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La planificación de comidas es la práctica de trazar un gráfico de las comidas de un día, una semana o un mes por adelantado, para que sepa exactamente lo que va a cocinar y comer. Lo ayuda a prepararse para futuras comidas, reducir el desperdicio mediante el uso inteligente de ingredientes y alimentos y cumplir con los objetivos de salud.
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Si considera que la planificación de comidas es abrumadora, consulte estos cinco sitios web y blogs sencillos de planificación de comidas que se centran en facilitar el proceso. Algunas aplicaciones generan el plan de comidas completo para ti usando IA, mientras que otras te piden que hagas el plan a través de un conjunto de pautas fáciles de seguir.
1. Meta nutrición (Web): Plan de comidas diario gratuito para adaptarse a las calorías y los objetivos de dieta
Meta Nutrition, o MetNu, es la aplicación más sencilla para generar rápidamente un plan de comidas para el día. La página principal ni siquiera requiere que se registre para obtener una cuenta para usarla. Puede elegir el tipo de dieta que está siguiendo (sin gluten, paleo, vegetariana, vegana, cetogénica, flexitariana, pescetariana, mediterránea o cualquier otra), ingresar las calorías objetivo para el día y cuántas comidas planea tener . En unos minutos, MetaNu le dará un plan de comidas para el día, completo con un desglose del total de grasas, carbohidratos y proteínas.
Los usuarios registrados obtienen algunas ventajas en la aplicación MetaNu. Puede realizar un seguimiento de los planes de comidas anteriores y su consumo para acercarse a sus objetivos (que también ingresa en la aplicación durante la configuración). MetaNu también genera una lista de compras basada en la cantidad de personas que comen el plan de comidas. Los alimentos muestran detalles nutricionales completos más allá de las macros básicas. También puede agregar o eliminar alimentos en el plan de la extensa base de datos de alimentos y recetas.
MetaNu también ofrece planes de comidas semanales en la versión Pro paga (.99 por mes), que incluyen otras ventajas como planes descargables, seguimiento de alimentos de la despensa y objetivos de nutrientes diarios personalizados.
2. Calorías en (Web): simple, minimalista, planificador o rastreador de comidas gratis
Casi todos los planificadores de comidas te hacen saltar a través de varios aros y están cargados con un montón de funciones que no necesitas o no quieres. Calories-In es una rara excepción como un simple planificador de comidas con una interfaz minimalista, completamente gratis sin costos ocultos, y ni siquiera requiere que se registre para usarlo.
Puede agregar tantos días como desee para su plan de comidas. Para cada día, puede agregar varias comidas, con ingredientes y peso para cada comida. Calories-In calculará automáticamente el valor nutricional de sus comidas y le mostrará un resumen del total de calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, grasas saturadas y azúcar. En cualquier momento, haga clic en Ver detalles para una mirada detallada a cada nutriente que consume.
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Debido a su facilidad de uso, Calories-In también es una excelente aplicación de registro de alimentos o seguimiento de comidas. Si bien tiene una extensa base de datos de alimentos que puede buscar y agregar, también tiene la opción de agregar alimentos personalizados y especificar cada parte de su valor nutricional usted mismo. Calories-In también funciona con otras aplicaciones para importar o exportar su plan de comidas con unos pocos clics.
3. AutoMealPlanner (Web): Planes de comidas generados por IA basados en macros
Ya te has maravillado con la cosas geniales que puedes hacer con GPT e IA , así que aquí hay uno más en la lista. AutoMealPlanner utiliza IA para generar automáticamente planes de comidas en función de sus requisitos nutricionales y preferencias alimentarias. Y puede ajustar estos planes a medida que modifica elementos.
En primer lugar, debe establecer la ingesta calórica diaria prevista distribuida por macros (proteínas, carbohidratos y grasas). Luego elija entre una variedad de alimentos que desea incluir en su dieta, marcando las casillas de lo que desea. La versión gratuita de AutoMealPlanner le permite elegir solo tres alimentos en cada macro y tampoco tiene el catálogo completo disponible. La versión paga (/mes) no tiene restricciones.
Ahora, vaya al Plan de comidas y haga clic en Generar para obtener un plan de comidas automático para toda la semana. Nuevamente, use esto como una plataforma, no como un evangelio. Modifique la cantidad del alimento, o cambie el alimento en sí, y luego haga clic en Regenerar para obtener un nuevo plan que incluya sus cambios pero aún cumpla con sus objetivos de calorías y macros.
4. pollybarks (Web): hoja de cálculo y guía para la planificación de comidas sin desperdicio
Planificar qué y cuándo vas a comer es esencial para practicar la filosofía y el estilo de vida de cero desperdicios. Ya hay muchos libros al respecto, pero pocos lo hacen tan simple y personalizable como esta guía de PollyBarks, que también incluye una hoja de cálculo de muestra.
El artículo lo lleva a través de los tres niveles de planificación de comidas (básico o teórico, preparación parcial de comidas para la semana y preparación completa de comidas). PollyBarks también comparte consejos prácticos como tener semanas temáticas para que no te quedes atascado preguntándote cómo usar las verduras salteadas chinas sobrantes en tu día planificado de lasaña.
Es mejor comenzar con la hoja de cálculo de muestra de PollyBarks para la planificación de comidas. Codificará con colores los elementos que preparará o preparará con anticipación y los que haga en el día. Hay una práctica lista de compras para artículos que no tiene y una lista de artículos que debe usar. Además, algunas comidas para llevar que siempre puedes preparar rápidamente y algunas guarniciones fáciles. Lea la guía completa para obtener consejos sobre cómo usar la hoja de cálculo y personalizarla según sus gustos y necesidades.
5. Planificador científico de comidas (Web): Planificación de comidas saludables para una dieta basada en plantas
Si bien generalmente evitamos recomendar aplicaciones pagas cuando hay tantas opciones gratuitas, la gran variedad de funciones y un enfoque verificable en la salud de Scientific Meal Planner (SMP) significaron que tuvimos que hacer una excepción. Cuesta $ 4.99 por mes, y si está buscando pasar a una dieta basada en plantas que sea científicamente saludable, es dinero bien gastado.
Los planes y la información alimentaria de SMP se basan en datos y recomendaciones de NutritionFacts.org , una reputada organización sin ánimo de lucro centrada en la salud nutricional. Cada plan de comidas tiene como objetivo la 'docena diaria', es decir, diez alimentos esenciales y sus cantidades recomendadas, junto con ejercicio y beber suficiente agua . Hay una serie de opciones para generar sus planes de comidas, como cualquier dieta que esté siguiendo, restricciones y preferencias de alimentos, cuántas personas comerán las comidas, el total de calorías por persona y cuántos minutos debe tomar cada receta.
Una vez generado el plan, puede guardarlo o descargarlo. Si no le gusta una de las sugerencias de comidas, también encontrará cinco recetas alternativas que le brindarán una nutrición similar y se adaptarán a sus objetivos. Y SMP también generará automáticamente una lista de compras de los alimentos que necesitará.
A continuación, actualice a la preparación de comidas
Una vez que domine la planificación de comidas con la ayuda de las aplicaciones anteriores, descubrirá que pasa mucho menos tiempo comprando comestibles, cocinando y pensando en qué comer. El siguiente paso es actualizar a preparación de comidas y aprender a cocinar y congelar alimentos por adelantado . Al dedicar un día a cocinar una gran cantidad de las comidas de la semana por adelantado, ahorrará mucho tiempo, dinero y esfuerzo, que puede aprovechar mejor.