Home-theater-designers
Tan emocionantes como son los viajes y las vacaciones, los vuelos de larga distancia pueden dejarlo con dolores y molestias. Además, estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ralentizar el flujo sanguíneo y poner a las personas susceptibles en riesgo de sufrir una inflamación y coágulos sanguíneos aterradores (lo que se conoce como trombosis del viajero).
La clave para mantenerse saludable en un vuelo de larga distancia es la preparación. Hemos elaborado una guía completa sobre cómo prevenir enfermarse y evitar dolores y molestias en un vuelo de larga distancia, completa con aplicaciones y tecnología sugeridas para ayudarlo en su viaje.
Levántate y estírate regularmente
Uno de los principales problemas de salud en los vuelos de larga distancia es permanecer sentado durante mucho tiempo, lo que puede ser un factor de riesgo de coágulos sanguíneos. De acuerdo a el CDC , puede combatir este riesgo repitiendo dos sencillos pasos: moverse por la cabina y estirarse a intervalos regulares.
1. Establezca recordatorios para levantarse de su asiento
Puede ser fácil perder la noción del tiempo en un vuelo de larga distancia, especialmente si está inmerso en un buen libro, película o juego. Usa un aplicación para recordar levantarse y moverse o establecer alarmas a intervalos regulares. Moverse por la cabina durante su vuelo de larga distancia es una excelente manera de mantener la circulación sanguínea y la salud de sus órganos.
¡Ponerse de pie! El temporizador de descanso de trabajo es una aplicación de programación de descansos personalizable y gratuita que se puede descargar a su iPhone o iPad. Puede elegir la hora y la frecuencia de los recordatorios de pie y la alarma es un pequeño ping, por lo que no molestará a los pasajeros vecinos. Para Android, Deja de sentarte es una aplicación gratuita similar que le permite crear temporizadores para dividir sus períodos de descanso.
código de parada hardware defectuoso página corrupta
2. Use una aplicación de estiramiento para evitar dolores y molestias
Moverse por la cabina periódicamente es una excelente manera de mantener la sangre fluyendo. Estirarse le ayudará a evitar molestias y dolores en vuelos de larga distancia. Antes de su vuelo, asegúrese de descargar una aplicación o programa que lo guíe a través de tramos simples. Ninguna aplicación diseñada para entrenamientos en el escritorio es ideal ya que, al igual que en el espacio de su oficina, tiene poco espacio para maniobrar en un avión.
Durante uno de sus paseos por la cabina, busque un espacio tranquilo fuera del camino para realizar algunos estiramientos. Por ejemplo, podría hacer esto mientras espera en la fila para ir al baño. Primero, doble las rodillas y suba y baje con las puntas de los pies. Luego, levante un pie y haga círculos con los tobillos para ayudar a mejorar su circulación. Baje la pierna y repita del otro lado.
Encuentre estiramientos para las piernas, la espalda y el cuello en la aplicación que elija para ayudar a reducir los calambres y los dolores durante el vuelo. Office Yoga es una aplicación gratuita para Android e iOS que ofrece estiramientos que puede hacer en un espacio pequeño, lo que la convierte en una herramienta ideal para su vuelo de larga distancia.
Descargar: Yoga de oficina para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Manténgase hidratado con una aplicación de recordatorio de agua
Los vuelos de larga distancia deshidratan debido al ambiente cerrado, la baja humedad y el aire acondicionado persistente. Puede recibir agua embotellada de la tripulación de cabina durante todo el vuelo, pero es importante que también traiga la suya para asegurarse de beber lo suficiente durante el viaje.
De acuerdo con la Asociación Médica Aeroespacial , debe beber alrededor de 8 onzas (240 ml) de agua cada hora para combatir la baja humedad en la cabina. También recomienda reducir el consumo de bebidas que pueden provocar la pérdida de líquidos, como el alcohol y las bebidas con cafeína.
La deshidratación no solo puede causar letargo y dolores de cabeza (¡que no es como quieres comenzar tu viaje!), sino que también puede exponerte a posibles bacterias y virus a bordo.
Evite enfermedades, molestias y dolores innecesarios en su vuelo de larga distancia utilizando una aplicación de recordatorio de agua. Hay un montón de aplicaciones de recordatorio de agua para Android y aplicaciones de hidratación disponibles para iOS para que siga saboreando las cosas buenas a lo largo de su viaje.
O usar Waterllama para convertir el seguimiento del agua en un divertido desafío . Esta encantadora aplicación te ayuda a alcanzar tus objetivos de hidratación sin que se sienta como una tarea.
Descargar: Llama de agua para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Reduzca la hinchazón con refrigerios inteligentes
La hinchazón en vuelos de larga distancia es causada por la expansión del gas: a medida que un avión asciende, su gas interno también se expande (encantador). Es por eso que se recomienda que no coma alimentos que producen gases ni bebidas carbonatadas (piense en repollo, brócoli y bebidas gaseosas) antes de su vuelo. A medida que el aire que tragas al consumirlos se expande dentro de ti, puede causarte molestias.
No solo estamos hablando de distensión estomacal y gases digestivos, también es posible que te sientas más hinchado de lo normal si estás deshidratado. Snaffling tentadores bocadillos salados a bordo también puede contribuir a esto. En altitudes elevadas, sus papilas gustativas se alteran. Es por eso que anhelas los alimentos salados y dulces para compensar el sabor comprometido.
amazon prime video vs netflix vs hulu
Antes de volar, reduzca los alimentos que producen gases y prepare refrigerios bajos en sodio y azúcar para llevar. Si no está seguro de qué tipos de alimentos causan gases, consulte una aplicación para gestionar una dieta baja en FODMAP poder ayudar. FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables: carbohidratos de cadena corta que pueden causar hinchazón y gases en algunas personas.
La aplicación Monash se considera el estándar de oro de las aplicaciones FODMAP, ya que la dieta baja en FODMAP fue desarrollada por un equipo de investigación de la Universidad de Monash en Australia. La aplicación contiene una guía completa de alimentos que está codificada por colores para ayudarlo a guiar sus elecciones de alimentos.
Descargar: Dieta FODMAP de la Universidad de Monash para Androide () | iOS (.99)
Obtenga un descanso muy necesario en el avión
Los vuelos de larga distancia pueden causar mareos en algunas personas. Usted puede controlar y evitar el mareo por movimiento durmiendo y probando técnicas de respiración.
Incluso si no sufre mareos, descansar en su vuelo de larga distancia es valioso, ya que viajar es agotador. Usando un antifaz para dormir inteligente u otro tecnología del sueño diseñada para una buena noche de sueño puede asegurar que reciba descanso sin ser molestado.
También hay muchas aplicaciones gratuitas que puede usar para ayudarlo a relajarse, descansar y dormir. Algunas personas encuentran que Las aplicaciones ASMR pueden ayudar a conciliar el sueño . Si ASMR no es lo tuyo, un La aplicación Soundscape puede ayudarte a relajarte. . Spotify también ofrece muchos sonidos relajantes y listas de reproducción que pueden ayudarlo a dormir un poco en su vuelo.
Evite molestias y dolores en su próximo vuelo de larga distancia
No necesita sentirse incómodo ni preocuparse por su salud en su próximo vuelo. Como con la mayoría de las cosas, la preparación es clave. Además de nuestros consejos anteriores, asegúrate de llevar ropa cómoda y holgada y deja vacío el espacio debajo del asiento de delante para que puedas estirar las piernas. Finalmente, asegúrese de estar preparado con sus películas, juegos y aplicaciones de libros favoritos para mantenerlo entretenido durante su vuelo.