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Cuidarse, mantenerse saludable y prestar especial atención a su bienestar es muy importante durante el embarazo. Además, es aún más importante que tu pequeño bollo crezca en el horno.
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Pero la vida puede ser un poco diferente cuando estás embarazada, lo que significa que lo que haces para cuidarte a ti misma y a tu bebé tiene que cambiar para adaptarse a los cambios de tu cuerpo.
Desde hacer ejercicio y comer bien hasta encontrar apoyo y hacer amigos, aquí hay algunas formas maravillosas en que la tecnología puede ayudarlo a cuidarse bien durante los próximos nueve meses.
1. Toma vitaminas prenatales
Cuando estás embarazada tu cuerpo necesita más vitaminas y nutrientes. Es por eso que las vitaminas prenatales son clave. No son lo mismo que las multivitaminas regulares y generalmente incluyen más hierro, ácido fólico y calcio para su bebé en crecimiento.
El cerebro del embarazo puede hacer que sea difícil recordar ciertas cosas, y ahí es donde entra en escena un recordatorio de píldoras y una aplicación de seguimiento de medicamentos como Medisafe. Con Medisafe, puede agregar sus medicamentos prenatales y la frecuencia con la que debe tomarlos. Además, incluso puede configurar recordatorios diarios, recordatorios de recarga y rastreadores de tratamiento.
Descargar: Medisafe para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Crea un plan de nacimiento
Tener un plan de parto es una guía útil para que todos sepan cuáles son sus deseos en lo que respecta al trabajo de parto y el parto. Afortunadamente, ahora es más fácil que nunca crear un plan de nacimiento personalizado en línea que puede descargar e imprimir.
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Miplan de nacimiento le da la opción de completar su plan de nacimiento en línea y guardar su progreso a medida que avanza. El plan incluye sus preferencias laborales, información personal y médica, así como su plan para lo inesperado.
El plan de parto gratuito de Earth Mama es un poco más completo, ya que cubre literalmente todo, desde el entorno de parto deseado, las opciones de alivio del dolor, los procedimientos para recién nacidos y su estadía ideal en el hospital. Simplemente complete toda la información y su plan Earth Mama se le enviará directamente por correo electrónico.
3. Practica los ejercicios de Kegel
La aplicación móvil Kegel Trainer hace que sea fácil y sin esfuerzo fortalecer los músculos del suelo pélvico durante el embarazo. La aplicación ofrece planes de entrenamiento diseñados para satisfacer sus necesidades, ya sea que esté haciendo ejercicios de Kegel porque está embarazada o recuperándose del parto.
La mayoría de las personas que realizan ejercicios de Kegel prefieren hacerlo discretamente, ¡lo que hace que esta aplicación sea aún mejor! La aplicación Kegel Trainer proporciona el modo mínimo y el modo libro, que pueden ayudarlo a mantenerse ultra discreto mientras realiza su entrenamiento.
Descargar: Entrenador de Kegel para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
4. Haz ejercicios seguros para el embarazo
Studio Bloom puede ayudarla a mantenerse al día con su rutina de ejercicios prenatales, que es esencial si desea reducir todos los síntomas desagradables del embarazo, pero también para preparar su cuerpo para el parto.
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Comenzar es tan fácil como elegir un programa o una clase. Puede hacer esto en función de su trimestre, nivel de condición física o entrenador. Además, puede elegir entre una variedad de tipos de ejercicios seguros para el embarazo, como yoga, barra, movilidad y fuerza. entrenamientos para aumentar tus ganancias musculares .
Descargar: Estudio Bloom para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Intenta dormir más
Es común que las futuras mamás se sientan agotadas durante el embarazo, pero el problema es que a menudo es aún más común luchar para dormir y permanecer dormida. Entonces, ¿cómo puedes dormir mejor? El Dispositivo de sueño inteligente Somnox podría ser la solución para usted.
