Home-theater-designersSi pasa muchas horas frente a la computadora con regularidad, sus días pueden seguir un patrón. Es posible que se sienta bastante bien por la mañana (después de haber superado la somnolencia residual), pero al final del día, tiene dolor de cabeza y ojos doloridos y se siente agotado.
Una razón para esto podría ser que su escritorio no está configurado correctamente para la productividad, lo que genera una mala postura y otros problemas físicos. Pero otra gran razón podría ser fatiga visual de la computadora , que afecta hasta el 90 por ciento de los usuarios intensivos de computadoras .
¿Qué es la fatiga ocular de la computadora?
Cuando enfoca su vista en algo, los músculos dentro y alrededor de sus ojos trabajan juntos para cambiar la forma de su ojo. Esto afecta la refracción del cristalino. Para enfocar algo lejano, la lente tiene una forma unidireccional; para enfocar algo cerca de su cara, la lente tiene otra forma.
La fatiga visual de la computadora, también conocida como síndrome de visión por computadora , ocurre cuando sus ojos permanecen enfocados en un objeto de corto alcance (es decir, un monitor de computadora o dispositivo móvil) durante tanto tiempo que tensiona los músculos de sus ojos.
A lo largo del día, los músculos de los ojos se fatigan y pierden la capacidad de enfocarse de manera óptima. A medida que la afección empeora, podría provocar un aumento de la tensión muscular, disminución del parpadeo, malestar general y varios otros síntomas.
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Los 5 síntomas principales de la fatiga visual por computadora
Si no está seguro de si está experimentando fatiga visual con la computadora, consulte los siguientes síntomas. Piense para ver si ha sufrido alguno de ellos durante los días en los que ha utilizado la computadora durante más de tres horas:
- Fatiga ocular: En casos leves, la fatiga ocular puede presentarse como dificultad para enfocar objetos, especialmente cuando se vuelve a enfocar rápidamente de una distancia a otra. A medida que empeora, la fatiga ocular puede provocar dolor o malestar alrededor de los ojos.
- Ojos irritados: Sus ojos pueden comenzar a sentir picazón al principio y, a medida que la afección empeora, incluso pueden comenzar a arder. Incluso puede desarrollar un enrojecimiento significativo. Todos estos son signos de que sus ojos se están secando.
- Visión borrosa: El texto y las imágenes pueden comenzar a verse borrosos incluso cuando parece que sus ojos están bien enfocados. O puede ver doble visión. Si el culpable es la fatiga visual de la computadora, la visión borrosa se resolverá después de descansar un poco.
- Dolor de cabeza o mareos: Tanto los dolores de cabeza como los mareos son signos de que la fatiga visual por computadora se ha convertido en algo un poco más serio. Debe ser examinado por su médico si los dolores de cabeza o los mareos duran más de un día.
- Dolor de cuello y hombros: A medida que su visión empeora y aumenta la incomodidad, su cuerpo se ajustará inconscientemente para que pueda ver mejor. Esto conduce a una mala postura, que afecta el cuello, los hombros e incluso la espalda.
Es mejor abordar el problema tan pronto como sus ojos se sientan tensos, doloridos o tensos en lugar de posponerlo durante semanas, meses o más. Es posible recuperarse de la fatiga visual de la computadora, pero el proceso de recuperación será más rápido cuanto antes lo detecte.
En general, la fatiga visual de la computadora es temporal y comienza a resolverse tan pronto como deja de usar la computadora o los dispositivos móviles. En casos leves, sus ojos pueden volver a sentirse normales en cuestión de horas o al día siguiente. Las personas mayores, o aquellas que han forzado la vista durante muchos años, pueden necesitar más tiempo para recuperarse por completo.
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Cómo aliviar y prevenir la fatiga ocular causada por la computadora
Para un alivio inmediato, puede utilizar gotas lubricantes para los ojos . Las computadoras causan sequedad en los ojos porque es menos probable que parpadee al procesar toda la información en la pantalla. Menos parpadeo significa menos humedad. Las gotas lubricantes aliviarán instantáneamente los ojos secos, irritados y con picazón. (No use gotas para los ojos para el enrojecimiento o las alergias).
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Gotas para los ojos Systane Ultra Lubricant, paquete doble, 10 ml cada una, el empaque puede variar COMPRE AHORA EN AMAZON Vigile los niveles de humedad de la habitación . Cuanto más seco esté el ambiente, más rápido se evaporará la humedad de los ojos. La humedad ideal para el trabajo con la computadora está entre el 30 y el 50 por ciento. Obtenga más información en nuestro artículo sobre los beneficios de monitorear la humedad interior.
Para un alivio a más largo plazo, siempre cumpla con la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Darle a sus ojos brechas musculares cortas como esta puede posponer --- o incluso evitar --- la fatiga y la tensión ocular. Usa algo como Recordatorios de Google Now para que no te olvides.
Además, coloque el monitor de su computadora en la mejor posición . Como mínimo, debe estar a la distancia de un brazo (alrededor de 20-24 pulgadas) de sus ojos. Al mirar al frente, sus ojos deben alinearse con la parte superior del monitor. En general, desea que sus ojos miren hacia abajo en lugar de hacia arriba.
El brillo de la pantalla importa . En caso de duda, cuanto más brillante, mejor. Una pantalla más brillante hace que sus pupilas se contraigan, lo que aumenta el rango focal y permite que sus ojos se enfoquen en la pantalla con menos esfuerzo. Consulte nuestra guía sobre cómo ajustar el brillo en Windows para cambiar el suyo. Además, el texto grande es preferible al texto pequeño, siempre que sea posible.
Considere comprar un par de anteojos para computadora . Los anteojos para computadora son como anteojos para leer en el sentido de que solo los usa cuando usa una computadora, pero están destinados a facilitar el enfoque y requieren menos esfuerzo.
Puede obtener un par de anteojos +1.00 o +1.50 en línea o de venta libre en un apuro, pero para obtener mejores resultados, debe consultar a un oculista y obtener una receta adecuada. Las lentes con revestimiento antirreflectante y un ligero tinte son un poco más efectivas.
Si tiene una Mac, le recomendamos estas aplicaciones para reducir la fatiga visual.
Otros errores informáticos que pueden causar molestias
La fatiga visual no es el único problema que puede surgir con el uso prolongado de la computadora. Las lesiones por esfuerzo repetitivo en las muñecas, los problemas de la columna vertebral por encorvarse y el deterioro general de la salud causado por un estilo de vida sedentario son todos los principales riesgos.
Por eso recomendamos encarecidamente cambiar a un mouse ergonómico , invirtiendo en un silla de oficina correctamente diseñada y el uso de escritorios de pie ajustables para cambiar sin problemas entre estar sentado y de pie durante todo el día. No solo cuide sus ojos, ¡cuide todo su bienestar!
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Joel Lee es el editor en jefe de MakeUseOf desde 2018. Tiene un B.S. en Ciencias de la Computación y más de nueve años de experiencia profesional en redacción y edición.
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