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Muchas personas experimentan sentirse abrumadas en algún momento de sus vidas. Tal vez usted es un complaciente de personas que le resulta difícil decir 'no' a los demás, un perfeccionista que acumula demasiado en su plato, o alguien que no ha identificado la razón de su agobio.
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Cualquiera que sea la causa de su experiencia abrumadora, y aunque pueda sentirse debilitante en ese momento, hay enfoques que puede intentar para comenzar a abordar sus problemas hoy. Deja de caer en el ciclo abrumador y recupera el control de tu vida con estos simples pasos.
¿Qué causa el agobio?
Es posible que esté familiarizado con sentirse sobrecargado, ya sea mental o emocionalmente, por tareas y otras responsabilidades. Esta sensación de que su plato está demasiado lleno de compromisos se conoce como abrumador.
El agobio puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen:
- Estrés intenso.
- Sobrecarga de información.
- Sobrecarga sensorial.
- Comprometerse demasiado.
- Falta de límites.
- Gente complaciente.
- perfeccionismo
La clave para abordar su agobio personal es permitirse un respiro para descubrir qué está causando su sensación de agobio. Echemos un vistazo a cómo comenzar a abordar su abrumador.
1. Tómese un descanso, sin importar sus prioridades actuales
Si se siente abrumado, será casi imposible concentrarse en las tareas que necesita completar, independientemente de cuán urgentes sean. El primer paso, por lo tanto, es tomar un descanso y alejarse de la fuente de su agobio, sin importar cuáles sean sus prioridades actuales.
Es una buena idea tomar un descanso mental, cambiar su entorno y volver con una nueva perspectiva para que pueda abordar la causa de su agobio.
Aquí hay algunas maneras en las que puede salir de su situación abrumadora:
- Toma un poco de aire fresco. Salir a caminar es excelente porque reduce los niveles de estrés y beneficia el estado de ánimo, según Clínica Cleveland . Active una aplicación de temporizador o inicie un entrenamiento para caminar en su reloj inteligente para asegurarse de pasar un tiempo decente paseando (léase: descomprimiéndose) de su situación.
- Respirar. Practicar yoga o meditación es una forma segura de ordenar tus pensamientos y restablecer tu enfoque. El tengo que hacer yoga la aplicación tiene diferentes estilos de yoga para adaptarse a sus necesidades y ofrece 12 clases gratuitas para que comiences. Para la meditación, intente Temporizador de información —una popular aplicación gratuita de meditación que ofrece aproximadamente 150 000 pistas de psicólogos, líderes espirituales y maestros de atención plena.
- Escucha música relajante. La música puede impresionar nuestras emociones y es una herramienta efectiva de relajación y manejo del estrés, según Universidad de Nevada, Reno . Sintoniza una lista de reproducción alegre o relajante en Spotify o YouTube de forma gratuita para relajarte de tu agobio actual.
Para el último descanso de descompresión, puede probar practicando la meditación caminando con la ayuda de sitios web y aplicaciones . Meditación | Down Dog es una aplicación popular que puedes usar para probar meditaciones caminando para ayudar a reducir el agobio.
Descargar: Meditación | perro abajo para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Tener una descarga de cerebro
Hay una razón por la que escribir un diario se prescribe con tanta frecuencia para el estrés y la ansiedad. El Centro Médico de la Universidad de Rochester explica que llevar un diario puede ayudarlo a priorizar sus problemas, temores y preocupaciones, así como a identificar los desencadenantes que pueden hacer que se sienta abrumado.
El uso de un volcado de cerebro funciona de la misma manera: escribe o toca todo lo que tiene en mente. Usar un volcado de cerebro puede ayudarlo a manejar su abrumación e identificar la causa de sus sentimientos nerviosos.
Si tiene dificultades para incluir palabras en una página, intente usar estas indicaciones:
- ¿Qué te molesta?
- ¿Qué está causando que tu cerebro se sienta sobrecargado?
- ¿Cuáles son todos los elementos que cree que están en su lista de tareas pendientes?
