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Tus dedos viajan una milla cuando escribes en un teclado todos los días. Pero eso no hace nada por su salud cuando apenas se levanta del escritorio. Un trabajo de escritorio puede ser mortal para su salud a largo plazo.
Si eres alguien (como yo) cuyo trabajo implica estar sentado frente a una computadora todo el día, necesitas una solución. Afortunadamente, existen algunas extensiones para Google Chrome que pueden ayudarlo a ser más consciente de su salud mientras trabaja. Aquí tienes once de ellos.
1. Aire fresco: haga una pausa para respirar profundamente
Fresh Air es una extensión de Chrome que simplemente le recuerda que debe respirar cada vez que abre una nueva pestaña. Reemplaza su página Nueva pestaña existente con solo un círculo vacío. El círculo comienza a llenarse tan pronto como abre una pestaña nueva y lo guía para que inhale gradualmente, mantenga presionado durante unos segundos y suelte suavemente.
Fresh Air también te permite personalizar estos períodos individuales, pero personalmente he encontrado que la configuración predeterminada es bastante relajante. Incluso puede cambiar el fondo a un color diferente si no le gusta el blanco minimalista que viene precargado.
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2. Calma: para una navegación más consciente
Calm, en cierto modo, es similar a Fresh Air, ya que está demasiado diseñado la ciencia de las respiraciones largas para aliviar el estrés y relajarse . Excepto que, en este caso, lo estás haciendo antes de dirigirte a sitios web adictivos como YouTube o Facebook.
Así es como funciona: agregas los servicios que crees que te harán procrastinar más, como Instagram, a la lista negra de Calm. Una vez hecho esto, siempre que esté a punto de lanzar alguno de ellos, Calm le presentará un pequeño ejercicio de respiración que le hará reconsiderar su decisión y volver al trabajo.
Además, Calm también ofrece opciones para reproducir sonidos de la naturaleza o meditativos en lugar de presionar 'Continuar' y dirigirse al sitio web de la lista negra.
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3. DeskAthelete: Ejercicios rápidos de 30 segundos
Sentarse en una silla durante períodos prolongados puede provocar puntos de tensión rígidos y dolor muscular. La salida más fácil es realizar ejercicios rápidos en su escritorio de vez en cuando. ¿Cómo? Instale una extensión llamada DeskAthelete.
DeskAthelete te permite aprender ejercicios de 30 segundos para varias partes del cuerpo como el cuello, muchos de los cuales puedes hacer sin siquiera ponerte de pie.
Siempre que tenga ganas de estirar, simplemente haga clic en el ícono de la extensión en el omnibar y mostrará instrucciones junto con un video tutorial de un ejercicio en el que puede entrenar.
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4. PostureMinder: ¡Cuidado con perder la postura!
PostureMinder es otra extensión gratuita que te ayudará a estar un poco más saludable mientras estás sentado en una silla. Como sugiere el nombre, PostureMinder te empujará periódicamente para que arregla tu postura lo que puede pasar factura cuando no te has mudado en horas.
Además, también puede habilitar recordatorios que le pedirán que se levante y camine durante unos minutos. Si eres alguien que sufre constantemente de dolor de espalda, esto es sin duda imprescindible.
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5. Recordatorio de agua: recordatorios periódicos de agua
Water Reminder es una pequeña extensión de Chrome que puede tener un impacto significativo en su bienestar. Como era de esperar, es esencialmente una herramienta básica de recordatorio de agua. Puede configurar el intervalo de tiempo entre notificaciones y elegir si debe tener un sonido además de una alerta normal.
Descargar: Recordatorio de agua (Gratis)
6. Recordatorio de estiramiento: sepa cuándo es el momento de estirar
Stretch Reminder, como probablemente adivinará, le recuerda que debe levantarse y estirarse cada pocos minutos. La extensión muestra una notificación basada en la duración definida. Al igual que otras extensiones de esta lista, también puede personalizar los períodos de tiempo, incluidas las horas en las que debería estar activo.
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7. Navegación saludable: recordatorios de salud todo en uno
Esta extensión es para usuarios que desean recordatorios de todas las actividades mencionadas anteriormente y algunas más. Healthy Browsing puede enviarle notificaciones sobre cuatro cosas: agua, parpadeo, postura y estiramiento. Por supuesto, puede cambiar los períodos de tiempo para cada uno de estos y configurarlos según sus preferencias.
Descargar: Navegación saludable (Gratis)
8. Screen Shader: para navegar cómodamente por la noche
No es ningún secreto que su vista es una de las partes de su cuerpo más afectadas negativamente cuando está mirando una pantalla durante horas. Una extensión de Chrome llamada Screen Shader hace que el impacto sea un poco menos severo.
Screen Shader cambia los tonos de color de su navegador a gradientes más cómodos para reducir el impacto de la luz azul, lo que a su vez disminuye la fatiga visual y le permite dormir mejor por la noche.
La ciencia de los filtros de luz azul es la misma que en las populares aplicaciones F.lux y Night Shift. Si bien la extensión puede configurar automáticamente las temperaturas en función de su paradero, también puede continuar y modificarlas manualmente. Incluso puede seleccionar el color primario si encuentra que el predeterminado es un poco duro.
Descargar: Sombreador de pantalla (Gratis)
9. Dark Reader: cambia al lado oscuro
Si bien Screen Shader ciertamente disminuirá el impacto de la luz azul, aún no será tan efectivo como un tema oscuro por la noche. Dark Reader, una extensión gratuita de Chrome, trae un tema oscuro a cada sitio web sin estropear los gráficos.
Dark Reader también le permite editar varias configuraciones individuales como brillo, contraste e incluso sitios web en la lista blanca donde la extensión no debería estar activada.
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10. Tabtics: consejos de salud en la página Nueva pestaña
Tabtics, a diferencia de otros, no le notificará ni le dará un empujón para que sea más activo mientras trabaja. En cambio, muestra varios consejos de salud y sugerencias sobre nuevas pestañas en una interfaz moderna y mínima. Además, la extensión muestra la hora y el clima e incluso puede sincronizarse con su Fitbit si tiene uno.
Descargar: Tabtics (Gratis)
11. Marinara: A Pomodoro Extension
Marinara es una sencilla extensión Pomodoro que puedes personalizar a tu gusto. Pomodoro, para los no iniciados, es un enfoque de la gestión del tiempo en el que se divide el trabajo en sesiones cortas separadas por pequeños descansos y descansos largos.
Es una técnica inteligente de gestión del tiempo que ha demostrado ser un éxito para muchos, incluido yo. Marinara, además de servir como temporizador, también produce sus estadísticas para que pueda ver su desempeño en el pasado.
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Descargar: Marinara (Gratis)
Un paso a la vez hacia un trabajo de escritorio más saludable
Si bien estas extensiones pueden parecer triviales, pueden ayudarlo fácilmente a vivir un trabajo de escritorio más saludable con simples empujones para estirarse, beber agua y más durante el día. Todos ellos también son gratuitos, por lo que definitivamente deberías probarlos si aún no lo has hecho.
La buena salud comienza con la conciencia y siempre puede recurrir a la web y concentrarse en su propia salud y estado físico.
Crédito de la imagen: Rawpixel / Depositphotos
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Shubham, con sede en Ahmedabad, India, es periodista de tecnología independiente. Cuando no esté escribiendo sobre las tendencias en el mundo de la tecnología, lo encontrarás explorando una nueva ciudad con su cámara o jugando al último juego en su PlayStation.
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