar la joroba. Beth Genly, el fabricante de Burnout Solutions, también ofrece una primera consulta gratuita.
También debe familiarizarse con el método de cuatro pasos respaldado por la ciencia para vencer el estrés.
4. Superar el agotamiento en 30 días (PDF): Guía gratuita del psicoterapeuta Burnout
La Dra. Carien Karsten es psicoterapeuta y entrenadora especializada en casos de agotamiento, con una carrera de más de 20 años y varios libros. Uno de estos está disponible como un libro electrónico gratuito en su sitio web, Overcoming Burnout in 30 Days.
Es un gran libro que profundiza en por qué te estás quemando y qué puedes hacer al respecto. Como sugiere el título, traza un camino diario con pequeñas tareas para vencer el agotamiento en un mes. Le enseña un método de seis pasos llamado ACCESO: Análisis, Condición, Conceptos, Efectivo, Social y Estabilizador. A través de los capítulos del libro, aprenderá lentamente a lidiar con el agotamiento y cómo superarlo.
La Dra. Karsten dice que en los estudios, su método mostró que el 80% de los participantes volvieron al trabajo. Es importante destacar que también tenían una mejor comprensión de los factores y desencadenantes del agotamiento, y eran más conscientes de ellos.
Descargar: Superar el agotamiento en 30 días (PDF)
5. Charlas TED para el Burnout (Web): mira los mejores videos sobre Burnout
¿Quién mejor para hablar sobre el agotamiento que algunos de los más grandes triunfadores y personas exitosas en las esferas profesionales? TED compiló una lista de reproducción de las mejores charlas TED para el agotamiento , tocando una variedad de temas. Incluye expertos en mindfulness, psicólogos, periodistas, diseñadores, músicos y más. La lista de reproducción es ideal para profesionales creativos y no creativos que se ocupan del entrenamiento.
También debería consultar una charla TEDx del experto en productividad Allan Ting. El propio Ting fue atacado por el agotamiento antes de darle la vuelta. Y en esta charla, comparte tres sencillos pasos para recuperarse del agotamiento .
Finalmente, la terapeuta Kati Morton tiene un especial Lista de reproducción agotada en su canal de YouTube para la A-Z en él. En videos sucesivos, analiza la ciencia del agotamiento, quién tiene más probabilidades de agotarse, y otros temas relacionados. Es una buena síntesis de las ideas que leerá en la mayoría de los otros artículos y guías sobre el tema.
Medita tu camino a la calma
Como verá en las recomendaciones, todos los expertos dicen que la meditación ayuda. Es una práctica común traer algo de calma a su vida cuando atraviesa por agotamiento, ansiedad, estrés u otras formas de fatiga mental. Comience con estas aplicaciones de meditación gratuitas para vencer el estrés y la ansiedad, es una herramienta imprescindible para combatir el agotamiento.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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