El único propósito de este exclusivo compañero de sueño con forma de frijol es ayudarlo a conciliar el sueño utilizando una selección de funciones inteligentes. Puede imitar y guiar su respiración y calmarlo para dormir con sonidos relajantes, música, cuentos para dormir y meditaciones. Además, está diseñado para tener la forma perfecta para acurrucarse.
6. Comer bien
Para una suscripción de batidos en línea que sea orgánico, sin lácteos, sin gluten y sin azúcar, hay Mezclas de golpes . Los cubitos de batido de Bumpin Blends son fáciles, rápidos, nutritivos y deliciosos, lo cual es la opción perfecta cuando quieres comer bien durante el embarazo, pero tienes dificultades para cocinar o preparar comidas.
Aún mejor: Mientras construye su caja de batidos Bumpin Blends, puede agregar sus síntomas específicos del embarazo, como náuseas, acidez estomacal, hinchazón o dolores de cabeza. A partir de ahí, los cubitos de batido se adaptan específicamente para incluir ingredientes que alivian estos síntomas.
Los cubitos de licuado de piña y jengibre, por ejemplo, son ideales para las náuseas, mientras que los cubitos de licuado de mango verde son perfectos para los dolores de cabeza.
7. Chatea con un grupo de apoyo para padres
Tinyhood es una plataforma en línea que ofrece una impresionante selección de clases en línea para padres sobre temas como la lactancia materna, el cuidado del bebé, la RCP y la seguridad, y el parto y el embarazo.
Además, Tinyhood en sesión es donde puede encontrar una comunidad virtual de otros padres para conectarse. Aquí, puede inscribirse en sesiones semanales de grupos pequeños con otras personas que también están embarazadas.
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8. Pasa a la meditación
La meditación prenatal puede mejorar su estado de ánimo, disminuir la ansiedad y el estrés y ayudarla a sobrellevar los cambios en su cuerpo. Relájese y medite tranquilamente desde la comodidad de su hogar usando estos clases de meditacion guiada gratis en youtube .
El Canal de YouTube de Embarazo y Postparto TV ofrece una variedad de ejercicios para futuras madres para mantenerse activas , desde ejercicios de yoga y fuerza hasta ejercicios para hacer después de una cesárea. Además de eso, hay varias sesiones de meditación guiada, que incluyen una práctica de meditación específica para tu primer trimestre e incluso una meditación de una hora para ayudarte a dormir.
De lo contrario, hay un breve y dulce, amigable para principiantes. práctica guiada de meditación prenatal de YogaCandi para enseñarte cómo calmar tu mente y tu cuerpo.
9. Haz amigas embarazadas
Aunque es probable que ya tengas amigos que te apoyen, ¿realmente saben por lo que estás pasando? Tener amigas mamás significa que tendrás a alguien que pueda relacionarse contigo a lo largo de tu viaje prenatal.
Intente descargar la aplicación móvil de Meetup si tiene problemas para encontrarse con compañeros de viaje de forma natural. Con Meetup, puede encontrar fácilmente grupos, eventos y actividades relacionados con la familia y el embarazo en las cercanías.
Puede explorar sus opciones en la aplicación Meetup según la categoría, la hora, la fecha y si se trata de un evento en línea o en persona. Una vez que haya encontrado un evento o grupo que le interese, puede consultar los detalles, como quién asistirá, y luego unirse y confirmar su asistencia.
Descargar: encuentro para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Consejos de bienestar para usar durante su embarazo de nueve meses
Cuidarse a sí misma, ya sea mental, física o emocionalmente, es vital si desea tener un embarazo saludable. Pero además de los puntos obvios como evitar el alcohol, los cigarrillos y el sushi, ¿qué más debe tener en cuenta?
Desde mantenerse activa hasta tomar vitaminas prenatales, asegúrese de tomar nota de estos consejos y la tecnología que puede usar para ayudarla a mantener su bienestar durante el embarazo.