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Es fácil entusiasmarse con planes ambiciosos de acondicionamiento físico, solo para que se queden en el camino unas semanas después. Sin embargo, no renuncies a estos objetivos todavía.
Aprender a crear hábitos de acondicionamiento físico que realmente funcionen con su vida diaria es una habilidad y puede dominarla con los recursos y el apoyo adecuados. En poco tiempo, estas actividades físicas se convertirán en una parte regular de su rutina.
1. Elija actividades que realmente disfrute
Debido a que hay tantas opciones cuando se trata de estar en forma, no se esfuerce por realizar actividades que se sientan como una tarea temida. Aunque la mayoría de los deportes o entrenamientos incluyen sus propios desafíos, es importante encontrar uno que sea agradable (al menos la mayor parte del tiempo).
Para encontrar una actividad física que disfrute, mantenga la mente abierta y pruebe cualquier cosa que le parezca divertida. Tal vez una clase de natación haga que cada entrenamiento se sienta como unas minivacaciones, o una liga de baloncesto local reavivará tu amor por el deporte.
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Los entrenamientos de YouTube son otra excelente manera de probar nuevas actividades desde la comodidad de su hogar. Por ejemplo, una selección de videos de entrenamiento de baile aumentará su ritmo cardíaco mientras los instructores enérgicos dirigen los movimientos. También hay una gran selección de aplicaciones diseñadas para hacer que las rutinas de entrenamiento se mantengan con extensos planes de entrenamiento y otras atractivas funciones.
2. Piensa fuera de la caja (o del gimnasio)
No existe una sola forma correcta de hacer ejercicio, así que experimente para encontrar la mejor manera de incorporar más movimiento a su día. Para alguien con una agenda apretada, algunos aplicaciones para hacer ejercicio en casa puede funcionar mejor. También ofrecen la posibilidad de probar actividades como kickboxing o clases de barra.
Si los gimnasios grandes no son lo tuyo, busca clases más pequeñas en la aplicación ClassPass. Puede haber un estudio de baile, una clase de spinning u otro espacio cercano que ofrezca opciones geniales para hacer ejercicio.
Descargar: ClassPass para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
3. Programarlo
Crear un programa de ejercicio fijo y convertirlo en una rutina puede ayudarlo a hacer ejercicio con más regularidad. Hay muchas maneras de comenzar a combinar el ejercicio con su horario actual.
Una de las formas más fáciles es elegir una clase semanal que disfrute y comprometerse a asistir con la mayor frecuencia posible. Estas pueden ser clases presenciales o en línea para cualquier actividad. De hecho, hay muchos excelentes aplicaciones para clases de fitness en vivo y bajo demanda , que cubre todo, desde yoga y levantamiento de pesas hasta pilates y barra. La hora de la clase ya está establecida, por lo que todo lo que tiene que hacer es presentarse o sintonizar la clase de transmisión.
Alternativamente, use una aplicación de calendario para administrar el tiempo y bloquee secciones para entrenamientos cada semana. Mucha gente tiene éxito con los entrenamientos temprano en la mañana, pero cualquier momento que se adapte a su horario también está bien.
Por último, intente mantener una racha de ejercicios y complete las sesiones de ejercicio programadas con regularidad. Las aplicaciones de ejercicio como JEFIT pueden monitorear las rachas de entrenamiento para aumentar la motivación. Aprovechar el impulso existente hace que seguir con ejercicios futuros sea un poco más fácil.
4. Socializa
Es más difícil fallar en esa carrera matutina o en una sesión de levantamiento de pesas cuando un compañero te está esperando. Consiga la ayuda de amigos y familiares para alcanzar esos objetivos de ejercicio siempre que sea posible. De todos modos, la mayoría de las actividades son inherentemente más agradables cuando hay una conversación.
También hay una gran selección de aplicaciones de entrenamiento social hacer del ejercicio un esfuerzo de equipo. Reúna a sus compañeros de oficina para un desafío de conteo de pasos o únase a un chat grupal para entrenamientos diarios. Independientemente de la ruta que elija, traer algunos amigos al redil hace que el ejercicio se sienta mucho más factible.
5. Inspira un poco de competencia
A veces, la presión de un próximo día de carrera u otra competencia puede ayudar a motivarlo durante esos días en los que no tiene ganas de hacer nada. Debido a que esos días libres son inevitables, es útil tener alguna otra razón para moverse.
Para inscribirse en una carrera en ruta, explore sitios como EjecutarRegistrarse o Activo para encontrar un 5K u otro evento cercano. Mientras tanto, las carreras virtuales pueden tener lugar en cualquier lugar. Verificar Eventos de carreras virtuales para encontrar una carrera que se adapte a tu objetivo, ya sea una milla o un maratón completo.
Para otro enfoque, pruebe deportes competitivos uno a uno como el tenis o el boxeo. Muchas ciudades tienen clubes dedicados a deportes específicos, y es una forma divertida y desafiante de dominar nuevas habilidades. Además, también podrías hacer algunos amigos.
6. Obtenga un entrenador o socio responsable
Contratar a un entrenador personal online es una excelente manera de hacer que los objetivos de fitness sean una prioridad. Un entrenador también tiene la habilidad de ayudarlo a superar las barreras comunes para hacer ejercicio, tanto mentales como físicas.
Además, conseguir un socio de responsabilidad virtual para mantenerse al tanto de esos objetivos de acondicionamiento físico es otra excelente opción. Por ejemplo, una aplicación como Soporta lo empareja con otro usuario para brindarle apoyo diario hacia lo que sea que planee lograr.
Por último, pídale a un amigo o familiar de confianza que se registre y anime su progreso. A veces, un mensaje de texto rápido es toda la motivación que necesita para hacer ejercicio.
7. Celebre los logros con frecuencia
¿Cumpliste los objetivos de entrenamiento de esta semana? Entonces, es hora de una recompensa. Saboree un café elegante, juegue sus juegos favoritos o disfrute de cualquier otra delicia. Estas mini celebraciones pueden hacer que valga la pena todo el trabajo duro, así que establezca algunas recompensas que realmente apreciará en el camino.
Puedes hacer que esto sea parte del sistema de recompensa de rutina de señal para la formación de hábitos , que utiliza el refuerzo positivo para hacer que la creación de nuevas rutinas sea un poco más placentera. No solo es una forma efectiva de hacer que los nuevos hábitos se mantengan, sino que también inyecta un poco más de positividad en su rutina en general.
Alcance sus objetivos de entrenamiento sin esfuerzo
Si desea establecer objetivos de acondicionamiento físico que se mantengan para siempre, debe utilizar los muchos recursos disponibles para convertir esas aspiraciones en realidad.
Muchos sitios web, aplicaciones y videos de YouTube pueden ayudar a que los planes de entrenamiento se mantengan a largo plazo. Por lo tanto, elija cualquier método de apoyo que funcione para su situación y al fin logre esos objetivos de acondicionamiento físico.