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¿Puede el ayuno intermitente realmente ayudarlo a perder peso? Un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en Chicago ha aprobado al menos un tipo de dieta de este tipo. El método Leangains , también conocido como el Dieta de ayuno 16: 8 , es eficaz para perder peso y reducir la presión arterial.
El método Leangains, popularizado por el entrenador Martin Berkhan, es uno de los estilos más populares de ayuno intermitente. Básicamente, restringe su tiempo para comer a ocho horas al día, mientras que tiene que ayunar durante las otras 16 horas. Se permite agua durante los tiempos de ayuno. La dieta incluso es utilizada por celebridades, y Hugh Jackman le atribuye su físico de Wolverine.
Además, la dieta Leangains no es solo una guía para perder peso. Incluso se puede usar para aumentar el volumen de su cuerpo y también se recomienda para aquellos que buscan cincelar su físico.
Nota: Los expertos en ayuno intermitente no recomiendan probar estas dietas para mujeres embarazadas, personas con trastornos cardíacos, pacientes con diabetes o menores de 18 años.
Leangains (Web): La guía y el sitio originales de Leangains
Martin Berkhan es ampliamente reconocido como el creador del estilo de ayuno intermitente 16: 8, al que llamó Leangains. Entonces, si desea seguir este tipo de dieta, naturalmente, primero debe dirigirse a su sitio.
Pero el sitio puede ser abrumador, así que comience con la extensa Guía de Leangains . Es una mirada completa de lo que se trata la dieta Leangains, la filosofía detrás de ella, la ciencia que la establece y lo que puede y no puede hacer al respecto. Para cualquiera que vea la dieta 16: 8, este es el evangelio.
Aparte de la guía, el sitio de Berkhan tiene mucha buena información sobre la dieta y los entrenamientos relacionados con la dieta. Si bien recomienda ejercicios específicos basados en el gimnasio, también hay varios entrenamientos de entrenamiento de peso corporal sin equipo que puede probar.
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Calculadora IF y Calculadora TDEE (Web): Qué y cuánto comer
El mayor punto de venta de la dieta 16: 8 es que no impone restricciones sobre lo que puede comer. Solo restringe el momento en que puede comerlo. Pero bueno, si bien eso es cierto, los mejores resultados exigen un poco más de disciplina.
Damn Ripped hizo una calculadora específicamente para el ayuno intermitente 16: 8. Ingrese la hora en la que comienza su ayuno, la cantidad de comidas que tendrá en esas ocho horas, las comidas previas al entrenamiento que planee y su división de descanso / entrenamiento. La calculadora IF escupirá cuántas calorías debe comer, divididas en proteínas, grasas y carbohidratos. También le indica cuándo debe tomar los suplementos recomendados como aceite de pescado, vitamina D y calcio.
Uno de los aspectos de la calculadora es TDEE, o gasto energético diario total. Es una métrica importante para comprender su salud y estado físico. Cuánto y qué come en la dieta de ayuno intermitente 16: 8 está directamente influenciado por su actividad diaria. De hecho, las dietas IF ayudan a evitar los problemas de salud de estar sentado demasiado tiempo. No se preocupe, es fácil averiguar su TDEE porque Damn Ripped también tiene una calculadora para eso.
BodyFast (Android, iOS): Programación automática con recordatorios
BodyFast es una aplicación que automatiza su horario de ayuno intermitente. Si bien se puede usar para otras dietas de ayuno, sobresale en cómo funciona para Leangains. Le llevará unos cinco minutos configurar la aplicación e iniciar su plan 16: 8 en ella.
Puede elegir entre la técnica clásica 16: 8 (saltarse el desayuno) o el otro método popular (saltarse la cena). También puede mover el marcador de hora para que sus intervalos comiencen exactamente a la hora que desee. Una vez que está configurado, BodyFast se activa con un temporizador que muestra su estado actual (ayuno o alimentación) y qué tan lejos está el siguiente estado.
Como era de esperar, BodyFast enviará notificaciones basadas en períodos. Hay mucha personalización en las notificaciones, así que asegúrese de revisar esa pestaña. Y la aplicación también realiza un seguimiento de su progreso, lo que la convierte en una aplicación de seguimiento de la salud eficaz.
Descargar: BodyFast para Android | iOS (Gratis)
Cero (iOS): Aplicación de ayuno fácil y hermosa
Zero es una aplicación perfecta para principiantes para el ayuno intermitente. También tiene una buena versión de la dieta 16: 8, en la que intenta eliminar las comidas nocturnas. También puede elegir otras dietas de ayuno y saltarse la idea de comer por la noche.
La dieta del ritmo circadiano evalúa la hora del atardecer en función de su ubicación y cuenta cuánto tiempo come por la noche. La idea es eliminar esto tanto como pueda y comenzar su período de ayuno cuando cae la noche. Dado que eso se superpondrá con sus horas de sueño, no solo es más fácil de hacer sino también más saludable, según Dr. Satchin Panda quien propaga la dieta de 12 horas. Sincronizarse con su reloj circadiano es parte de una mejor comprensión de la salud y el estado físico.
Con Zero, puede llevar eso un poco más lejos para constituir la dieta Leangains. Recuerde, en Leangains, aún puede despertarse y tomar su té o café matutino durante su período de ayuno.
Aparte de eso, Zero es una aplicación maravillosa en sí misma que le notifica los tiempos de alimentación y ayuno, realiza un seguimiento de su peso y objetivos, etc.
Descargar: Cero para iOS (Gratis)
r / Leangains (Web): para todas sus preguntas y respuestas
La comunidad r / Leangains en Reddit es el mejor recurso para hacer preguntas a quienes practican este estilo de vida. Algunos de los miembros han estado usando Leangains durante más de seis años, por lo que lo han visto todo.
Al igual que con la mayoría de los subreddits de fitness y pérdida de peso, la comunidad da la bienvenida y alienta a los recién llegados. Solo asegúrese de haber leído la guía Leangains de Berkhan vinculada anteriormente, ya que ese es un conocimiento previo antes de hacer cualquier pregunta.
Tenga en cuenta que esta comunidad se adhiere rigurosamente a la filosofía 16: 8 (especialmente la versión de Berkhan). Si quieres experimentar o saber un poco más, consulta la r / ayuno intermitente subreddit.
Pruebe una dieta de ayuno diferente
La dieta 16: 8 es solo uno de varios tipos de dietas de ayuno intermitente. Los otros también tienen cierto respaldo científico en sus credenciales de pérdida de peso. También hay otras guías dietéticas que le ayudarán a perder peso. Además, si el régimen 16: 8 le parece difícil, uno de los otros ayunos populares que puede probar es la Dieta Rápida 5: 2.
Crédito de la imagen: belchonock / Depositphotos
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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