Cómo dejar las redes sociales para siempre

Si siente que se ha vuelto adicto a las redes sociales, no está solo. Los expertos coinciden en que las redes sociales funcionan como una droga, con me gusta y comentarios que proporcionan los mismos picos de dopamina que los cigarrillos u otras sustancias adictivas.

Si eres adicto a algo, es una buena idea dejar de fumar. Entonces, tal vez ahora sea el momento de dejar las redes sociales. La pregunta es, ¿cómo? En este artículo te contamos cómo dejar las redes sociales para siempre, con consejos que te ayudarán a dejar atrás Facebook, Instagram y Twitter de una vez por todas.

Reducir o prepararse para dejar de fumar

Dejar las redes sociales de golpe no es para todos, así que aquí hay algunas estrategias para dejar de usar las redes sociales gradualmente. O simplemente por reducir a una cantidad más razonable de uso de las redes sociales.

Intente desinstalar sus aplicaciones de redes sociales durante 12 horas seguidas y vea si puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa sin usarlas. Puede desinstalar las aplicaciones sin desactivar sus cuentas, lo que debería ayudar a aliviar algo de su ansiedad.

2. Establecer límites de tiempo

Puede usar el tiempo de pantalla incorporado y los límites de la aplicación para recordarle cuándo cerrar la sesión, y hay aplicaciones que ayudan con la gestión del tiempo frente a la pantalla . Establezca metas razonables para el tiempo que pasa frente a la pantalla y redúzcalas gradualmente con el tiempo.

3. Coloque sus aplicaciones en carpetas

En lugar de dejar los íconos de las redes sociales en la pantalla de inicio donde puedan tentarte a abrirlos, colócalos en una carpeta para que puedas usar tu teléfono sin el recordatorio constante de que no has revisado tu feed por un tiempo.

4. Desactivar las notificaciones

Parte de la razón por la que es tan difícil mantenerse alejado de las redes sociales se debe a que las notificaciones automáticas nos interrumpen constantemente y nos recuerdan que revisemos nuestro feed. Si le preocupa que si desactiva las notificaciones por completo, se perderá información importante, intente usar las notificaciones por correo electrónico y simplemente revíselas una o dos veces al día.

5. Regístrese con la familia

Habla con tu familia y amigos cercanos y pregúntales cómo los ha afectado tu adicción a las redes sociales. Úselo como motivación para cambiar sus hábitos y continúe controlando con ellos a medida que deja de fumar o reduce su consumo para obtener un refuerzo positivo.

Estos son algunos consejos para dejar las redes sociales cuando finalmente esté listo para cortar el cable por completo.

1.Haz una publicación final

Si bien puede parecer dramático hacer una gran declaración final en las redes sociales, es una buena manera de brindarte un cierre, así como de hacerte sentir más responsable. Después de todo, te sentirás un poco avergonzado al volver a Facebook después de decirles a todos que te vas para siempre.

2. Guarde su información

Antes de desactivar sus cuentas, descarga las fotos que quieras conservar y asegúrese de que sus contactos estén guardados en algún lugar. Esto evitará que tenga que reactivar sus cuentas para acceder a esa información.

3. Date un capricho

Prométete algún tipo de recompensa por dejar de fumar y continúa dándote el gusto a medida que alcances los hitos.

4. Salga con un amigo

Si tiene amigos cercanos que también estén interesados en dejar las redes sociales, intenten realizar el proceso juntos. No solo se sentirá más responsable, sino que también contará con un apoyo adicional.

5. Prepárese para la abstinencia

Las redes sociales son una adicción y dejar de fumar provocará síntomas de abstinencia similares a los de dejar una droga. Prepárese para la irritabilidad, el aburrimiento y la ansiedad para que no lo tomen por sorpresa y tenga estrategias para enfrentar estos sentimientos.

6. Proporcione recordatorios físicos

Si constantemente toma su teléfono y desea revisar las redes sociales por impulso, intente poner una banda elástica alrededor de su teléfono como recordatorio de que no debe abrir esas aplicaciones. También puede usar pegatinas o incluso cambiar la pantalla de bloqueo por un mensaje motivador que le recuerde lo que está haciendo y por qué.