El uso de una aplicación de flujo de conciencia, como ZenJournal, hace que un volcado de cerebro sea mucho más fácil. ZenJournal le permite escribir sus pensamientos libremente sin interrupción. Todo lo que necesita hacer es comenzar a escribir en el cuadro de texto de la aplicación para iniciar su descarga de cerebro. Es una aplicación minimalista y sencilla que te permite identificar la(s) causa(s) de tu agobio sin distracciones.
Descargar: Revista Zen para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
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3. Delegar, retrasar, eliminar o hacer
Después de la descarga de tu cerebro, deberías tener una imagen (escrita) de los factores que hacen que te sientas abrumado. Ahora es el momento de aprovechar las '4 D de la gestión del tiempo': delegar, retrasar, eliminar (eliminar) o hacer.
Si bien el creador del sistema 4 Ds es discutible (y el acrónimo a veces contiene diferentes sinónimos), la forma de ejecutarlo es bastante sencilla. Tome su descarga de cerebro y considere en qué categoría encaja cada factor:
- Delegar. ¿Alguien más puede completar la tarea por usted? Delegar tareas a otra persona puede ayudarlo a concentrarse en sus elementos de alta prioridad.
- Demora. A veces denominadas 'aplazadas', estas son tareas que no son urgentes y que puede dejar de lado o programar para una fecha posterior cuando tenga tiempo para prestarles atención.
- Borrar. A menudo denominado 'gota', este puede ser el más relajante de las 4 D. Elimine o elimine tareas que no sean necesarias para ayudar a ordenar su carga de tareas.
- Hacer. Finalmente, sus elementos de 'hacer' son las tareas importantes y de alta prioridad que requieren atención inmediata. Cualquier cosa que se pueda completar rápidamente y marcar en su lista puede ayudarlo a recorrer su lista de 'hacer' de manera más eficiente.
Para utilizar correctamente el método de las 4 D, es una buena idea solicitar el uso de una aplicación que le ayude a priorizar lo que necesita delegar, retrasar, eliminar o hacer. Noción es una herramienta de productividad ideal para el trabajo, ya que puede crear, organizar y priorizar tareas a través de la aplicación móvil o en su escritorio.
Notion es una herramienta flexible que se puede utilizar para una variedad de usos, desde tomar notas y escribir listas de tareas hasta realizar un seguimiento de las suscripciones y crear calendarios. Lea nuestro guía para principiantes sobre el uso de Notion y aprende a configurar y organizar mejor tus tareas según el sistema de prioridad de las 4 D.
Descargar: noción de Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
4. Crea una lista de tareas pendientes
Las listas de tareas son excelentes para la productividad, ya que brindan una estructura y un plan (necesario cuando te sientes abrumado) y muestran lo que has logrado (excelente para tu autoestima).
Ya sea que haya probado el sistema 4 Ds anterior o desee probar un método alternativo, tener una lista de tareas pendientes puede ser increíblemente útil para mantener a raya la abrumación al mantenerse organizado y al tanto de sus tareas.
Microsoft para hacer es un administrador de tareas sin complicaciones que puede usar en una computadora de escritorio o dispositivo móvil. Puede usarlo para crear múltiples listas de tareas pendientes, desde compras hasta tareas de trabajo importantes. Puede usarlo para priorizar responsabilidades críticas, así como para establecer recordatorios y fechas de vencimiento para todos los elementos. Incluso puede compartir listas y tareas con otros usuarios (lo que facilita la delegación de tareas como se describe anteriormente). Una vez que finaliza una tarea, puede simplemente tocar la casilla de verificación para completarla.
Crear y mantener una lista continua de tareas pendientes ayudará a evitar que se sienta abrumado con tareas en el futuro. Obtenga más consejos y cómo comenzar en nuestro guía para principiantes de Microsoft To Do .
Puede hacer frente a la sobrecarga diaria en unos pocos pasos simples
La clave para hacer frente a su agobio es tomar un descanso mental para reducir el estrés y la ansiedad antes de actuar. Una vez que se sienta más tranquilo y renovado, asegúrese de darse tiempo para anotar lo que contribuye a sus sentimientos de agobio. Con sus pensamientos y razones escritos, puede comenzar a organizar sus tareas por prioridad (el método de las 4 D puede ayudar aquí).
Finalmente, crear una lista de cosas por hacer y trabajar en sus tareas puede darle una sensación de calma y control, lo que debería ayudar a reducir la sensación de agobio.