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El sueño es probablemente la parte más importante de su salud y bienestar, sin embargo, muchas personas luchan por descansar bien por la noche. Si desea obtener los beneficios del sueño, que incluyen una mejor concentración, un estado de ánimo mejorado y niveles reducidos de estrés, la tecnología puede ser la solución.
Las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden ayudarlo a comprender mejor su sueño y a dormir un poco, pero junto con las ventajas vienen algunas desventajas. Entonces, ¿qué es exactamente una aplicación de seguimiento del sueño y qué necesita saber antes de usar una?
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¿Cómo funcionan realmente las aplicaciones de seguimiento del sueño?
A diferencia de un rastreador de actividad física portátil o un reloj que puede realizar un seguimiento de su sueño, la mayoría de las aplicaciones de seguimiento del sueño simplemente usan el micrófono y el altavoz de su teléfono inteligente para medir y registrar su sueño. Todo lo que tiene que hacer es colocar su teléfono inteligente en su mesita de noche o cerca antes de irse a dormir.
Sleep Cycle, BetterSleep y SleepScore son algunas de las aplicaciones de seguimiento del sueño más populares. Pero antes de comenzar a descargar y suscribirse a cualquier cosa, primero considere estos diversos pros y contras.
Las ventajas de usar un rastreador de sueño
Primero, veamos los beneficios de usar un rastreador de sueño.
1. Te ayuda a comprender mejor tus patrones de sueño
Para mejorar sus patrones de sueño, debe comprenderlos. La mayoría de las aplicaciones de seguimiento del sueño registran una gran cantidad de datos sobre su sueño, como la hora en que se quedó dormido, la hora en que se despertó, la regularidad de su sueño y la duración del sueño.
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Estos importantes datos de sueño pueden revelar en detalle cómo sus patrones de sueño lo afectan a lo largo del día, incluido su estado de ánimo, productividad, etcétera.
2. Realiza un seguimiento de sus diferentes fases de sueño
Generalmente hay cuatro fases de sueño: despierto, ligero, profundo y REM. Cada fase juega un papel esencial en cómo te sientes cuando te despiertas. Las aplicaciones de seguimiento del sueño a menudo brindan un desglose de sus diferentes fases de sueño, incluido cuánto tiempo durmió en cada fase.
Algunas aplicaciones de seguimiento del sueño también usan sus fases de sueño junto con una alarma inteligente para despertarlo en el momento perfecto, sobre lo que puede obtener más información a continuación.
3. Captura posibles interrupciones e interrupciones del sueño
En general, las aplicaciones de seguimiento del sueño usan el micrófono y el altavoz de su teléfono inteligente para grabar varios sonidos durante la noche. Cuando te despiertes, puedes analizar las grabaciones para ver si se corresponden con interrupciones o interrupciones del sueño.
Por ejemplo, las grabaciones de sueño pueden ayudarlo a detectar posibles problemas de sueño, como ronquidos excesivos. Además, algunos rastreadores de sueño miden el ruido ambiental en su dormitorio para ver si tiene el ambiente ideal para dormir.
4. Te despierta suavemente en el momento ideal
Como se mencionó anteriormente, los rastreadores de sueño pueden usar sus fases de sueño junto con un despertador inteligente en la aplicación para despertarlo suavemente en el momento óptimo.
Despertarse en el momento justo, preferiblemente durante la fase de sueño ligero, puede ayudarlo a sentirse bien descansado y menos aturdido por la mañana. Además, varias aplicaciones de seguimiento del sueño ofrecen una ventana de activación que lo despierta gradualmente durante una determinada frase de tiempo.
5. Conveniente en comparación con usar un dispositivo de seguimiento del sueño
Si bien es probable que los dispositivos portátiles realicen un mejor seguimiento de su sueño que las aplicaciones de seguimiento del sueño, no siempre es conveniente o cómodo usar uno en la cama.
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Algunos dispositivos de seguimiento del sueño son torpes e incómodos, lo que puede provocar noches inquietas y comprometer su sueño en lugar de mejorarlo. Casi todo el mundo tiene un teléfono inteligente de todos modos, por lo que es más fácil simplemente configurar su teléfono inteligente cerca e irse a dormir.
Los contras de usar rastreadores de sueño
A pesar de los beneficios de usar rastreadores de sueño, existen varios inconvenientes que debe tener en cuenta.
