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A medida que los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras continúan ocupando cada vez más el tiempo y la atención de las personas, también han aumentado las preocupaciones sobre la exposición a la luz azul. Un tipo de luz visible con una longitud de onda relativamente corta, la luz azul es capaz de penetrar profundamente en el ojo.
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En los últimos años, los investigadores han expresado su preocupación por los efectos de la luz azul en su salud, particularmente en términos de higiene del sueño y vista. Siga leyendo para obtener más información sobre qué es exactamente la luz azul, así como formas de proteger su salud de sus efectos potencialmente dañinos.
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¿Qué es la luz azul?
Un tipo de luz visible, la luz azul es parte del espectro que constituye aproximadamente un tercio de la luz visible para el ojo humano, según Salud de UC Davis . Se encuentra en fuentes de luz tanto naturales como artificiales, y contiene la longitud de onda más corta del espectro visible (en comparación con la luz roja o verde).
Su corto espectro hace que esta luz se disperse más que los otros colores visibles; por eso el cielo parece azul. Este tipo de luz te rodea durante gran parte del día, entonces, ¿por qué es un problema de salud ahora?
¿La luz azul afecta la salud de sus ojos?
Muchos dispositivos utilizan diodos emisores de luz (LED) azules para ayudar a crear una iluminación que parece blanca para el ojo humano. Según una investigación en Gamberro .
Por el momento, sin embargo, no hay una causa inmediata de pánico por la exposición a la luz azul de los dispositivos que dañan gravemente la vista. También vale la pena señalar que la luz azul no solo se encuentra en las pantallas; de hecho, la mayor fuente de luz azul es la luz del sol, y mirar un cielo azul generalmente no provoca problemas en los ojos, según la revista. Ojo .
Si bien no existe una investigación actual que vincule los LED con el daño en la retina, los investigadores expresan su preocupación por la forma en que el uso a largo plazo de computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, tabletas y dispositivos similares puede afectar la salud ocular de las personas, según Oftalmología y Terapia . Es posible que los efectos completos de los dispositivos emisores de luz azul en la salud de sus ojos no se entiendan bien durante bastante tiempo.
¿La luz azul perturba tus hábitos de sueño?
El vínculo entre la luz azul y las interrupciones del sueño parece un poco más concreto. La luz azul puede afectar negativamente la calidad y la duración del sueño de una persona, según Fronteras en fisiología , lo que lleva a un mayor cansancio al día siguiente.
Se necesitará más investigación para centrarse en este tema para comprender completamente estos efectos. Se especula que esto puede deberse a la forma en que la exposición a la luz azul puede retrasar la producción de melatonina, que es la hormona que produce el cerebro cuando está oscuro para ayudarlo a dormir, según el Revista de investigación psiquiátrica .
Esencialmente, una parte de su cerebro ve la luz azul y actúa como si todavía fuera de día, promoviendo el estado de alerta. Es otra buena razón para nunca uses tu teléfono en la cama , especialmente si se trata de interrupciones del sueño.
Además, también puede haber un componente de salud mental. Los hábitos de sueño interrumpidos por el uso de teléfonos inteligentes (y potencialmente la luz azul) se asocian en algunos casos con mayores casos de ansiedad, según El diario de los trastornos afectivos .
Si bien esto también puede correlacionarse con lo que está viendo en el teléfono (y si está atrapado en un ciclo de desplazamiento del destino, por ejemplo), la luz en sí podría ser parte del problema. Una vez más, los investigadores apenas están comenzando a estudiar este tema en profundidad, por lo que es probable que lo entiendan mucho mejor en los próximos años.
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Cómo proteger su salud de los efectos de la luz azul
No necesita tirar todos sus dispositivos ni nada, pero hay algunos pasos que puede seguir para mitigar los posibles efectos de la luz azul en la salud.
Para empezar, use filtros de luz azul o cambie a una configuración de luz más cálida en sus dispositivos. Como ejemplo, el Función de turno de noche en el iPhone ayuda a reducir su exposición a la luz azul en un instante, y puede programar el cambio para que ocurra automáticamente al atardecer, por lo que ni siquiera tiene que pensar en ello.
Mientras tanto, el filtro de luz azul en Android ofrece un efecto similar. Si le gusta usar lectores electrónicos para quedarse dormido, entonces el opción de luz cálida en Kindle también ayuda a reducir la exposición a la luz azul (y es suave para los ojos).
A continuación, practica la regla 20-20-20 para que tus ojos descansen de vez en cuando. Al tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo a una distancia de al menos 20 pies, puede darle a sus ojos un descanso de la pantalla y ayudar a prevenir la tensión, según el Asociación Estadounidense de Optometría .
Para realmente pecar de precavido, es posible que desee invertir en un par de anteojos que bloqueen la luz azul o considerar la posibilidad de aplicar un tratamiento de filtro de luz azul a sus anteojos regulares. Si bien el jurado aún está deliberando sobre su efectividad general, un estudio en Fronteras en Neurociencia no encontró ningún efecto significativo en la visión a largo plazo de los adultos; tampoco es probable que causen ningún problema. Piense en ellos como una posible medida de seguridad.
Por último, guarde sus dispositivos a la hora de acostarse para evitar problemas de sueño relacionados con la luz azul. De acuerdo, esto es más fácil decirlo que hacerlo para muchas personas que disfrutan desplazándose hasta altas horas de la noche, pero dejarlos en otra habitación es una forma segura de evitar la exposición a la luz azul, así como la tentación de navegar por su teléfono mucho después de la hora de acostarse.
Tenga cuidado con la luz azul de los dispositivos (pero no entre en pánico)
La exposición a la luz azul artificial a corta distancia puede afectar su salud. Si bien la investigación aún está en curso, parece que la luz azul puede provocar dificultades para conciliar el sueño y tener un sueño reparador. Sin embargo, no hay necesidad de entrar en pánico por la luz azul todavía.
Para evitar posibles efectos en la salud, es posible que desee limitar el tiempo de pantalla por la noche, usar filtros de luz azul en sus dispositivos y tomar descansos frecuentes para permitir que sus ojos se reajusten. Sea consciente de los posibles efectos de la luz azul y tome algunas medidas sencillas para proteger su salud.