Home-theater-designers
Lo más probable es que haya pasado noches dando vueltas y vueltas sin poder conciliar el sueño. Por otro lado, tal vez te hayas quedado dormido con bastante facilidad pero te has despertado y te ha costado volver a dormirte.
No eres el único. Muchas personas no pueden dormir por la noche y esto puede deberse a muchas cosas, desde estrés y ansiedad hasta malos hábitos a la hora de dormir y demasiada cafeína.
La buena noticia es que si tienes problemas para conciliar el sueño o simplemente para permanecer dormido, hay cosas que puedes hacer y tecnología que puedes utilizar para que te resulte más fácil recuperar el sueño.
1. Encienda un cuento antes de dormir
¿Recuerdas cuando eras niño y un cuento antes de dormir te hacía dormir casi de inmediato? Bueno, no sólo hay cuentos para dormir para niños , pero aplicaciones con cuentos antes de dormir para adultos para inducir el sueño y los dulces sueños.
Una de las mejores aplicaciones disponibles es Calm, ya que incluye una variedad de historias sobre el sueño diferentes con géneros como no ficción, viajes y ASMR. Lo que hace que muchos de estos cuentos para dormir sean especiales es que en realidad están narrados por las voces conocidas de tus celebridades favoritas como Camila Cabello y Matthew McConaughey.
Además, puedes usa la aplicación Calm para mejorar tu atención plena a través de meditación, ejercicios de respiración, música y mucho más.
Descargar: Calma para iOS | Androide (Gratis, suscripciones disponibles)
2. Bajar la temperatura
Atrás quedaron los días en los que tenías que sacar una pierna de debajo de las sábanas para enfriar la temperatura corporal. Dicho esto, si no puedes dormir por la noche, te ayuda mucho tener algo como el Funda Eight Sleep Pod 3 para enfriar tu temperatura de forma inteligente.
cuál es la aplicación más utilizada
La funda Pod 3 es una funda de colchón que puedes colocar en tu cama como si fuera una sábana ajustable. Sin embargo, tiene una diferencia significativa: se conecta al Smart Hub ubicado al lado de su cama para permitirle regular fácilmente la temperatura en cada lado de su cama.
Además, puede utilizar la aplicación complementaria Eight Sleep para controlar su puntuación de sueño y realizar un seguimiento de sus estadísticas de sueño.
3. Evite el uso de despertadores
Lo peor que puedes hacer cuando no puedes dormir es mirar el despertador de tu cabecera para comprobar la hora. Por lo general, esto puede agregar más ansiedad a la situación, por lo que es mejor evitarlo por completo con un dispositivo inteligente como el Luz resplandeciente de Casper .
El Casper Glow Light está lejos de ser un despertador común y corriente. En cambio, utiliza la luz para tranquilizarte y despertarte por la mañana. Además, incluso puedes girarlo para convertirlo en una suave luz de lectura si quieres leer algunas páginas de tu libro favorito para ayudarte a quedarte dormido.
4. Intente relajarse con una relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica que puede ayudarte a superar esas noches de insomnio. En términos simples, es una herramienta de relajación profunda que implica tensar o tensar lentamente y luego relajar cada grupo de músculos de todo el cuerpo.
Este vídeo de relajación muscular progresiva del Terapia en pocas palabras canal de YouTube Tiene menos de 10 minutos de duración y se puede ver completamente gratis en YouTube. El video comienza con ejercicios de respiración profunda seguidos de tensión y relajación de los músculos desde los pies hasta la cara.
Se recomienda practicar la relajación muscular progresiva con regularidad y hacerla parte de su rutina antes de acostarse para dormir mejor.
5. Repetir cantos o mantras
Cuando esté acostado en la cama por la noche y no pueda conciliar el sueño, intente repetir algunos mantras o cánticos. ¿No sabes por dónde empezar? Afortunadamente, la aplicación Insight Timer tiene una sección completa dedicada a este contenido llamada Chanting & Mantras.
