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Correr es una forma simple de ejercicio que requiere solo las piernas y un par de zapatillas para correr. Se considera uno de los mejores métodos de actividad física debido a sus grandes beneficios, que incluyen fortalecer los músculos, facilitar la pérdida de peso saludable y promover un mejor sueño.
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Pero desafortunadamente, sin un plan de entrenamiento sólido, correr puede ser difícil de seguir. Y si quieres empezar a entrenar para una próxima carrera, hacerlo sin un plan es casi imposible. A continuación hay varias fuentes en línea para planes de carrera para garantizar que su carrera sea efectiva y agradable.
1. mundo del corredor
Runner's World es una revista en línea que cubre todo lo relacionado con las carreras. Desde los próximos eventos de carrera y el equipo esencial para correr hasta la salud de los corredores y toneladas de planes de entrenamiento diferentes. Los planes de entrenamiento en Runner's World son adecuados para todos los niveles, desde corredores de maratón veteranos hasta principiantes absolutos que quieren prueba un programa de sofá a 5K .
Es fácil encontrar el plan de carrera de su elección: simplemente navegue hasta el Plan de entrenamiento pestaña, donde puede descargar y guardar su plan, imprimirlo y marcar cada día de entrenamiento como su progreso.
2. Nike
El sitio web de Nike tiene cuatro planes de entrenamiento para correr disponibles para descargar: 5 km, 10 km, medio maratón y maratón. Tanto el 5K como el 10K tienen una duración de solo 8 semanas, mientras que el Medio Maratón es de 14 semanas y el plan de entrenamiento de Maratón es de poco más de 4 meses.
Cada uno de los planes es bastante detallado e incluso incluye un gráfico de ritmo para ayudarlo a determinar sus objetivos de ritmo. Además, puedes aprovecha al máximo la aplicación móvil Nike Run Club , que es uno de los Las mejores aplicaciones para correr para principiantes. .
3. Strava
Strava es ampliamente conocido entre los corredores por ser una forma efectiva de realizar un seguimiento de su ejercicio y conectarse con otros corredores. Pero el sitio web de Strava también ofrece varios planes de carrera personalizables, desde un plan de 5 km de seis semanas hasta un plan de maratón de 12 semanas. Lo mejor es que puede personalizar su plan según la frecuencia con la que corre por semana y cuándo desea comenzar.
A partir de entonces, una vez que haya decidido un plan, recibirá un correo electrónico diario con su programa de entrenamiento. Afortunadamente, si no está 100% seguro de usar los planes de entrenamiento de Strava, puede usar la prueba gratuita de 30 días para probarlos antes de registrarse para una suscripción.
4. Picos de entrenamiento
Lo que hace que Training Peaks sea único es que todos los planes de carrera están escritos por entrenadores calificados. El único inconveniente es que tienes que pagar por los planes de entrenamiento de Training Peaks, y los precios varían según el plan y el entrenador que lo creó.
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Por ejemplo, un plan de entrenamiento para maratón puede costar hasta 5, mientras que un plan de carrera de montaña puede costar tan solo ,95. Sin embargo, sean cuales sean tus objetivos de carrera, hay un plan disponible para ayudarte a alcanzarlos. Además, Training Peaks presenta planes de entrenamiento no solo para correr, sino también para andar en bicicleta, nadar, remar y mucho más.
5. La clínica de carrera
Si está buscando una plataforma en línea con muchos elementos básicos, como cursos en línea, recursos y herramientas, The Running Clinic es para usted. Una de las mejores características que ofrece The Running Clinic es la selección de programas de entrenamiento para adultos y niños.
Además, hay planes para aquellos que vuelven a correr después de una lesión. Es posible que estos planes de ejecución no sean muy detallados ni complejos, pero son muy fáciles de seguir. Y los planes de carrera de los niños son una excelente manera de Haz que tus pequeños se levanten y se muevan. !
6. Entrenador Parry
Lindsey Parry es entrenadora oficial de Comrades Marathon, y ahora puedes entrenar con una de las mejores entrenadoras usando sus planes de entrenamiento online. Hay varios planes disponibles, desde Corriendo a través de la menopausia y Más rápido más allá de los 50 a planes de entrenamiento uno a uno personalizados creados solo para usted.
El plan Running Through Menopause es particularmente bueno si eres una mujer mayor de 40 años y necesitas un poco de ayuda para volverse más activa durante la menopausia . Tenga en cuenta que los planes de Coach Parry requieren pago, ya sea pagando una tarifa única o suscribiéndose a un plan de pago anual o mensual.
7. Todo sobre el entrenamiento de maratón
Creado por Molly, amante de los maratones y entrenadora de corredores, All About Marathon Training es el recurso definitivo para los corredores promedio que quieren convertirse en maratonianos. En el sitio, encontrará programas de entrenamiento, información nutricional, motivación para correr, cursos, un registro de entrenamiento digital y una variedad de planes gratuitos para correr.
Incluso hay una página completa dedicada a los mejores planes para correr maratones para principiantes, intermedios y avanzados. Para averiguar qué plan es mejor para usted, primero debe determinar factores como su nivel de condición física y su historial de carrera. Los planes avanzados consisten en planes para corredores de maratón que quieren alcanzar un objetivo de tiempo específico o quieren mejorar su tiempo anterior.
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8. Manual de maratón
El Manual de maratón se creó para ayudar a las personas a correr más lejos y mejor. Y no importa qué plan elijas, porque todos son completamente gratuitos. Además de ser de uso gratuito, cada plan de carrera incluye una descripción general semanal de las instrucciones de entrenamiento de cada día, como la distancia y el ritmo de carrera.
Sin embargo, no todos los planes son iguales; algunos incluyen entrenamiento de fuerza y otros incluyen entrenamiento cruzado en varios días. Además, siempre hay al menos un día de descanso a la semana, por lo que puedes pruebe una idea de recuperación activa . Siéntase libre de descargar e imprimir su plan elegido para que sea más fácil marcar los días y agregar notas.
9. Runtastic
Tanto si estás empezando a correr como si estás en un nivel extremadamente avanzado, Runtastic tiene un plan de entrenamiento para ti. En particular, su programa de carrera para principiantes es ideal si necesita ayuda para preparar su cuerpo sin exagerar. El programa se divide en varias fases, cada una con una duración de tres semanas junto con prácticos videos de YouTube para demostrar cómo prepararse para su carrera y recuperarse después.
Runtastic no solo es un excelente sitio web donde puedes encontrar múltiples planes de carrera, sino también una increíble aplicación de seguimiento de carrera (Runtastic está disponible para iOS y Androide ). La aplicación le permite realizar un seguimiento de su distancia, cadencia, ritmo y calorías quemadas. Además, puedes unirte a divertidos desafíos de carrera para motivarte más.
Aporta forma, estructura y satisfacción a tu carrera
Mantenerse en forma y saludable no siempre requiere equipos de ejercicio sofisticados y años de experiencia. Puede obtener todo lo que necesita de algo tan simple como correr. Pero si quiere ser un corredor exitoso, mejorar con el tiempo y mantenerlo a largo plazo, es importante utilizar un plan o programa de entrenamiento para correr.
Entonces, ya sea que sea un corredor nuevo o un profesional experimentado, estos planes de carrera están disponibles en línea para ayudarlo a mejorar su vida como corredor.