7. Dale a tu teléfono una hora de dormir

Muchas personas se sienten más solas y tristes por la noche y se encuentran recurriendo a las redes sociales para calmar estos sentimientos negativos. Para ayudar a resistir la tentación de iniciar sesión, elige una hora para apagar el teléfono por la noche y cúmplela. Asegúrese de tener al menos una hora de tiempo sin pantalla antes de acostarse.

8. Obtenga una alarma real

Usar la alarma de su teléfono puede ser conveniente, pero también le da el hábito de revisar su teléfono tan pronto como se despierta por la mañana. Compre un reloj despertador real para su mesita de noche para reducir esa tentación.

9. Busque otras fuentes de noticias

En lugar de recibir todas sus noticias de las redes sociales, intente suscribirse a boletines informativos y feeds RSS de sus fuentes de noticias favoritas para mantenerse actualizado sobre los eventos actuales.

Estrategias a largo plazo

Después del período inicial para dejar de fumar, es importante desarrollar estrategias a largo plazo para mantenerse alejado de las redes sociales.

1. Comprenda FOMO y lo que lo impulsa

Una de las principales razones por las que las personas dicen que no pueden abandonar las redes sociales es que tienen miedo de perderse cosas. FOMO significa literalmente miedo a perderse.

FOMO es una parte inevitable de la vida porque no podemos hacer todo todo el tiempo y no desaparece solo porque tienes una presencia activa en las redes sociales. Comprender eso le ayudará a sobrellevar el miedo a perderse algo.

2. Recuerde los beneficios

Hay muchos beneficios de abandonar las redes sociales, muchos respaldados por la ciencia. Y recordarlos evitará que vuelva a iniciar sesión.

Por ejemplo, sin las constantes interrupciones causadas por las notificaciones de las redes sociales, las personas tienden a ser hasta un 40 por ciento más productivas durante el día. También te encontrarás con más cosas de qué hablar con tus amigos ahora que no estás constantemente actualizado sobre su vida cotidiana a través de las aplicaciones de redes sociales.

3. Abraza el presente

La mayoría de las personas que están activas en las redes sociales se encuentran constantemente pensando en cómo su experiencia actual podría publicarse y compartirse mejor en Internet, en lugar de estar presentes en el momento y disfrutar de la actividad tal como es. Ahora que dejaste las redes sociales, asegúrate de concentrarte en tus experiencias mientras suceden y trata de disfrutar más de vivir el momento.

4. Practique el cuidado personal

Asegúrese de cuidarse y de encontrar formas saludables de lidiar con cualquier miedo o ansiedad que experimente mientras se desintoxica de las redes sociales. Los ejercicios de terapia, meditación y atención plena pueden ser extremadamente útiles para cualquier adicto en recuperación, incluidas las personas que eran adictas a las redes sociales.

5. Aprovecha tu nuevo tiempo libre

Ahora que no pasa horas todos los días desplazándose por los feeds de las redes sociales, ¡tendrá mucho más tiempo libre!

Use ese tiempo extra para explorar los pasatiempos que le han interesado, revisar su lista de lectura, ofrecerse como voluntario para las causas que le apasionan o comenzar una rutina de ejercicios. Se sorprenderá de lo mucho que puede lograr.

Dejar las redes sociales puede parecer una tarea imposible, por lo que debe tener mucha compasión a medida que avanza en el proceso. La preparación es clave, por lo que tener un plan para dejar de fumar y una lista de estrategias de afrontamiento para lidiar con la abstinencia garantizará que pueda dejar las redes sociales para siempre.

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Sobre el Autor Nicole Rennolds(4 artículos publicados)

Nicole ha sido escritora independiente y administradora de sistemas de TI durante 12 años. Sus especialidades incluyen seguridad de redes, computación en la nube y VoIP. Vive en Baltimore, Maryland con dos gatos y un novio que es casi tan aficionado a los videojuegos como ella.

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