Los cánticos y mantras de Insight Timer pueden ayudarte a reducir el estrés y la tensión causados cuando tienes dificultades para dormir, y puedes explorarlos según la duración, los narradores y la música de fondo.
Además, incluso hay un curso apropiado llamado Aprenda a calmar su mente hiperactiva usando mantras, que consta de 10 lecciones durante 10 días.
Descargar: Temporizador de información para iOS | Androide (Gratis, suscripciones disponibles)
6. Escuche los sonidos del sueño
¿Estás cansado pero no puedes conciliar el sueño? Ningún problema. BetterSleep puede adormecerte en poco tiempo con su impresionante contenido para dormir, incluidos los sonidos para dormir. Sin embargo, BetterSleep se diferencia en que puedes mezclar y combinar su variedad de sonidos, ruido blanco, ASMR, ondas cerebrales, melodías y música para crear tu propio sonido único y personalizado. Paisajes sonoros que te ayudarán a relajarte y dormir. .
BetterSleep tiene algo para ti según tus deseos y necesidades, ya sea que te guste escuchar el sonido de la ciudad mientras te quedas dormido o escuchar una suave mezcla de relajantes sonidos de la naturaleza y los animales.
Descargar: Dormir mejor para iOS | Androide (Gratis, suscripciones disponibles)
7. Intente hacer algunas tareas sencillas
Ciertamente no es una buena idea saltar de la cama y comenzar a limpiar el baño o pasar la aspiradora cuando no puedes dormir por la noche. Sin embargo, algunas tareas domésticas tranquilas, como doblar la ropa, pueden distraerte de la preocupación por no dormir. La aplicación Tody puede hacer que administrar tus tareas sea mucho más fácil, ¡sin importar cuándo decidas hacerlas!
no se puede arrancar en modo seguro Windows 10
Puede agregar las distintas habitaciones y áreas de su hogar y luego configurar una lista de tareas para ese espacio específico. A partir de ahí, marca las tareas a medida que las completas para ganar puntos y ver si puedes vencer al personaje de la aplicación, Dusty.
Descargar: Hoy para iOS | Androide (Gratis, suscripciones disponibles)
8. Lea algunas páginas de su libro favorito
A estudio realizado por Penguin Random House demostró que la lectura puede ser un método eficaz para conciliar el sueño. Del original Amazon Kindle Para Kindle Paperwhite y Kindle Oasis, existe una selección de dispositivos Kindle y cuál utilice depende de sus necesidades.
El Oasis Kindle , por ejemplo, es resistente al agua y cuenta con botones para pasar páginas, mientras que el Kindle Paperwhite es simplemente una versión mejor, más delgada y liviana del Kindle normal.
Alternativamente, si no tiene un dispositivo Kindle de Amazon, puede acceder a millones de libros en su teléfono inteligente o tableta simplemente descargando la aplicación móvil Kindle.
Descargar: Kindle para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
9. Utilice aromaterapia
A estudio de Science Direct afirmó que la aromaterapia mejora la calidad del sueño. Entonces, si quieres utilizar tu sentido del olfato para dormir, debes probar la aromaterapia. El Difusor de aroma inteligente Atomi es un Dispositivo inteligente imprescindible para tu dormitorio. .
Simplemente conectándose y sincronizándose con la aplicación móvil Atomi Smart, tendrá control total de su difusor, incluido su horario de encendido y apagado. Además, cuando el agua se está agotando, el dispositivo se apaga automáticamente para evitar daños.
Utilice la tecnología para dejar de dar vueltas y vueltas por la noche
Si alguna vez has tenido que pasar horas sin poder dormir, sabes que harías cualquier cosa para no tener que pasar otra noche sin dormir.
Afortunadamente, existen algunos trucos y técnicas básicos que pueden ayudarte cuando no puedas conciliar el sueño. ¡Así que asegúrate de probarlos antes de dejar de dormir y decidir que vas a pasar toda la noche!