1. Dificulta el sueño más de lo que ayuda
Claro, puede usar una aplicación de seguimiento del sueño para rastrear múltiples aspectos de su sueño, como sus fases de sueño, deuda de sueño y objetivos de sueño. Pero, ¿qué significan todos esos datos de sueño y cómo se usan? Todas las características, gráficos y registros pueden ser abrumadores y arruinar su sueño en lugar de mejorarlo.
Use su aplicación de seguimiento del sueño para tener una idea más general de su sueño en lugar de confiar únicamente en él. No olvides que lo que tu cuerpo te dice sobre tu sueño es lo más importante a tener en cuenta.
2. Promueve el uso nocturno de pantallas antes de acostarse
Usar su teléfono inteligente justo antes de acostarse puede ser dañino. es mejor limita tu tiempo de pantalla , ya que la luz artificial puede alterar su ritmo circadiano. Hay, sin embargo, algunos móviles aplicaciones que pueden promover un ritmo circadiano saludable .
Si desea usar una aplicación de seguimiento del sueño, considere mantener su cama en una zona libre de teléfonos hasta que esté listo para dormir. Luego recoja su teléfono, encienda su rastreador de sueño y deje su teléfono solo por el resto de la noche.
3. Datos de seguimiento del sueño incorrectos o poco fiables
¿Puedes confiar en algunos de los detalles del registro de sueño que te presentan los rastreadores de sueño al final de la noche? Si una aplicación de seguimiento del sueño no realiza un seguimiento preciso de su sueño, entonces es difícil mejorar su sueño.
Es por eso que se recomienda que investigue mucho sobre una aplicación de seguimiento del sueño antes de usarla. Tal vez, pruebe un par de aplicaciones antes de comprometerse con una. Analice los datos de sueño que le brinda y vea cómo se comparan con la forma en que realmente durmió.
Además de su rastreador de sueño, puede encontrar varios apps para seguir y mejorar tu descanso .
4. Crea una obsesión por dormir poco saludable
El seguimiento de sus datos de sueño es útil, especialmente si lo ayuda a descubrir un problema específico. Por ejemplo, tal vez te despiertes frecuentemente a la misma hora todas las noches y no sepas por qué. Posteriormente, su aplicación de seguimiento del sueño registra un vehículo ruidoso y perros ladrando durante ese tiempo específico.
Desafortunadamente, algunas personas pueden obsesionarse tanto con el seguimiento de su sueño que les causa ansiedad e insomnio. Realmente existe una condición llamada ortosomnia, que, según un informe en PudMed —estados es una búsqueda perfeccionista del sueño ideal.
5. No se puede rastrear la frecuencia cardíaca y los movimientos
A diferencia de un dispositivo portátil de seguimiento del sueño, una aplicación móvil solo puede hacer mucho. Debido a que está usando el rastreador de sueño en su cuerpo, puede rastrear su respiración y frecuencia cardíaca. Esto puede decirle casi exactamente cuándo son sus fases de sueño, así como la hora exacta en que se duerme y se despierta.
El movimiento también es un factor importante del sueño. Un dispositivo portátil puede detectar movimiento y ayudarlo a comprender por qué está dando vueltas. Además, algunos rastreadores de sueño portátiles tienen termómetros corporales incorporados que pueden decirle si su entorno para dormir es demasiado cálido o demasiado frío.
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¿Son las aplicaciones de seguimiento del sueño un impulso para su sueño o una carga?
Hay una aplicación de teléfono inteligente para básicamente todo lo que haces a diario, incluido el sueño. Las aplicaciones de seguimiento del sueño le brindan una idea de cada aspecto de su sueño, desde sus hábitos de ronquidos hasta sus fases de sueño. Sin embargo, ¿pueden todos estos datos importantes sobre el sueño ayudarlo a descansar mejor por la noche o causar más problemas para dormir?
Antes de comenzar a usar una aplicación de seguimiento del sueño, es mejor repasar los pros y los contras. Las aplicaciones de seguimiento del sueño sin duda pueden ser válidas si son desarrolladas por empresas conocidas y confiables. Así que recuerda investigar mucho sobre una aplicación de seguimiento del sueño antes de suscribirte a una costosa suscripción a largo plazo.